Salut.
Carl, 1m85, 72kg.
Je fais mes séances chez moi, j'ai depuis peu une barre revolufit qui me permet de faire des tractions prise large.
Dans la glace je vois une petite bosse sous les aisselles dans le dos (je pense qu'il s'agit du grand rond) mais mon grand dorsal est quasi inexistant.Tout ce que je vois c'est un tout petit muscle que j'arrive à peine à contracter (d'ailleurs je ne sais meme pas comment le contracter).
Quand je fais ma séance dos, j'arrive bien à faire les rowing (ventre sur un banc incliné ou à un bras), les tractions en prise supination et en prise neutre.J'ai de bonnes sensations.
Mais quand je fais des tractions prise large pronation, j'arrive à peine à en faire une et surtout je n'ai aucune sensation.Grâce à la fonction recherche du forum, j'ai cherché comment m'améliorer aux tractions.
Donc ce que je fais c'est des tractions partielles le plus que je peux, mais vu que j'arrive à en faire que 4 ou 5 je rajoute des tractions négatives.Avec les négatives je galère aussi pour bien contrôler la descente!
J'ai aussi plus de facilités en tirant la potrine vers la barre alors que j'arrive à rien avec les tractions au niveau de la nuque.
Mon soucis c'est que je n'arrive pas à sentir si je tire bien avec le grand dorsal.
J'aimerais bien commencer sur de bonnes bases donc j'ai besoin de vos avis et conseils.
Quand j'ai commencé les tractions prises larges il y a 2 mois, je sentais que ça forçait au niveau des avant-bras et biceps dans la partie proche de la pliure du bras (je ne sais pas si j'ai été bien clair
).Je crois que c'etait à cause de la position de mes poignets.Bref, je me demande si c'est pas à cause d'une mauvaise exécution que je sens pas le travail du grand dorsal.
J'ai aucun soucis avec les autres exercices du dos, j'arrive bien à sentir et à contracter mes trapèzes et mon grand rond.