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sofyen31 : Musculation Training Log

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sofyen31 : Musculation Training Log

Messagepar sofyen31 le 23/01/2011 11h45

a
Dernière édition par sofyen31 le 27/04/2014 19h21, édité 7 fois.
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Messagepar Nezumi le 23/01/2011 12h19

Faut que tu t'échauffes mieux avant de commencer tes séances.

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Bubulle le 23/01/2011 12h42

Bienvenue !
Mange et pousse ;)
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Messagepar sofyen le 23/01/2011 13h35

Merci a nezumi et a bubulle.

C'est justement a l'echauffement que je me suis blessé Nezumi,
je voulais m'echauffais les pectoraux avec ma barre de 8kg ( jai pas reflechi a prendre un truc leger comme un con) je la passais derriere le dos et revenais en la passant par dessus la tete et je me suis fait mal.

J'avais egalement oublié de préciser
J'ai commencer a 4*12*28kg au dc
et maintenant je suis a 4*12*38kg
je fais du curl incliné a 8kg, du rowing 1 bras a 10kg, et du barre front en 4*15*20kg
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Messagepar Nezumi le 23/01/2011 14h24

sofyen a écrit:C'est justement a l'echauffement que je me suis blessé Nezumi,
je voulais m'echauffais les pectoraux avec ma barre de 8kg ( jai pas reflechi a prendre un truc leger comme un con) je la passais derriere le dos et revenais en la passant par dessus la tete et je me suis fait mal.


L'échauffement c'est pas l'école du cirque :idea:

Si tu fais n'importe quoi à l'échauffement, on ne peut pas trop t'aider mon grand :idiot:

Tu as lu l'article que je t'ai mis en lien ?
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Messagepar sofyen le 23/01/2011 14h30

Oui je l'ai lu mais je me suis blessé au debut car je baclais l'echauffement, maintenant c'est bon
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Messagepar xot le 23/01/2011 14h38

t'es pas à 7% de graisse, t'es à + de 10% mec.
mais bon c'est pas ton souci maintenant, bombarde la bouffe !
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Messagepar sofyen le 23/01/2011 14h45

J'ai fait d'apres le calcul du site en fait mais tu a sans doute raison
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Messagepar Nezumi le 23/01/2011 14h47

Te prend pas trop la tête mec, bouffe, entraîne toi dur (après avoir fait un bon échauffement) et les progrès viendront.
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Messagepar sofyen31 le 23/01/2011 14h52

Merci nezumi, je pense que grace a ce site les progres viendront rapidement, je pense avoir gagné des cm sur mes mensurations de toute facon donc ils sont deja la :)
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Messagepar sofyen31 le 23/01/2011 18h27

Voici une de mes séance type :

Dc 4*12*38kg
rowing 1 bras 4*12*10kg
pull over 4*20*10 kg
traction a la poulie haute nuque 4*12*38kg
curl incliné 4*12*10 kg
barre au front 4*15*20kg
crunch 4*25
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Messagepar Nezumi le 23/01/2011 18h36

Pour les cuisses tu fais aussi ?
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Messagepar sofyen31 le 23/01/2011 18h41

je fais du 4*12*100 kg 1 fois par semaine au lycee
Chez moi j'ai fais le choix de pas les bosser
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Messagepar xot le 23/01/2011 18h44

quel exo ?
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Messagepar sofyen31 le 25/01/2011 22h06

a pardon j'avais pas vu que javais pas mis l'exo.
c'est de la presse a cuisse.
1 fois par semaine, je pense que ca sert pas a grand chose mais ca tonifiera peut etre un peu
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Messagepar Nezumi le 25/01/2011 22h16

Ben si une fois par semaine c'est déjà pas mal, pourquoi ne fais tu pas d'autres exos avec pour compléter ?
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Messagepar sofyen31 le 25/01/2011 22h38

Ben ca me saoule un peu de les bosser en fait ( je sais que je devrais).
C'est vraiment important de les bosser si on a pas envie d'avoir de cuisses ?
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Messagepar PlayAa le 25/01/2011 22h39

Pourquoi tu veut pas avoir de grosses cuisses ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar sofyen31 le 25/01/2011 22h44

ben disons que je m'en fout qu'elles soient grosses ou pas...
Si jamais il y a un "danger" pour le corps de ne pas les bosser et bien dans ce cas la je les bosserais plus souvent
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Messagepar Nezumi le 25/01/2011 22h49

Ben y a danger esthétique, et puis ca va te pénaliser pas mal pour le travail du dos, sans parler du déficit de puissance.

