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bodydemon : Force Training Log

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bodydemon : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/12 01h16

y as pas de quoi j'aime bien ton prog,simple efficace plein de PRs !
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Messagepar Charley le 22/12 23h13

Salut body,

A la lecture de ton training je suis bluffé, belle perfs pour un ptit gars de 16ans!!
juste un ptit truc sur ton training, je pense que tu devrai mettre une séance de DC en serie longue pour travailler la masse un 3x10-12...Sinon c'est vraiment pas mal. les prs parlent d'eux même ;)
Charley
 
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Messagepar bodydemon le 26/12 14h30

merci beaucoup.j'ai eu 17 ans en août :) le 3x10-12 tu pense je devrais le mettre quand ? une semaine sur 2 ? ou en rehab tous les 6 semaines ?
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Messagepar Charley le 26/12 20h53

Je dirai que le mieux pour moi serait une grosse séance de lourd dans la semaine et une séance en série longue aussi.
la première te fait progresser en force et l'autre te permet de travailler le volume et récupérer activement de l'autre séance.
Si tu surcharge trop tes semaines en DC lourd tu risque de stagner et aussi te blesser à moyen, long terme(dommage vu ton âge :p :super_lol: ).
La récup. est primordiale pour le développement musculaire ;)

Charley
 
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Messagepar bodydemon le 27/12 03h06

pour la stagnation c'est pour sa que j'alterne les exos au DC :) bosser en volume j'aime vraiment pas sa :( je sais il faudrait je me force ... mais toutes les semaines c'est horrible :mad: je vais essayer ...
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Messagepar bodydemon le 27/12 03h10

109) DC
-DC 3x3@116
-DC sérré 4 élastiques (des nouveaux :) surpuissant ) 3x5@82
-DH 3x15@22
-traction large devant 1x30+2x25
-rowing 1 bras 1x12@82 +2x25@62
-triceps extention poulie haute 3x12@50
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Messagepar morgan56 le 27/12 18h44

c'est vrai que tu est costaud ,pour un "petit" gars de 17 ans
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Messagepar bodydemon le 28/12 13h18

merci Morgan :) toi qu'es tant pense pour la séance que Charley me propose d'ajouter a mon prog ?
je comptai la faire en dynamique effort après le DC en explosivité, faire du 3x10 au DC...
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Messagepar bodydemon le 28/12 23h21

110) SQT
-full SQT 2x5@132 PR
-full frt SQT 2x5@116 PR ( la monté étais très dure et très longue )
-legs extention 1 jambes 3x15@31.5 alterné avec legs curl 1 jambes 3x10@31.5
-legs extention 2 jambes 1x25@62
-mollet debout 1x50@170
-mollets debout 1 jambes 3x50
+ vélo elliptique 10 min
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Messagepar bodydemon le 30/12 04h27

111)DC
-DC explosivité 10x3
-DC 9-8-6-6@100
-DH 3x10@26
-triceps extension poulie haute V-bar 3x25@40
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h53

félicitations pour tes PRs
Sinon pour ce que dit Charley ,si tu n'as pas d'objectifs de compet (proche) c'est bien, sinon la masse ce travaille hors saison
là ton programme te réussis vraiment bien avec des PRs quasi quotidien ,pourquoi changer ton programme tant que ça marche ?

Bonnes fètes et de tres grosses barres pour l'année prochaine !
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Messagepar bodydemon le 30/12 17h38

oki merci morgan bonne fêtes a toi aussi ;)
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Messagepar bodydemon le 01/01 22h31

112) SDT
on passe sur le 3 rep :)

-SDT sumo 2x3@172PR (facile sauf la première foi pour décollé la barre mais sinon j'aurai pus en faire beaucoup plus mais je suis le cycle )
-SDT surélevé 2x3@132 PR( facile )
-SQT sauté 10x2
+vélo elliptique 10 min
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Messagepar morgan56 le 01/01 23h05

Tu commence l'année en beauté avec tes PRs ,bravo et surtout tres bonne année !
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Messagepar bodydemon le 02/01 21h56

113)DC
-DC claque 3x4@104PR +1x3@106 :mad:
-DC sérré +2 élastiques 3x4 @92
-DI 3x10@72PR
-curl barre EZ 1x20@47.5PR +2x15@47.5 alterné avec triceps extension a la poulie haute avec V-bar 3x30@40.5
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Messagepar morgan56 le 03/01 14h36

Tu devais en faire combien à 106 kg ?
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Messagepar bodydemon le 03/01 19h31

bien ej viser 4 comme avant ct facile
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Messagepar bodydemon le 07/01 11h42

114)SQT
-full SQT 2x5@134 PR
-full frt sqt 1x5@116 +1x10@100PR
-legs curl 1 jambes 2x15@27 altérné avec legs extention 2x25@62
+mollet 2x50@170
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Messagepar morgan56 le 07/01 13h42

Un seul PR ,tu baisse,tu baisse ... :super_lol:
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Messagepar bodydemon le 07/01 18h47

non y'en a eu deux morgan xd mais ta raison au FRT sqt sur le 5 rep je cale c pour sa je par sur du 10 rep

115) DC rehab :) (pour récupérer )

