musclegame : Musculation Training Log

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Bonjour, ben voila mon premier log. J'ai 22 piges, 1m88 pour environ 92 kg (jsui bien gras en ce moment)

J'ai fait pas mal de sport differents. Beaucoup de basket pendant ces dernieres années. En parallele, j'ai commencé la muscu il y a 2 ans pour preparer le concours de pompier, que j'ai raté à l'oral.
Puis suite à un evenement personnel j'ai mis la muscu de coté. Un an après, je me suis dit que si je me bougeais pas le cul maintenant ça allait etre de plus en plus difficile de reprendre. Donc je me suis inscrit dans une salle avec un objectif precis: les selections pour le BP Activité Gymnique de la forme et de la force.

J'ai donc repris il y a deux mois. Un entrainement en split assez classique avec un peu de cardio, histoire de me remettre dans le bain.
Cette semaine jvai tester mes maxis au DC et au squat.

Et la semaine d'après j'entame un cycle force qui durera a priori 5 semaines.
Mon programme:
Lundi (Jambes dos)
Squat 3*5
Presse assis 3*10
Leg curl 3*10
Tirage nuque 5*5 (qui sera remplacé par des tractions nuque lesté si possible)
Rowing poulie haute prise neutre 3*10
Rowing poulie basse prise neutre 3*10

Mercredi (Pecs tri epaules bi)
DC 5*5
DH 3*12-15
Extension nuque 3*12-15
Rowing menton enchainé d'un DM 3*12-15
Curl barre EZ 3*12-15

Vendredi (Jambes dos)
Squat 3*5
Presse assis 3*10
Leg curl 3*10
Tirage nuque 5*5 (qui sera remplacé par des tractions nuque lesté si possible)
Rowing poulie haute prise neutre 3*10
Rowing poulie basse prise neutre 3*10

J'attends vos commentaires

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donc test des maxis aujourdhui. Pa strop la patatet mais bon quand faut y aller:
DC:100kg (echec à 110)
Squat:120kg (130 passé mais technique degueu)

J'ai un peu perdu par rapport à la derniere fois que j'ai fait mes maxis mais je suis assez content quand meme.