Nikekusa : Musculation Training Log

par **Nikekusa** le 17/08/2010 14h02

je t'est MP

par **Nikekusa** le 17/08/2010 22h42

Je regrete telement, j'ai bu une briquete au chocolat,manger une bol de corne flex manger un pain au chocolat, et une bouchez au chocolat !!!!!!! 30min aprés j'ai bu 40gramme de whey

par **Nezumi** le 18/08/2010 08h46

Pourquoi tu regrettes ?

Ton dernier écart remonte à samedi ou y en a eu d'autres ? :idiot:

par **Nikekusa** le 18/08/2010 09h12

Non c'etait samedi

par **Nikekusa** le 18/08/2010 09h34

9H Petit dej, environ 80gramme de flocon d'avoine + 3 gateau pour bébé et 35gramme de whey
10h Entrainement " cuisse molet "

par **Nezumi** le 18/08/2010 10h36

Bien bien cuisse mollets, tu nous diras ce qu'il y avait au menu

par **Nikekusa** le 18/08/2010 12h00

alors leg extension 5*25@30kg
Press cuiss 4*15@100kg
Hack squat 4*10@60kg
Squat 4*15@40kg
Molet a la press cuiss 5*20@110kg
Molet assis 2*30@40kg
10min de cardio
etirement

voila ma seance =D

par **Nikekusa** le 18/08/2010 18h08

Repas a midi 150gramme de pate 100gramme d'oeuf au plat

16h 30gramme de whey diluer dans 250gramme de yaourte nature

par **Nikekusa** le 18/08/2010 21h03

Cacao en poudre, avec du lait ça fait grossir ? dans le term c'est pas bon ?

par **Nikekusa** le 18/08/2010 21h27

Petite photo

par **Nezumi** le 18/08/2010 21h55

Nikekusa a écrit:alors leg extension 5*25@30kg
Press cuiss 4*15@100kg
Hack squat 4*10@60kg
Squat 4*15@40kg
Molet a la press cuiss 5*20@110kg
Molet assis 2*30@40kg
10min de cardio
etirement

voila ma seance =D

Beaucoup de choses à corriger.

Trop d'exos pour les quads, garde presse à cuisse et hack squat, puis leg extension. Mollets ok mais aucun exo pour les ischios jambiers c'est normal ???? :idea:

par **Jordy P.** le 18/08/2010 21h58

2exos quads et 2 ischios plutot je ferais :idea:

+ mollets

par **Nezumi** le 18/08/2010 22h20

Si il garde que deux exos alors hack squat et presse à cuisse non ?

Sinon Nikekusa, poste nous plutôt une photo des jambes après une séance cuisse

par **Jordy P.** le 18/08/2010 22h22

ouep hack et presse , la séance qu'il y a sur le site pour le niveau intermédiaire est pas mal si t'aime faire plusieurs exos et séries

par **Nikekusa** le 18/08/2010 23h58

Mercredi prochain je posterais des photos de mes jambes et aussi oui je vais modifer tout ça merci de vos conseil

et en passant dite moi çi ceci et une bonne proteine, car je c'est que la whey est une des meilleurs mes c'elle çi et bien ou pas ?

par **PlayAa** le 19/08/2010 01h37

A mon avis pour le début tu devrais faire que 2 exos la presse et squat en 5X5 pour prendre de la force assez vite et quand tu sera dans les 100kg au squat rajoute les exos d'isolation

par **Nezumi** le 19/08/2010 06h25

Moi je suis plutôt pour la PAC et le hack squat... Le squat on verra quand il pourra se filmer pour qu'on corrige le mouvement.

Nikekusa tu veux absolument prendre une whey tu peux aussi prendre une du partenaire du site en cliquant sur les bandeaux de pub de "PEAK".

