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alain94 : Musculation Training Log

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alain94 : Musculation Training Log

Messagepar alain94 le 23/01 14h43

Bonjour à tous,

Je me présente :
Alain je suis dans le val de marne.
42 ans
1.80m
entre 75 et 77 kg ( je fait un peu le yoyo )
J'ai pratiqué un peu moins d'un ans la musculation chez moi juin 2009-avril 2010 avec un banc go sport bench310, et un peu de matériel, poids et barre, un peu faible comme banc sur certain point, mais qui m'avait permis à l'époque de pratiquer et découvrir la musculation.


mes mensuration à cette période et si augmentation (juin 2009-avril 2010)
et aujourd'ui

tour de bras 35 =>+2 37 aujourd'hui => -2 35
tour de poitrine 100 =>+3 103 aujourd'hui => 102.5
Poignet 19.5 aujourd'hui => 18
Avant-bras 29 =>+1 30 aujourd'hui => -1 29
Cou 41
Tour de taille 94=<+2 96 aujourd'hui => 92 niveau nombril, pourtant jai encore plus de gras
Épaules 116=> +6 122 aujourd'hui => -2 120
Hanches 98 aujourd'hui => 97
Cuisse 56 aujourd'hui => 55 sa change pas grand chose j'en est pas
Mollet 37 aujourd'hui =>
le poids pdc indiqué et celui d'aujourd'hui, avant arrêt je peser 82kg

Suite à des problème personnel et vente de ma maison jai totalement arrête la musculation.
ce qui fait bien sur de moi un plus que débutant, juste avec quelques notion pas plus, partagé à cette époque sur un autre forum je ne m'en cache pas.
Aujourd'hui n'ayant pas de place dans mon studio, je me suis décidé à m'inscrire dans une salle de sport afin de reprendre la musculation, je dois dire que pendant ma période difficile j'avais perdus 15kg ce qui n'est pas rien, j'en est repris une bonne partis mais avec pas mal de gras , sur mes objectif premier je veux simplement pratiquer correctement et assidument la musculation, pas de physique particulier en vue, juste gagner en poids et rattraper le peu de muscle que j'avais gagner, la musculation demande de la patience et la pratique, on à rien sans rien, jai pas de performance à ce niveau.

jai gardé le même programme un split 4jours défini comme suit :

Lundi: Pecs,Triceps
Mardi:Épaules jambe
Mercredi REPOS
Jeudi: Dos, Biceps, Trapèzes
Vendredi: Rappelle

cela fait 2 semaine que je vais à la salle, du matériel que je ne connais pas bien sur, une pratique bien différents avec des appareil que le type traditionnel pour moi, faut que je mis fasse , mais j'aime bien, je peux surtout travailler mes cuisses avec une presse et un vrai leg que du bonheur, pour ce qui est qui est du reste je découvre.

Pour ce qui est de ma diète, euh j'en est pas je mange comme 4 mais je ne prend pas vraiment du poids sa doit être ma morphologie je sais pas, plusieurs fois par jour c'est sur, à titre d'exemple dans une journée type cela peut être :
le matin une demi baguette un demi bol de fromage blanc avec muesli (maison que je fait moi même, amande piller, raisin sec, abricots sec, noisette en poudre, flocon avoine et fruit sec) vers 10h je mange un casse croute comme on dis, midi ce que jai de disponible au repas (patte,riz,poisson ou viande, fromage,dessert) vers 4 ou 5 un autre casse croute, le soir post training 30g de whey une banane ou autre chose, sortis de salle 30g de whey puis repas, sa peut être 150g de patte crue avec un steak ou poisson , fromage et dessert, ou à la place des pattes, du riz, de temps à autre des haricots vert ou autre légumes (j'en mange pas assez des légumes c'est certain).

pour ce qui est des exo par groupe 2, je fait généralement du 4x12 ou 15 RIS de 1 à 2mn suivant ma difficulté.
Je posterais mes séances du mieux possible , sachant que je découvre les machines, leur utilisation et leur noms.

Je pense que c'est à peu prés tous, j'espère ne pas avoir était trop long et en avoir fait un roman.
merci de m'avoir lu.

bonne journée à tous
Alain
Dernière édition par alain94 le 23/01 14h48, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 23/01 14h47

Bienvenue Alain !

Ca me donne faim ton muesli maison. :cool:

Bon courage pour la suite ! ;)
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Messagepar Nezumi le 23/01 14h50

Bienvenue à toi :)
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar alain954 le 23/01 15h05

Bienvenue homonyme :cool: .

En tout cas, bien que tu te mette à la muscu à plus de 40 ans, comme quoi il y a pas d'âge. Bon courage en tout cas ;) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar alain94 le 23/01 18h18

xot a écrit:Bienvenue Alain !

Ca me donne faim ton muesli maison. :cool:

Bon courage pour la suite ! ;)


merci Xot, oui c'est super bon, enfin moi j'adore sa, jai trouver des paquets de muesli en grande surface "dis bio" mais il faut bien avouer que dans les paquet y à bien plus de flocons d'avoine qu'autre chose, pour y remédier, j'achète donc ceux que jai citer dans ma présentation , puis dans un grand tupperware je mélange le tout, plus pratique pour le service et bien meilleur aussi.
alain94
 

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Messagepar alain94 le 23/01 18h19

Nezumi a écrit:Bienvenue à toi :)


merci Nezumi
alain94
 

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Messagepar alain94 le 23/01 18h22

alain954 a écrit:Bienvenue homonyme :cool: .

