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bodydemon : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 05/06 13h16

pour moi,des series trop longues dégrade la technique,les petits muscles intervenant dans le mouvement peuvent se fatiguer plus vite
ce n'est pas pour au tant que je ne fais jamais de series longues (recup,debut de cycle...)
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Messagepar bodydemon le 05/06 13h26

je suis en début de cycle :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 05/06 13h47

:super_lol:
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Messagepar bodydemon le 07/06 22h18

22) Pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x8@92.5kg
:arrow: Floor press 3x3 @111.5kg
:arrow: pin press (sérré + élastique)2x1@111.5kg + pin press (classique ) 1x6@121.5kg
:arrow: DI 1x1@71.5kg(+élastique) + 1x1@91.5kg + 1x0@101.5kg
:arrow: DH 2x8@28kg
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Messagepar Cyril Crosland le 07/06 22h37

Beaucoup trop :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 08/06 12h11

oui :confused: mais j'étais en forme :p
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Messagepar Cyril Crosland le 08/06 12h43



Justement :idiot: , sert toi de cette forme pour mettre de la qualité sur de l'intensité !!
La, t'as fais tout et son contraire du genre Floor press avec du DH (l'un réduit la course de bras, l'autre la rallonge, l'un évite tout aide du corps, l'autre est un mouvement très libre), du one shot sur ton DI alors que tu bosses en 8 au DC et j'en passe pas mal :idiot: !!
Si tu veux progresser en force (je suppose), il faut que tu réfléchisses a ce que tu fais (pourquoi je fais cette exos, qu'elle intensité, qu'elle méthode, quand,...) et que tu saches ou tu vas avant de rentrer dans la salle.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodydemon le 08/06 18h08

merci pour cette critique nécessaire :) je vais prendre en compte chacun de tes conseilles au plus au niveau en les appliquants sur mes séances à venir si tu retrouve se style d'inepties ne te gène pas pour me les rappeler et m 'aider a ne pas faire de pareille erreur merci a toi ^^
Pourquoi ne faut il pas faire du DH assis avec du floor press ? ^^
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Messagepar Cyril Crosland le 09/06 10h23

Ne t'en fais pas, c'est pas très grave dans l'absolue d'en faire plus que nécessaire mais paradoxalement ça peut freiner la progression !! DH assis autant pour moi j'ai mal lu je croyais que tu faisais du couché haltère :idiot: !!
Bon training a toi ;) !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar bodydemon le 09/06 11h40

merci en tous cas a toi :) en faite plus le cycle va progresser en terme de semaine et plus je vais réduire la quantité au profit du bench :D
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Messagepar bodydemon le 09/06 20h41

23) jambes

:arrow: SDT sumo (première foi) 1x1@161.5 +1x4@151.5
:arrow: box SQT sumo(première foi ) 1x3@131.5 (facile) + 1x1@151.5
:arrow: full front SQT 3x4@91.5
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Messagepar Cyril Crosland le 09/06 20h50

bodydemon a écrit:merci en tous cas a toi :) en faite plus le cycle va progresser en terme de semaine et plus je vais réduire la quantité au profit du bench :D


C'est ça, idem pour le terre et le SQ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 09/06 22h33

c ta dire ?
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Messagepar bodydemon le 10/06 21h30

Bonjours suite au remarque pertinente de reira j’ai décidé de changer de programme et j’aimerai avoir vos avis sur celui-ci merci à vous :)

:arrow: futur programme force

lundi
full SQT 3x5
box SQT 2x5
front SQT 3x8-10
SDT Jambes tendues 3x10
(mollet et abdo )

mercredi
DC (cycle)
DC haltère ou floor press ou DC cale sur du 2x8-10 lequel serait-il le mieu?
DM à 80° 3x5
DC sérré 3x5
barre front 2x8-10

vendredi
SDT sumo 3x5
SDT classique 2x5
traction large devant 3x10-15
rowing barre yates pronation 3x6-8
curl barre EZ 3x5
curl incliné 2x10-12

dimanche
(idem mercredi )
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Messagepar Cyril Crosland le 10/06 22h04

La structure est bien !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodydemon le 10/06 22h56

merci ^^ tu penses que je devrai choisir lequel d'exo sur la séance de DC entre les 3 voir si tu m'en conseille un autre mieu ya pas de problème :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/06 23h04

Tu peux alterner, ça pose pas de soucis !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodydemon le 11/06 01h23

oki je vais faire sa merci pour tes conseilles :super_lol:
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Messagepar bodydemon le 12/06 22h32

24) Pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x6@97,5kg
:arrow: floor press 2x9@101.5kg
:arrow: DM à 80° 3x5@68.5
:arrow: DC sérré 3x5@81.5 +élastique
:arrow: Barre au front 3x10@47.5
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Messagepar bodydemon le 13/06 17h30

