bodydemon : Force Training Log

par **bodydemon** le 05/08/2011 23h31

44)Pec-triceps

:arrow:

DC large 1x1@112 + 1x1@120+ 1x0@126+1x0@122kg
:arrow:

DIH à 60° 3x7-10@32kg
:arrow:

DC sérré (slingshot) 2x6@100+1x5@100
:arrow:

Tate press 1 bras incliné 3x15@16kg
:arrow:

Extention avant bras dérriere la tête prise neutre 3x15@37kg

par **bodydemon** le 15/08/2011 22h13

bonjours a tous

comme j'etais chez mon pére je n'ai pas pus posté mais entrainement avant maintenant.

45)jambes+dos
-SDT classique 1x1@160+1x0@170 (callé au genoux )
-FRT SQT full 1x5@100+1x3@110
-hyperhextention 3x30@20kg de lest
-traction extra large devant 3x10
-tirage nuque 1x12@70+1x8@90
-rowing poulie basse 1x6@90+2x12 @70

46)pec-triceps-épaules

-DC slingshot 1x1@140PR
-DI 2x8@80
-Floor press 3x10@100
-dips 2x27 + 1x20
-DH 3x10@28
-kennely press haltére 3x15 @ 22kg
+rotateur

47)Jambes +biceps

-SQT full 1x1@130PR(facil) pas plus personne pour m'assuré
-FRT SQT (à la claque cul au sol ) 3x3@100 (facil)
-hyperhextention inversé 3x12@20kg lest
-hyperhextention 3x30
+ abdo avec rondin

48)pec triceps épaules

-DC (claque) 1x3@100kg
-DC slingshot 3x8-12@110kg
-DC couché haltére prise neutre coude long du corps 3x8-12@32

49)Jambes

-//SQT 1x1@160kg(facil)
-FRT SQT full 1x1@120 PR +1x5@100
-SDT jt 1x6@120
-hyperhextention 3x30
+abdo
+SQT sauté 9x2

50)DC (aujourd'hui)

-DC 1x1@120 PR+ 1x0@126 :mad:

( callé a environ 6 cm du torsse)
-DC pin press en partant du bas (6cm) 3x10@92
+DC stato dynamique 8 séries

avis sur la séance : cette séance me fais venir a la conclusion suivante, il faut que je travaille beaucoup plus ma phase basse du mouvement DCclassique,DC haltére,DM et DI à font quand pensez vous ?

par **Chris J.** le 16/08/2011 10h17

DC avec claque longue
DH
cale de 5cm

Sinon bien ton Ft squat.
Pour ton terre tu bloque avant de passer les genoux ou juste après?

par **morgan56** le 16/08/2011 11h31

il y a du PR partout ,bravo !

par **Cyril Crosland** le 16/08/2011 12h15

+1 ça c'est de la progression :cool:

!!

DC à la claque comme le dis Chris et je sais que moi en améliorant ma position mon couché a fait un bond aussi donc pourquoi pas toi. Il faudrait des vidéos de tes mouvements, en plus les perfs sont belles !!

par **bodydemon** le 16/08/2011 13h41

merci

a tous
juste après être arriver au genou je compte faire du SDT partiel pour combler cette lacune

par **bodydemon** le 16/08/2011 22h27

51)jambes

il fesait super chaud :mad:

-pin SQT // 1x1@142kg
-FRT SQT (cul au sol) 1x9@92kg PR
+good morning

par **morgan56** le 17/08/2011 01h47

bien le PR,je sais ce qui me reste à faire en front squat !!!

par **Chris J.** le 17/08/2011 10h32

je suis jaloux de ton ft squat, bien joué mec

par **bodydemon** le 17/08/2011 21h48

merci a tous

j'ai commencer avec rien sur cette exo

par **bodydemon** le 18/08/2011 21h53

Pec-triceps-épaules

-DC 1x8,5(callé au milieu :mad:

)+2x6@100
-DM 3x20@50
-DC sérré 3x15@70
+rotateur

par **Cyril Crosland** le 18/08/2011 22h06

Belle séance, bien carré, parfait ça :cool:

!!

par **bodydemon** le 19/08/2011 01h20

merci je vise les 10 fois sa pour la prochaine fois que je fais sa

par **bodydemon** le 20/08/2011 22h48

53) Jambes
-Frt SQT (cul au sol ) 1x8 PR

+2x6 @100 kg
-Leg curl allongé 3x12@40
-hyperextention 2x65 PR +1x50
+abdos

par **morgan56** le 22/08/2011 12h07

Bien beau PR !

par **bodydemon** le 26/08/2011 13h26

merci

je vais posté mes entraînements de la semaine.