En tout cas, bien que tu te mette à la muscu à plus de 40 ans, comme quoi il y a pas d'âge. Bon courage en tout cas ;) .



merci alain954,
non y à pas d'age c'est sur, mais après un laps de temps d'arrêt et de misère, la reprise fu vraiment dur, la chute des perfs aussi d'ailleurs, sur le coup le morale en avait pris un sérieux coup, mais sa ne fait rien, le tout c'est de travailler.
alain94
 

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Messagepar alain94 le 24/01 21h13

séance du lundi 24

Pecs triceps


DIH 2x12 18kg
DH 2x12 20kg

écartés à la poulie vis à vis haute
3x15 20kg

pull over
2x10 22kg

développé assis à la machine convergente
1x12 45kg

triceps
développé couché prise serrée barre EZ partiel bas
2x10 30kg

Dips
1x12

extensions à la poulie haute avec corde
2x10 20kg
alain94
 

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Messagepar alain94 le 25/01 21h21

mardi 25 épaules jambes


épaules
développé épaules à la machine convergente
2x10 15kg

oiseau assis sur banc
2x10 8kg

je ne sais pas comment s'apelle cette machine, on est assis est on pousse avec les bras de haut en bas, j'adore ce truc
2x15 55kg

jambes
presse à cuisses incliné
1x20 20kg
2x12 40kg
2x12 60kg

leg extension
2x15 45kg

pour finir ma séance
dips 1x10

crunchs à la machine
2x10 40kg
alain94
 

alain94 : Musculation Training Log

Messagepar alain94 le 29/01 16h09

séance jeudi 27 et vendredi 28

tirage poulie haute devant
2x15 55kg

tirage poulie haute nuque prise large
2x12 40kg

tirage poulie basse prise neutre
3x12 55kg

Rowing 1 bras sur banc
1x10 26kg

presse à cuisses incliné
2x10 80kg


Vendredi rappelle

écarter à la machine
2x15 50kg

rowing à la machine
2x12 55kg

pull over allonger sur banc
2x12 26kg

tirage poulie basse prise neutre
2x10 55kg

écartés à la poulie vis à vis haute
2x15 25kg

crunchs à la machine
2x10 40kg

pas mal de presse dans mes séances, mais je compte essayer de rattraper mon retard sur mes cuisses de héron, (je suis à la bourre de partout mais les jambes sont vraiment pas grosse donc), je vais faire cela pendant un bon mois, puis 2 fois par semaines je pense :)
alain94
 

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Messagepar alain94 le 02/02 12h06

Séance du lundi 31
pecs triceps

DIH 2x12 20kg

écartés à la poulie vis à vis haute
3x15 25kg

pull over
2x10 26kg

écarté assis à la machine convergente
3x12 40kg

Dips
1x12

extensions à la poulie haute avec corde
2x10 20kg


mardi 1er
épaules jambes

développer barre
2x10 30kg

développer à la machine
2x10 40kg

oiseau à la poulie basse
2x15 25kg

oiseau haltère
1x10 8kg

presse à cuisses incliné
2x10 80kg

leg extension
1x15 45kg

en finition
crunchs à la machine
2x10 50kg

un peu de mal mais sa reviens doucement , la presse sa monte un petit peu, mais c'est dur ;)
durer de mes séance 1h _ 1h15 suivant le monde et la dispo des machines ou poids, après mes séances (le soir) 30g de whey (je l'est reçus au gout fraise pouahhh j'aime pas mais bon je vais la finir) puis repas.
pas de courbature en vue, ras.
alain94
 

alain94 : Musculation Training Log

Messagepar alain94 le 05/02 12h49

mercredi 2 (logiquement mon jour de repos, mais jeudi j'avais un rdv donc .. )

dos biceps

rowing à la machine
2x12 55kg
un seul bras (une poignée)
2x10 25kg

pull over allonger sur banc
1x10 24kg
1x10 26kg
1x10 28kg

tirage poulie basse prise neutre
1x10 50kg
2x10 55kg

tirage poulie haute devant
2x10 50kg

tirage poulie haute nuque
1x10 30kg


curl au pupitre à la machine
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg

curl à la poulie basse


crunchs à la machine
2x10 40kg



vendredi 3 rappelle ;-)

pull over allonger sur banc

1x10 26kg
2x10 28kg


tirage poulie basse prise neutre
1x10 50kg
2x10 55kg


presse à cuisses incliné
2x10 80kg

écarté assis à la machine convergente
3x12 50kg

extensions à la poulie haute avec corde

2x10 30kg

crunchs à la machine
2x10 40kg


voila pour la fin de la semaine, rien à signaler, sauf sur la presse jai plus de facilter quant je met mes pieds en bas de celle ci qu'en haut, je sais pas sa tire moins peut être :D

chaque debut et fin de séance 30g de whey puis je passe au repas 1/2 heure plus tard si je tiens, sinon j'engloutis avant :super_lol:
bon week
alain94
 


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