25) Jambes

:arrow: full SQT 3x5@111.5kg
:arrow: box SQT 2x5@131.5kg
:arrow: front SQT 3x10@81.5kg (6 ou 7 premiére cul au sol )
:arrow: SDT JT 1x10@121.5kg + 1x6@121.5kg + 1x5@121.5kg
(mollet + abdo )
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Messagepar bodydemon le 15/06 21h08

25) DC

:arrow: DC 2x4.75 @101.5kg ( il me manque rien à chaque fois :mad: )
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Messagepar bodydemon le 17/06 23h48

26)pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x5@101.5kg (facile )
:arrow: DC cale 3x5@105.5kg
:arrow: DM à 80° 3x5@79.5 kg
:arrow: DC sérré 3x5@85.5kg + élastique
+ circuit triceps
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Messagepar morgan56 le 17/06 23h53

va te couché ,sinon tu feras pas de grosse perfs! :lol:
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Messagepar bodydemon le 18/06 00h53

Il faudrait je dorme toute la journée alors pour espéré une bonne barre :)
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Messagepar mymybodyman le 18/06 03h23

Désolé pas trop fait gaffe belle perf en tout cas pour ton age sa promet sinon compete ou pas pour la saison prochaine ????
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodydemon le 18/06 13h44

Merci, Sa me plairai bien mais il faut je m’inscrive dans un club et dans une fédération si j’ai bien compris ?
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Messagepar morgan56 le 18/06 14h37

Oui ,et choisir si tu veux faire 1 ou 3 mvts ,je crois que tu peux trouver les liens des differentes fédés sur le site .
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Messagepar bodydemon le 19/06 01h40

J’avais trouvé le numéro d’un club de force sur Nîmes avec internet, j’ai appelé et c’étais pas ça…

27) SDT-dos-biceps-grip

:arrow: SDT sumo 2x5@141.5kg
:arrow: SDT classique 2x5@141.5kg ( n'arrive pas à faire plus de séries au SDT )
:arrow: rowing barre yates en pronation 3x10@91.5kg
:arrow: traction large devant 3 séries
:arrow: curl barre EZ (non triché) 3x5@47.5kg (très facile)
+grip
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Messagepar morgan56 le 19/06 05h01

tant que c'est de la qualité et que ça monte ,t'inquiete pas ;)
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Messagepar bodydemon le 19/06 11h59

J’hésite à ne faire plus qu’une ou deux séries de travail pour le SDT parce que normalement j’arrive à passer 5@151.5kg mais pour pouvoir enchainer plus d’une séries je suis obliger de diminuer le poids sinon j’arriverai pas à en faire 5 a la troisième.
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Messagepar Antoine G. le 19/06 15h22

Les cycles 5/3/1 ou Vouillot sont pas mal pour le terre justement pour ça je trouve, c'est que t'as une seule série vraiment lourde.
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Messagepar bodydemon le 19/06 16h27

et vous pensez c'est aussi productif ?
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Messagepar mymybodyman le 19/06 17h29

Pour ma part une serie lourde sa suffit :!: :!: :!:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 19/06 18h46

pareil la serie unique au terre c'est pas mal
avec du sumo ou du tradi en assistance ou en scéance alterné c'est tres bien
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Messagepar bodydemon le 19/06 19h12

dans ce cas je vais appliqué vos conseilles merci beaucoup :)
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Messagepar bodydemon le 24/06 18h49

28) pec-épaules-triceps

:arrow: DC 2x4@105.5
:arrow: floor press 2x8@108.5
:arrow: DM à 80° 2x5@71.5kg
:arrow: DC sérré 2x3@91.5kg + élastique
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Messagepar mymybodyman le 25/06 03h27

pas mal les perfs
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodydemon le 26/06 02h10

merci :super_lol:

29) jambes +biceps+abdo
:arrow: full SQT 2x3@120 kg
:arrow: full front SQT 3x10@83.5kg
:arrow: SDT jt 1x10@121.5kg +2x10@111.5 kg
:arrow: curl barre EZ 3x6@50kg ( léger )
+circuit abdo
+ cardio
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Messagepar morgan56 le 27/06 10h50

tu est fort entre au terre jambe tendu ,par rapport au terre tradi

essaye de bien travailler ta poussée de jambe au sumo ou au tradi ,tu doit pouvoir mettre +

Sinon bien le front squat en serie de 10 c'est pas évident !
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Messagepar bodydemon le 28/06 00h51

Merci oui faut je corrige cette écart je vais le travailler intensément. pour le frt sqt je descend jusqu’a les fesses soit presque en contact avec les talons et effectivement sa me détruit d’ailleurs les voisins doivent m’entendre crier ente chaque répétition :super_lol:
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