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bodydemon : Force Training Log

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bodydemon : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 28/06 04h39

mets des videos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodydemon le 28/06 14h49

j'aimerai bien :( mais j'ai rien pour filmé ,d'ailleurs j'ai pas pus participer au concours de bench for rep a cause de sa :cry:
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Messagepar bodydemon le 29/06 01h02

30) Pec -épaules-triceps -biceps

:arrow: DC 2x2@ 110kg
:arrow: floor press 2x4@ 112 kg
:arrow: DM à 80° 3x5 @72kg
:arrow: DC sérré 3x3@ 91.5kg + élastique
:arrow: curl barre EZ 3x6 @ 52 kg ( léger )
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Messagepar mymybodyman le 29/06 05h02

bosse en serie de 10 les bases :)
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar bodydemon le 29/06 13h56

oki :D mais pour le DM je peux pas resté comme sa ?
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Messagepar bodydemon le 30/06 12h51

31) SDT + dos

:arrow: SDT 1x7@152kg
+ circuit dos
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Messagepar morgan56 le 30/06 13h18

bien le terre !
Sumo ou tradi ?
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Messagepar mymybodyman le 30/06 14h21

fais toi plaisir aussi :!:
bien le terre ;)
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 18h20

morgan56 a écrit:bien le terre !


+1
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 01/07 13h06

merci je l'ai effectué en traditionnel :)
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Messagepar bodydemon le 04/07 16h20

Gros problème au DC mes mains s’écartent tout seul tous doucement :cry: ! J’ai tous essayer mettre de la farine ,serrer les mains à fond ya rien à faire sa s’écarte tous seul arriver au dessus de 100 kg si vous avez des conseilles pour me sauvé merci

:arrow: DC 1x3@109kg + 1x2@109kg ( sa c'est écarter a fond )
:arrow: DCH 3x10@40kg

vraiment dégouter :mad:
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Messagepar bodydemon le 06/07 22h26

33) Jambes

:arrow: full SQT 2x2@122kg ( Légère douleur désagréable ; le tenseur du fascia lata qui est compresser contre le bassin )
:arrow: full front SQT 1x7@92kg +1x6@92kg ( pas de compression )
:arrow: // SQT 2x7 @132kg (pas de compression)
:arrow: SDT jt 2x15@112 kg
:arrow: SDT jt surélevé (léger) 2x20@52 kg
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Messagepar morgan56 le 07/07 00h03

bien le squat ,étire toi bien apres se n'est jamais une perte de temps !
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Messagepar bodydemon le 07/07 02h34

merci :) je comprend pas cette compression parce que je m'étire a chaque fin de seance et un peu en début ...
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Messagepar Gui42 le 07/07 12h01

bodydemon a écrit:Gros problème au DC mes mains s’écartent tout seul tous doucement :cry: !

Essaye d'acheter des gants qui s’agrippe bien à la barre, dans beaucoup de magasin de sport il y a des gants, essaye les à une barre qui doit traîner dans le magasin ! C'est ce que j'ai fait et les miens sont nikel, ils ne bougent pas d'un poils !
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar Ludo M. le 07/07 12h48

je ne suis pas adepte des gants, je te conseille la magnésie plutôt (choix personnel)
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Messagepar bodydemon le 07/07 14h41

je vien de lire un article qui parle de la magnésie suite a ton message et se serai la reponse a mon probléme :super_lol: où peut on en acheter ?
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Messagepar Ludo M. le 07/07 18h36


magasins de sport rayon escalade
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 20h10

Ludo M. a écrit:je ne suis pas adepte des gants, je te conseille la magnésie plutôt (choix personnel)


+1
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodydemon le 07/07 20h14

merci beaucoup :super_lol:

34) DC

:arrow: DC 3x6@100 + 2x6@100( 1 repétition forcé )+ 1x6@100( 2 repétition forcé )
:arrow: DCH 3x10@40kg
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 20h16

Vraiment bien le DC :cool: !!
RIS ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar bodydemon le 07/07 20h26

3min au début les 3 ères et ensuite augmenter petit à petit jusqu'a 5min
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Messagepar Cyril Crosland le 07/07 20h35



ok ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 14/07 22h26

35)Jambes

:arrow: // SQT 1x5@84kg + 1x5@98kg +1x5@112kg + 1x5@126kg +1x5@140kg (facile)
:arrow: full SQT 2x10@100kg
:arrow: Front SQT (cul au sol ) 2x10@82kg
:arrow: SDT jt 2x15@110kg
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Messagepar bodydemon le 16/07 22h43