-traction large devant 3x20
-rowing 1 bras 3x20@62
-kaotik bench press bamboo barre 3x5@92
-curl marteau 3x12@42 alterné avec triceps extension 3x30@2 élastiques
+L-fly 3x25@ 1élastique
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Messagepar bodydemon le 14/01 05h02

DC) 116
-DC 3x2@117 :mad: au lieu de 3 ( peut être du au fait que j'ai presque pas dormis cette semaine )
-DC sérré + 2élastiques 3x9@82
-DCH 3x12@36
-DH 3x10@26
-Dips 3x25
-triceps extention 3x25@40
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Messagepar morgan56 le 14/01 06h00

une scéance sur 364 ou tu n'atteinds pas tes objectifs
tu te vengeras la prochaine fois
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Messagepar bodydemon le 14/01 14h28

merci morgan pour ton soutien :) la j'y pense depuis hier comment améliorer mon programme pour atteindre mes objectifs je penser passé sur un forma 5x5 avec une alternance dynamique quelque chose qui ressemblerai a sa


1) DC
-DC 5x5
-DIH 3x12
-Dips 3x....@pdc
-triceps extension 3x12-15
+dos/biceps

2)DC (dynamique)
-DC explosivité 9x3
-DC sérré + 2 élastiques 3x9
-DCH 3x12
-fry press 3x8
-triceps extension 3x15-20
+dos/biceps

3) DC
-DC slingshot 5x5
-DI 3x10-12
-Dips 3x....@pdc
-triceps extension 3x12-15
+dos/biceps

4) DC (dynamique )
-DC explosivité 9x3
-DC sérré + 2 élastiques 3x9
-DCH 3x12
-fry press 3x8
-triceps extension 3x15-20
+dos/biceps
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Messagepar morgan56 le 14/01 18h04

ça l'air sympa comme prog,
mais ton point faible c'est les tri ou les pecs au couché ,maintenant ?
là tu sollicite énormement les tri pour moi
Sinon demande conseil à Cyril
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Messagepar bodydemon le 14/01 20h01

en se moment je pense être idem sur les deux faut que les deux progresse :)
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Messagepar morgan56 le 14/01 22h18

pour l'instant si les 2 progresses,change rien !

Apres faire une fois lourd une fois dynamique ça marche bien

mais y mettre d'autre variable la progression devient plus aléatoire ,et ça devient dure de savoir ce qui marche de ce qui ne fonctionne pas
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Messagepar bodydemon le 15/01 02h24

morgan56 a écrit:mais y mettre d'autre variable la progression devient plus aléatoire ,et ça devient dure de savoir ce qui marche de ce qui ne fonctionne pas


tu veux dire quoi par d'autre variable ? ^^
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Messagepar morgan56 le 15/01 05h49

couché élastique,slingshot ...
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Messagepar bodydemon le 15/01 14h03

ah ok :super_lol: merci morgan :)
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Messagepar bodydemon le 15/01 23h08

117) SDT
-SDT sumo 2x3@176 PR !!!!!!!!!!!!! ( pdc = 88kg environ )
-SDT surélevé 2x3@136 PR
-SQT sauté 5x2
-abds ( arch flexibility ) 4x35
+ adducteur
+ étirements pour le couché :)
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Messagepar morgan56 le 16/01 01h06

bien les PR tu est tout proche des 200 là !
ça te tasse pas le squat sauté apres tout ce terre ?
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Messagepar bodydemon le 17/01 11h48

non sa va :) je me pend un peu a la barre fixe si je sens une compression légère
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Messagepar bodydemon le 19/01 08h32

118)DE DC
-DC explosivité 3x3 prise normal 3x3 jeté 3x3 prise resserré
-DC serré + 2 élastiques 3x9@82
-DCH 3x12@38PR
-fry press 3x12@32
-rowing 1 bras 1x20@72 PR
-curl barre 1x10 @67.5 PR+ 1x8 @67.5 / alterné avec triceps extension V-bar 2x15@45
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Messagepar morgan56 le 19/01 16h41

Dit donc t'assure au dch,rowing d'un bras et curl barre ça commence serieusement à peser les pods que tu soulève !
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Messagepar bodydemon le 19/01 18h28

merci Morgan :) manque plus que le DC le plus important :)
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Messagepar bodydemon le 23/01 23h29

119) SQT
full SQT 2x5@136PR

120) DC
DC 7x5@104
DIH à 60° 3x8@32
Dips 3x30 à pdc PR
triceps extention 3x15@45
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Messagepar morgan56 le 24/01 01h03

PR squat et dips ,belle scéance .
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Messagepar bodydemon le 27/01 22h56

121) SDT
-SDT sumo 2x3@180PR
-SDT surélevé 1x3+1x5@140 PR
-hyperextension 2x70@pdc
+abdo flex arch 2x50
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Messagepar morgan56 le 28/01 00h23

ça approche,ça approche,felicitation pour tes PRs,il manque plus grand chose
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Messagepar bodydemon le 30/01 16h42

oui :) faut que sa continue :)

122) DC
-DC explosivité 10 x 3
-DC sérré 3x9@94 kg PR
-DCH 2x8@42
-DH débout 2x15@22
-traction large devant 4 séries
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