54) dos

55) pec-épaules-triceps
-DC 1x3.5@110PR
-floor press 3x8-10@100
-DCH 3x25@32
-DH 3x20@22kg
-Dips 3x27 pdc

55)SDT
-SDT légèrement surélevé 1x170 +1x4@160

56)Pec-triceps
-DC slingshot 1x1@140 (je croyais qui y'avais 150 :mad:

trop dégoûté quand j'ai recompté plus tard !)
-DC claque longue 5seconde 3x8-10@82
-Extension triceps poulie haute barre 3x25@30kg

par **morgan56** le 26/08/2011 14h20

bien le PR !

par **bodydemon** le 31/08/2011 17h00

57) jambes

:arrow:

SQT full 1X1@150kg PR :super_lol:

(j'avais peur que mon partenaire mais aider mais il m'a dis que non)

par **morgan56** le 31/08/2011 22h18

re bien le PR !

par **Cyril Crosland** le 01/09/2011 00h20

RE RE aussi

!!

par **bodydemon** le 03/09/2011 16h44

merci les amis :super_lol:

58)pec triceps épaules dos
-DC 1x2,5@112 +2x2,5@110+2x2,5@106+1x3@106
-DC prise 52cm +2 élastiques 3x4@86kg
-rowing poulie basse prise en V 3x10@110PR
-triceps extention corde à boule 3x10@25kg
-curl barre EZ 1x16@50PR+1x12@50

59)jambes
-SQT sauté 10x3
-frt SQT full 1x7@110PR+3x5@110
-hyperhextention 3x30@30kg
-legs curl allongé 2x15@40
+abdo
+adducteurs

60)pec-triceps
-DC (explosivité) 8x3@60
-DC 3x6@100
-DC slingshot 3x5@120
-DC claque de 5 à 10 sec 3x8@80
-JM press haltére 3x20@22kg

par **morgan56** le 04/09/2011 19h34

bon ben re PR !

par **bodydemon** le 06/09/2011 18h03

merci

61)pec triceps
-DC 6x3@108kg
-Floor press claque 5 sec 3x4@100kg

par **bodydemon** le 09/09/2011 19h13

62)pec-triceps-dos

-dc (explosivité)9x3@62kg
-dc classique 5x5@102
-dc prise 52cm +2elastique 2x6@86kg PR
-dc claque longue 3séries
-traction large devant 3x30
-rowing h 1 bras 3x15@62kg

par **bodydemon** le 11/09/2011 13h00

63)Jambes

-// Squat 1x1@170kg PR (de 10kg)

-Front Squat plien 1x5@112kg
-Soulevé de terre jambes tendu (partiel) un peu plus bas genoux 1x12@132kg
-Hyperhextention 1x80 répétition PR (de 20rep)
+abdos

par **Cyril Crosland** le 11/09/2011 20h41

Good job

!!

par **bodydemon** le 11/09/2011 21h29

think you

64)Pec-triceps-dos-épaules

-DC 5x3@110 (RIS de 3min)
-Dc slingshot 2x4.5@122kg :mad:

(je vais revenir sur du 8-10rep la prochaine foi)
-DC claque 5-10 seconde 2séries @82kg
-JM press haltére 3x20-25@22kg
-traction large devant 3x20-15 (courbature au trapèzes de la veille )
-El sur banc incliné 3x15-20@10kg

par **morgan56** le 12/09/2011 14h10

bien le PR au squat !!!

par **bodydemon** le 12/09/2011 21h12

merci

par **bodydemon** le 17/09/2011 16h28

65) SDT
vraiment dessus de mon sdt mais je vais mis mettre a fond pour progresser !!!! :mad:

-SQT sauté 10x3
-SDT traditionelle 1x5@150

66)DC
-DC (explosivité) 8x3@62kg
-DC 4x5@104+1x4.95@104 (il me manqué 5 cm)
-DC 52 cm prise +2 élastiques 1x6.5@86+1x6@86
-DC claque longue (pieds croiser comme a chaque foi mais j'oublie de le noter) de 5 à 10 seconde 2 séries @82kg
-traction large devant 1x23+1x20+1x16

par **bodydemon** le 18/09/2011 00h26

67) SQT

-SQT full 1x2@132+1.5x140+2x2@132
-Front SQT cul au sol (sans cienture)1x8@92 + (avec) 2x8@92
-SDT jt partiel 3x12@132kg
-hyperhextention 2x50@ pdc
+abdos

par **mymybodyman** le 18/09/2011 07h30

un petit moment que je ne suis pas passé ici mais il y a du changement c'est cela qui est bon bien jouer

par **Cyril Crosland** le 18/09/2011 11h42

par **bodydemon** le 18/09/2011 14h25

merci

par **bodydemon** le 18/09/2011 21h54

68) DC
-DC 2x3@112kg +1x2.5@112kg
-DC slingshot 3x8@110kg
-floor press longue claque 3x5@100kg
-traction large devant 1x26-25-16
-rowing H 1 bras (neutre) 2x25@52kg

par **morgan56** le 19/09/2011 13h45

bien les tractions sacrée niveau .

par **bodydemon** le 20/09/2011 11h27

merci avec un ami on se pousse l'un derniére l'autre on essaye de rattrapper l autre ou de se doubler d'ou la progression aussi rapide

par **bodydemon** le 21/09/2011 15h31

69)DC
-DC (explosivité) 10x3@62kg +2 élastiques
-DC 3x5@106kgPR
-DC (slingshot) 2x9PR+1x8@112kg
-Floor press (à la claque longue) 3x10@92
-JM press haltère 1x25@26kg PR +1x...@29kg