36) Pec-triceps ( power quintal !!!! :) )

magnésie liquide acheté c'est super merci ludo


:arrow: DC 3x6@100kg
:arrow: DC 1x30@100 (rest pause toute les 1 rep 30 sec repos)
:arrow: Floor press 3x10-8@100kg
:arrow: Pin press sérré 3x10-8@100kg
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Messagepar Ludo M. le 17/07 10h35

bodydemon a écrit: ( power quintal !!!! :) )
magnésie liquide acheté c'est super merci ludo

de rien, power quintal :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 17/07 13h31

bodydemon a écrit: :arrow: DC 1x30@100 (rest pause toute les 1 rep 30 sec repos)


:eek: :?:
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Messagepar Antoine G. le 17/07 14h24

30s de pause entre chaque reps, c'est pas 30 reps à suivre.
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Messagepar bodydemon le 17/07 20h52

j'aurai bien aimé en faire 30 sans repos :super_lol: en gros c'est du rest pause on enchaine rapidement 1rep +30sec repos+1 rep +30 sec + 1rep...Je savais pas si c'etais bien de faire sa mais j'ai eu de bonne sensation :confused: je vais diminuer le temps de repos de plus en plus de séance en séance et voir se que sa donne
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Messagepar bodydemon le 20/07 12h33

37) Pec-triceps

:arrow: DC 2x6@100kg
:arrow: DC 1x3+30sec repos+1x3+30sec+1x2+30sec+1x2+30sec+1x2+15 sec+1x1+15sec+1x1+15 sec+1x1@100kg
:arrow: Floor Press 3x8-10@100kg
:arrow: Pin press sérré 3x10@100kg
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Messagepar bodydemon le 22/07 01h33

38) SDT-dos-biceps

:arrow: SDT sumo 1x3 @160kg
:arrow: traction large devant 6x10
:arrow: Rowing 1 bras (supination) 1x12@62kg+2x8@82kg+1x20@52kg
:arrow: Rowing 1 bras poulie basse (neutre) 3x10@60kg
:arrow: oiseau bras tendu 3x20@8kg
+ curl barre EZ 3x10@50kg
+ good morning leger 3 séries + 3 séries enroulé du buste avec rondin sous le dos (arch flexibility)
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Messagepar bodydemon le 24/07 02h01

39) Pec-triceps-épaules

:arrow: DC( slingshot ) 1x1@120kg +1x1@130kg +1x0.5@140+1x0.5@140kg +1x1@136kg
:arrow: DI à 15°3x10@82kg
:arrow: pin press sérré 3x3@120kg ( j'hesiter à savoir si des séries plus longues aurai mieu valu ? )
:arrow: extention des bras debout aà la corde à boule 3 séries
:arrow: EL à un bras 3x12-15@20kg(mouvement de barbare)
+travaille rotateur
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Messagepar bodydemon le 27/07 00h25

40) Jambes

:arrow: box SQT sauté 10x1
:arrow: // SQT 1x1@142 + 1x1@152 + 1x1@160(PR)+ 1x0@170
:arrow: SQT partiel 2x12@170kg
:arrow: SDT partiel 2x10@150kg
:arrow: SDT jt leger 2x20@80kg
+ legs curl debout 1 jambes 3x12@22.5kg
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Messagepar morgan56 le 27/07 05h40

bien le squat et le terre ,belles perfs!
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Messagepar Cyril Crosland le 27/07 15h52

Good SQ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodydemon le 27/07 23h40

merci à vous :)

41)Pec-triceps-épaules

:arrow: DC (explosivité) 8x3@52kg + 2 élastiques
:arrow: Floor press 1x1@122+ 1x1@130 + 1x0@136kg
:arrow: DC slingshot 3x10@100kg
:arrow: DM debout 3x6-8@62kg
+holdem's 3x8@100
+ extention avant bras couché haltére 3x10@20kg
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Messagepar bodydemon le 30/07 23h38

42) pec-triceps-épaules

:arrow: DC (explosivité) 8x3@60 kg + 2 élastiques
:arrow: DC cale 13 cm 1x1@122kg+1x1@130kg+1x0@136kg
:arrow: DD 3x10@92kg
:arrow: DCH prise neutre coude long du corps 3x12-15@32kg
:arrow: DC sérré 3x6@90kg
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Messagepar bodydemon le 04/08 14h36

43) Jambes

:arrow: // box SQT ( en s'assayant) 1x1@152+1x1@154 PR +1x0@156
:arrow: Front Squat ( cul au sol à la claque) 2x5@92kg
:arrow: Hyperhextention 3x30
:arrow: enrouler du buste avec rondin sous le dos (arch flexibility) 3x40
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Messagepar morgan56 le 04/08 21h03

bien le PR ,continue !
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Messagepar bodydemon le 05/08 11h50

merci :super_lol:
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