Bonjour/bonsoir à tous (ça dépend toujours de vous !) !
Je me présente, je m'appelle Adil, je vis à Lyon. Je viens tout juste d'avoir 16ans. Je mesure 1m82 pour 65kg.
J'ai commencé la musculation serieusement depuis un peu plus d'un mois, je fais ce petit post pour que je puisse bénéficier de votre avis sur plusieurs choses.
En outre, je fais du Full Contact à raison de trois entraînements par semaine de 2h30, pas de musculation hormis les basiques pompes, abdos et gainage.
J'aimerais vous faire part de mon programme, que j'accompagne d'un programme de prise de masse (pas de protéine en poudre, j'ai pas vraiment les moyens
, donc je vais à fond sur les pâtes, la viande, le riz, le fromage blanc et les flocons d'avoine) :
Lundi : entrainement de Full contact : pompes, abdos, gainage, et recrutement des cuisses et des isquio pour plusieurs exercices.
Mardi : pectoraux, dos, épaules : Développé couché 5 x 12 (avec 37kg, j'ai pas plus de poids, mais j'compte bien en acheter
)
Développé Incliné 5 x 12 (10kg)
Ecarté couché 5 x 12 (toujours 10kg) ;
Elévation latérale 4 x 12 (6kg) ;
Oiseau incliné 4 x 12 (6kg)
Rowing barre 4 x 12 (37kg) ;
Rowing à un bras 4 x12 (10kg)
Jour 2 : Cuisses , bras, abdominaux :
Squat 10 x 12 (37kg :s)
squat sumo 10 x 12 (37kg)
Curl incliné 5 x 12 (10kg)
Pull over en travers d'un banc 5 x 12 (10kg)
Développé nuque / militaire 4 x 10 (15kg)
Barre au front 5 x 12 ( 15kg)
Curl debout 5 x 12 (10kg)
J'utilise une barre droite, malgré un léger valgus du coude, donc j'évite de faire du curl à la barre ou curl au pupitre par exemple (bonne iniative, non ? haha)
Je ne fais pas de SDT, pour deux raisons : tendinite récurrente du genou, et j'ai peur de pas bien accomplir le geste même si je m'applique, je ressens toujours quelques douleurs. Je travaille deux fois les pecs parce que j'estime avoir du retard sur ce groupe musculaire.
J'aimerais savoir quels sont,pour vous, mes point forts/faibles ?
Je poste les photos de face tout de suite.
Merci d'avance,
Adilement vôtre,
Adil
"Je ne suis fait comme aucun de ceux que j'ai vu,j'ose croire n'être fait comme aucun de ceux qui existent. Si je ne vaux pas mieux, au moins je suis autre."