Achète rien sans nous demander notre avis

par **Nikekusa** le 19/08/2010 09h11

Bah oui absolument de la whey enfaite je connais un mec qui tien un magasin de nutrition et y'a plusieur sorte de whey dont c'elle si et il me fait des prix donc voila pour info je paye 30euro mes pots no rage :cool:

^^' bref jvoulais savoir çi celle ci etait corecte

par **Nezumi** le 19/08/2010 09h18

Bah à ton niveau ca fera l'affaire si tu la payes pas trop chère.

par **Nikekusa** le 19/08/2010 09h20

Pourquoi ça ?

par **Nezumi** le 19/08/2010 09h34

Pour ce prix c'est un pot de 2 kg ?

par **Nikekusa** le 19/08/2010 09h39

Oui. 2.350kg

par **Nezumi** le 19/08/2010 09h40

Ok bah c'est bon, ca ou une autre

par **Nikekusa** le 19/08/2010 09h42

Et j'ai 3000mg de craetine avec " creapure " c'est de la bonne ou pas ?

par **Nezumi** le 19/08/2010 09h44

Ca va c'est pas de la coke :idiot:

Oui c'est bon.

La créatine 1gramme 5 fois par jour.

par **Nikekusa** le 19/08/2010 09h45

Bon moi j'y vais ajrd seance pec triceps abdo je meterais mes perf aprés, merci pour ta reponce cordialement Nikekusa :cool:

par **Nikekusa** le 19/08/2010 11h52

PEC : DC incliné avec halter 4*12@15kg
DC 1*10@40kg 2*12@45kg 2*12@40kg
Pec dec 4*12@73kg
tirage poulis vis a vis 4*15@25kg

Triceps : Exécution des extensions des triceps buste penché à la poulie haute avec corde 4*10*35kg
dips à la machine 4*14@73kg " plus que mon pdc "
je c'est pas comment cette exercice ne nome mais je prend apuis contre un banc genou et main un halter dans l'autre main et je fait des monté de coude vous voyer quoi ? 3*20@16kg

Abdo : Crunch decliné 3*100
Crunch 3*40
Crunch a la machine 3*25@55kg

Voila la je rentre 30gramme de whey 100gramme de pate + 200gramme de fletan " poisson "

par **Nezumi** le 19/08/2010 12h02

L'exo c'est du tirage bucheron, c'est pour le dos pas pour les pecs :idea:

La whey prend la à la salle, juste avant les abdos.

Faudrait qu'on voit l'exécution pour les exos coco.

par **Nikekusa** le 19/08/2010 12h07

Non y'a des mecs la bas qui m'oriante et qui me dise quand mon mouvement et bon ou pas et il me corrige, mais pas toujour ^^'

par **Nezumi** le 19/08/2010 12h08

Mais pourquoi un exo de tirage le jour des pecs ?

par **Nikekusa** le 19/08/2010 12h10

Bah je travailler aussi les tricpes, et voyan que sa me chauffer bien les triceps, j'ai continué

par **Nikekusa** le 19/08/2010 18h54

j'ai acheter 2 pot de 750gramme de whey

3whey pekan chocolat
3whey cookis cream

par **allan19** le 19/08/2010 20h05

En fin de compte, c'était 30 euros pour 750 gr.? :idiot:

par **Nikekusa** le 19/08/2010 22h11

30euro les 2 y'avais pu de gros pot (H)

par **Nikekusa** le 19/08/2010 22h58

Jvien de gouter pekan chocolat poalalalalala elle est trop bonne elle a le gout du daim comme au mc do

par **allan19** le 19/08/2010 23h19

Quelle marque?

par **Nikekusa** le 19/08/2010 23h22

3 whey protech en gros c'est de la Whey

par **allan19** le 19/08/2010 23h26

Ok, ça va ton pote t'a pas arnaqué niveau prix, sur le site officiel c'est 24 euros pour 750gr. :lol:

par **Nikekusa** le 19/08/2010 23h27

Eu non car 2pot de 750gramme 30euro ahah en gro 1.5kg pour 30euro donc non il ma pas arnaquer :cool:

par **Nikekusa** le 20/08/2010 13h09

Dejeuner : 30gramme de whey + une cuiller huile d'olive + 50gramme de céréal

repas du midi : 90 gramme de pate 100gramme de steak" viande rouge " 150gramme d'haricot rouge

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