merci morgan pour ton soutien
la j'y pense depuis hier comment améliorer mon programme pour atteindre mes objectifs je penser passé sur un forma 5x5 avec une alternance dynamique quelque chose qui ressemblerai a sa
1) DC
-DC 5x5
-DIH 3x12
-Dips 3x....@pdc
-triceps extension 3x12-15
+dos/biceps
2)DC (dynamique)
-DC explosivité 9x3
-DC sérré + 2 élastiques 3x9
-DCH 3x12
-fry press 3x8
-triceps extension 3x15-20
+dos/biceps
3) DC
-DC slingshot 5x5
-DI 3x10-12
-Dips 3x....@pdc
-triceps extension 3x12-15
+dos/biceps
4) DC (dynamique )
-DC explosivité 9x3
-DC sérré + 2 élastiques 3x9
-DCH 3x12
-fry press 3x8
-triceps extension 3x15-20
+dos/biceps