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runacione : Musculation Training Log

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runacione : Musculation Training Log

Messagepar runacione le 23/01/2011 12h50

Bonjour à tous,

Je me décide enfin à ouvrir mon training log,

Je me représente : runacione
Age : 24 ans
Taille : 182 environ
Poids : :ill: 94 kilos de masse porcifié.
Mes mensus connait pas
Année de training : 2 ans depuis mes début dans une petite salle associative avec peu de matériels dont rien pour bosser les jambes.

Mes objectifs : Bombarder au DC, être fort et prendre du muscle occasionnellement, perdre du poids à l'avenir mais je suis ingérable niveau bouffe :mad:

Mon programme est structuré en 3 entraînements hebdomadaire, depuis Septembre c'est :
Lundi : PEC + BICEPS
Mercredi : DOS + EPAULE
Vendredi : PEC + TRICEPS
Et à partir de cette semaine une séance de cuisse sera programmé soit le mardi ou le jeudi car je viens de faire l'acquisition d'une presse, je précise que je n'ai quasiment jamais faite de squat ou SDT je pense que ces mouvement ne me conviennent pas morphologiquement.


Bon je commence par la séance du vendredi 21 janvier :

PEC

DC : échauffement 20@30 , 15@50, 7@70, 5@90
8@110, 12@100, 12@100, max@50 = 41
DCH : 15@32, 7@42, 11@32

TRICEPS

DIPS : 15@pdc, 15@pdc + 15k, 15@pdc + 30, 11@pdc + 40, 25@pd
Haltère au front : 20@14 kilos par haltère, 15@18, 15@18
poulie haute extension corde : 4x 25@25k
objectif DC 10@110 !
runacione
 
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runacione : Musculation Training Log

Messagepar runacione le 25/01/2011 16h32

Séance du lundi 24 janvier :

PEC

DC : échauffement 20@30, 15@50, 8@70, 5@90
12@100, 6@120 avec Sling shot, 3@130 avec Ss, 10@100, 15@70
DCH : 3 x 20@ 24


BICEPS

Curl barre droite : 4 x 20@35 (les 15 premiers avec élastiques)
Curl haltère incliné : 3 x 20@15
objectif DC 10@110 !
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runacione : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 15/07/2011 22h48

:idiot:
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Juve
 
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