bodydemon : Force Training Log

[bodydemon]

70)séance endurance + sprint
71)SDT
-SDT sumo 1x3@162kg
-SDT traditionnel 1x20@130+1x16@130
-traction large devant 2x30 PR

[morgan56]

Bien tout
bravo poour le PR

[bodydemon]

faut a tous pris ej progresse au sdt la je vais tous arracher pour

[bodydemon]

72)DC
-DC 3x3@114 PR
-DC slingshot 3x8@114 PR
-Floor press (à la claque longue)3x8-10@92
-curl barre EZ 1x10@57.5kg PR !!!!!!!!!:)
-triceps extention corde a boule 3séries

[morgan56]

3 PR dans la scéance ,énorme ,il y a des jours comme ça ,faudrait que ça dure tout le temps !

[bodydemon]

oh oui si seulement

[Ludo M.]

3 PR dans la séance ,énorme ,il y a des jours comme ça ,faudrait que ça dure tout le temps !

c'est le genre de séance qui fait plaisir à lire ! (et à faire surtout)

[bodydemon]

73)SQT
-FullSQT 4x2@132
-Full FRT SQT 3x8@94
-SDT JT partiel 1x20@132
-hyperhextention 1x100@pdc
-mollet debout 2x50@150

[bodydemon]

74) DC
mal de tête horrible tous au long de la séance j'aidu m'arreter tellemetn sa devenait insupportable trop degouté !!!

-DC(explosivité)9x3@62+2élastiques
-DC 2x5@108 PR +1x4.5@108
-DC slinsghot 1x7.5@116

[morgan56]

PR malgres le mal de crane Bravo !

[bodydemon]

merci mais la prochaien foi faut je fasse largement mieu la c'est pas suffisant

[bodydemon]

75) DC
-DC 2x3@116 PR
-DC pin press 6 cm en partant d'en bas 3x5@92+2élastiques
-pin press 20cm 3x6@132

[morgan56]

et encore PR,mais sans mal de crane,bravo !

[bodydemon]

merci je ne sais pas si j'ai donné le bon nom a mon exercice secondaire pour le DC en tout cas y'avais des superbes sensations et comme c'est exactement l'endroit ou je commence a callé j'espére que sa va m'aider a tous arracher bonne entrainement a tous

[bodydemon]

76)SDT
-SDT sumo 1x4@164kg PR !!!!!!!!!!!( de +1 rep et +2kg )
-SDT traditionel 1x20@130
-traction 3x32-25@pdc
+abdo et travaille du cou

[morgan56]

Yes beau PR !

[bodydemon]

oui merci enfin du progrès sur mon SDT je suis contant

[bodydemon]

77)DC
-DC (explosivité) 9x3@66kg+2 élastiques
-DC prise 60cm 5x5@102
-DC classique 3x18-16@80

[bodydemon]

78)SQT
-full SQT 1x2+1x3PR+1x2@136kg
-Frt SQT full 2x8@98kg
-SDT jt partiel 1x23@132kg PR
-mollet debout 2x50@162kg
+abdo/adducteurs

[morgan56]

bien,toujours des PR!

[bodydemon]

merci
79)DC
-DC 1x3@118kg PR
-DC (claque longue)3x3@100kg
-traction large devant 1x34@pdc +3séries
-triceps extention 3 séries/curl inversé 3x12@52kgPR

[morgan56]

et encore des PR,tu auras exploser tout tes max avant la fin de l'année

[bodydemon]

c'est mon bute

[bodydemon]

80)SQT

-sqt sauté 10x2
-frt sqt full 1x1.5@122kg PR
-full sqt (en partant d'en bas) 1x1@122


81)DC

-DC slingshot 1x3@132(facile)
-DC (explosivité) 9x3@70+3élastiques
-DC serré (60cm) 3x5@104kg(facile)PR
-DC claque longue 1 séries @82kg
-traction large devant 3x12@5kg
-rowing menton serré 1x12@52kg


82)SDT

-SDT sumo 1x3@170kg PR
-SDT traditionnel (léger) 3x12@132kg

[morgan56]

tres bien les PR!

[bodydemon]

merci

83)DC
-DC 1x2@120
-DC slingshot 1x5.5@136 PR
-DM à 80° 2x5@72kg

[bodydemon]

bonjour superphysique

84)SQT

-full sqt (avec disque de 3kg sous les talons ) 1x3@140+2x2@140+1x1@142+1x1@144
-front sqt full 3x3@110
-ischios allongé 3x25@30kg
-mollets debout 3x50@150

85)DC

-DC 1x0.5 @130kg
-DC slingshot 1x3@140kg
-DC 1x8.5+1x9.5@100kg
-traction large devant 1x21 (PR) -17-12@5kg de lest
-curl barre ez 1x8-6@57.5 /alterné/ triceps extension 3x25@30kg


p.s:je me suis entraîner dans une autre salle que la mienne pour c'est deux séances.

[bodydemon]

86)sdt
-SDT sumo 2x5@162(très facile)
-SDT traditionnel (travaille technique) 2x12@132
-sqt sauté 10x3
-enroulé du buste a la poulie haute 3x15@50kg
87)DC
-DC slingshot 3x4@132
-Floor press (claque 2sec) 2x3 +1x4@112
-DC slingshot (60cm de prise)+3 élastiques 1x5@112+1x2@122
-triceps extention corde a boule 3x12@40kg altérné avec curl barre eZ 1x13@57.5+2x9@57.5

[morgan56]

bien le terre !
Tu réussis a faire du travail technique en serie de 12 ?
j'ai toujours des difficultées a rester propre sur des series longues .

[bodydemon]

bien la sa aller vue que c'étais léger ^^

[bodydemon]

88)sqt
-full sqt 1x1@142(facile)+1x5@120(facile)
-frt sqt 3x5@104(facile)
-SDT jt partiel 1x10@132+1x10@142+1x10@152PR (facile)
-leg curl debout 1 jambe 3x20@22
-leg extention 1 jambe 2x10@40
-abdos 1x10@54+3x20@50PR

[bodydemon]

89) DC
-DC 2x9.5@100+1x8.85@100
-Floor press 1x2@120
-DC sérré slingshot + 3 élastiques 2x3@116+1x5@110
-pompe claqué 10x3
-DM à 80° 3x5@72
-traction large devant 3x10@10kg de lest +1x30pdc alterner avec pull over a la poulie haute 3x10@36
-triceps extention corde a boule 3x10-12@36

[morgan56]

bien les PRs et toujours aussi propre tes entrainements

[bodydemon]

merci morgan c'est grace au conseille des power de sp que c'est du propre

[bodydemon]

J'ai commencer un cycle pour le SDT et je m’entraîne tranquille sur le SQT et DC

90)SDT
SDT sumo 2x5@140
SDT surélevé 2x5@100
SQT sauté 10x2

91)DC
DC 3x2@116

92)SQT
SQT full 2x5@122
FRT SQT full 2x5@108
SDT JT partiel 1x10@152

93)DC
DC claque 4x4@100
DC sérré (40 cm) 3x5@100
DIH 3x10@32
+2 exercices extensions pour les triceps

[morgan56]

tu vise un cycle de combien de semaines et pour quels objectifs chiffrés ?

[bodydemon]

le SDT je vise 1 rep a 200

[morgan56]

tu as un max vers 190kg ,là?

[bodydemon]

192.1 d'après le calculateur

[bodydemon]

94)SDT
SDT sumo 2x5@144
SDT surélevé 2x5@104
+exercice explosivité
+ abdo et obliques