La question c'est ne veux-tu pas être vraiment beau et authentiquement fort :?: :cool:
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Messagepar sofyen31 le 25/01/2011 22h52

ben je vais reflechir a tout ca et voir si je rajoute pas du squat pour chez moi mais bon...
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Messagepar Nezumi le 26/01/2011 16h31

Regarde tes cuisses, je suis sûr que tu es tout maigre :idea: :D
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Messagepar sofyen31 le 29/01/2011 15h24

Ouais j'ai des cuisses assez fines c'est vrai.

Mes mensurations apres 2 mois de muscu:
cou: 36 +0
epaules:110.5 +3.5
pectoraux: 92.5 +2
bras:32.5 +2.5
tour de taille:77 +3
cuisses: 55 +1
mollet:37 +0
avant bras:27 +0

Je suis pas très satisfait de mon tour des pecs mais c'est peut etre du a mon arret du dc pendant 2 semaines :(
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Messagepar Nezumi le 29/01/2011 15h59

2 mois c'est rien (et deux semaines encore moins), t'as de la chance, t'as toute la jeunesse devant toi pour progresser. Le tout c'est d'être régulier :)
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Messagepar sofyen31 le 29/01/2011 19h10

Mon but est de progresser sur la durée mais assez rapidemeent egalement, et je trouve que mes pecs ont pas progresser très vite alors je suis un peu deg, ( surtout que je débute).
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Messagepar sofyen31 le 05/02/2011 14h26

photos du bras a froid
238.JPG
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Messagepar sofyen31 le 11/02/2011 20h28

Photos a froid apres 2mois et demi de muscu
2400.JPG
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Messagepar sofyen31 le 26/02/2011 17h53

entrainement aujourdhui:

dc 4*12*44
pull over 4*15*12
rowing a 1 bras 3*15*12
tirage nuque 4*12*42
curl incliné 4*12*10k
barre au front 4*15*18

temps de repos entre les series: 1min30
temps de repos entre les exos: 2min a 2min30
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Messagepar Marco le 26/02/2011 18h27

Pousse ! Bouffe et Dort ! Dans queqlues mois quand tu regarderas tes photos tu rigolera ! :cool:
bonne continuation
"En projetant ma conscience vers un état exterieur, dépossédé de ce corps devenu limitant, je peux dépasser des états de douleur annoncés avec une déconsciencisation totale" Notre maître Orion
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Messagepar sofyen31 le 13/03/2011 11h47

IMG_031233.JPG
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Messagepar sofyen31 le 02/04/2011 22h50

programme fait aujourd'hui:
je ne progresse plus trop au niveau des charges, je crois que je commence a stagner:

dc 4*12*46
pull over 4*15*16
rowing a 1 bras 4*15*12
tirage nuque 4*12*48
curl incliné 4*12*10
barre front 4*12*22

temps de repos: 1min30 entre les series et 3 min entre les exos
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Messagepar sofyen31 le 10/04/2011 11h40

mensurations prise hier apres 4 mois et demi de muscu

cou: 37.5 +1.5
epaules: 112.5 +5.5
pectoraux: 95.5 +5
avant bras: 29.5 +3
bras: 33.5 +3.5
tour de taille: 77 +2.5
cuisses: 56 +2
mollet: 37.5 +1
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Messagepar Nezumi le 10/04/2011 11h54

Ca continue de monter, c'est bien :)
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Messagepar sofyen31 le 10/04/2011 12h00

ca peut aller mais je crois que je peux faire mieux j'ai du mal a prendre en epaisseur au niveau du dos
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Messagepar sofyen31 le 15/05/2011 18h41

dernier.JPG
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Messagepar sofyen31 le 15/05/2011 18h51

Simple curiosité, je sais pas si vous pouvez le voir vu mon niveau et vu les photos mais vous pensez que j'ai les clavicules plutot larges ou étroites ?
Merci d'avance ;)
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Messagepar sofyen31 le 15/05/2011 19h05

Juste pour montrer le petit changement en 4 mois de muscu:

IMG_01000000.JPG

dernier.JPG
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Messagepar jerem31 le 16/05/2011 13h39

bonne évolution ! :cool:
patience et persévérance finisse toujours par payer !!
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Messagepar sofyen31 le 18/05/2011 20h35

Je voulais savoir si vous pouviez me dire quels sont mes points forts et mes points faibles ?
je c'est qu'il y a pas grand chose a voir encore et que vous allez me dire de bombarder mais sa m'aiderai :)
merci d'avance.

Ps: je sais déja que le biceps est un point faible, je peut caler 3 doigt entre le biceps et l'avant bras :(
et pour le dos je mettrais d'autres photos dans pas longtemps.
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Messagepar sofyen31 le 29/05/2011 12h08

Est ce que quelqu'un arrive a déterminer la longueur de mes clavicules?
Merci a ceux qui prendront la peine de me répondre. a+
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