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Nikekusa : Musculation Training Log

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Messagepar Nezumi le 01/09 21h21

Y a pas si longtemps (un an ou deux avant que je fasse une pause de 10 mois :idiot: ), des séances de 3x20 réps à 30 kg où je finis par terre, le souffle court, les jambes qui flageolent.

Demande à Rudy si tu me crois pas :D
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Messagepar PlayAa le 01/09 21h25

:eek:

Impossible vraiment j'arrive pas a te croire.
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Messagepar Nezumi le 01/09 21h26

Je suis pas fais pour la muscu c'est tout, tout le monde a pas la génétique pour ça :idea:

Pour te dire Rudy m'a dit qu'il était impossible qu'un jour je monte à 70 kg sec (pour 1m75).

De la part d'un coach c'est toujours un peu douloureux à entendre, mais on peut supposer qu'il avait aucun intérêt à me mentir dans ce sens.
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Messagepar PlayAa le 01/09 21h32

Ahh d'accord :confused:

J'espère que tu te fous pas de ma gueule sinon ca va pas le faire mdr
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Messagepar Nathan Lo le 01/09 21h35

ça veut dire que peu importe les charges que tu prennes tu peux pas faire gonfler tes muscles? :eek:
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Messagepar Nezumi le 01/09 21h40

Ben quand tu vois que je galère à 50 kg au squat après des années de muscu, alors que je n'ai jamais négligé l'entraînement des jambes : il faudrait déjà que je pense à pouvoir foutre des charges avant de faire gonfler mes muscles :idea:

A ma décharge je ne me suis jamais entraîné plus de 8 mois en continu, avec des pauses allant de 1 à 4 ans :idiot:
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Messagepar Louis le 01/09 21h42



tes meilleurs perfs en squat, presse a cuisse, dc ou dch c'est quoi? l ;)
..
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Messagepar PlayAa le 01/09 21h47

T'inquiète pas fait une séance jambes avec moi tu verra que ca va gonfler :D
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Messagepar Nezumi le 01/09 21h48

Alors dernièrement, 55x110 sur ma presse à cuisse powertec (j'ai pas assez de poids olympique là :ill: )





Au DC : 6x70 partiel haut (sinon je me fiste l'épaule) : (PR) cette semaine :cool: :ill: :idiot:
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Messagepar Nezumi le 01/09 21h52

Bon on va arrêter de pourrir le log de Reebokkusa, vous avez gagné je vais ouvrir un training log :idiot:
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Messagepar PlayAa le 01/09 21h57



Yeah Baby :P
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Messagepar Nikekusa le 02/09 11h47

Oui vos mieu merci :idiot:
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Messagepar Nikekusa le 02/09 19h21

Pec : Dc 2*10@50kg 2*10@45kg 1*12@40kg
DC halter 4*9@18kg
Pec dec 4*12@79kg
Tirage poulis vis a vis 4*11@30kg

Triceps : Dips a la machine 4*12@68kg
Tirage a la poulie ac corde 4*15@40kg
extension des triseps a la machine 4*10@50kg

abdo : crunch decliné 4*110
crunch ac jambe en l'air 4*40
crunch a la machine 4*30@60kg
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Messagepar Nikekusa le 03/09 16h42

Bon voila j'ai acheter de la creatine, faut t'il que j'en prend tout les jour ? quand les prendre ? et a quel doses ? les effet arive combien de temp aprés l'assimilation merci de me repondre ;)
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Messagepar Nezumi le 03/09 16h48

Il faut que tu prennes 1 gramme 5 fois par jour si tu veux que ce soit vraiment efficace.
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Messagepar Nikekusa le 03/09 17h02

et c'est egal a combien de pillule ?
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Messagepar Nezumi le 03/09 17h20

Ben si t'as de la créat en pilule regarde sur la boîte, comment veux-tu qu'on devine :?: :idiot:
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Messagepar Nikekusa le 04/09 10h10

6gelule = 3000mg et c'est des monohydrate
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Messagepar Nezumi le 04/09 16h20

Ok donc ca fait 2 gélules 5 fois par jour.
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Messagepar Nikekusa le 05/09 09h05

Ok ok merci, bon voila apres avoir stabiliser pendans 2semaine la 3eme semaine j'ai pri 900 gramme !!
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Messagepar Nezumi le 05/09 09h28

Je n'ai rien compris.

Mais Julien (un toubib du forum) a publié un article sur la créatine hier

https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

En gros, tu prends 2 gélules 5 fois par jour (donc 10 gélules en tout) sans te prendre la tête. Pas plus, pas moins. Toute l'année. Il faut un mois pour bénéficier de tous les effets de la créatine.
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Messagepar Nikekusa le 05/09 09h42

Ok merci bcp, pour les 900gramme je parle du poid de 70.8 je suis passez a 71.7kg
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Messagepar Nezumi le 05/09 10h10

Je me disais bien que 900 g de créatine ca faisait beaucoup :).

1kg en une semaine c'est 10 fois trop, fait attention à ce que tu manges :idea:
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Messagepar PlayAa le 05/09 15h37

T'étais pas en période de maintien toi ?
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Messagepar Nikekusa le 05/09 22h59

Si si mais j'ai pas fait expré mdr enfin c'est pas ecr trop grave 900gramme c'est vite perdu
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Messagepar PlayAa le 05/09 23h35

Oui ^^
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Messagepar Max le 06/09 16h34

Tu chies un bon coup et ils ont disparu :p
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Messagepar Nikekusa le 07/09 11h48

Combien de temp doit on espéré pour avoir de bon resultas avec la creatine " l'aparence " environ combien de temp ? merci de votre reponce :)
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Messagepar Nikekusa le 07/09 12h22

UP :idea:
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Messagepar tonio69 le 07/09 12h24

Il y a un article qui vient d'etre fait.

T'as plus qu'a le lire ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Nikekusa le 07/09 12h25

Je vais voir ça merci
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Messagepar Nikekusa le 11/09 15h30

Lundi : pec triceps abdo

Mardi : dos biceps epaules

mercredi : crunch a la maison

jeudi : pec triceps trapezes

Vendredi : dos biceps epaules

samedi repos

dimanch repos

Bon programme ? ou sur entrainement ?
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Messagepar Nikekusa le 11/09 22h18

Uppppp :super_lol:
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Messagepar Nezumi le 12/09 05h34

Ben c'est à toi de voir si tu continues de progresser chaque semaine. Quand tu progresses plus, tu fais les muscles une seule fois par semaine !
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Messagepar Nikekusa le 12/09 08h57

aufaite depuis que je prend de la creatine j'ai pris 1kilo c'est normal ? en 10jour environ
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Messagepar Nezumi le 12/09 08h58

C'est rien.
Mais n'oublie pas qu'à part ça, tu n'es pas censé prendre de poids avant qu'on voie bien tes abdos.
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Messagepar Nikekusa le 12/09 10h13

Bah les abdos je m'en fou un peu, ma priorité ce son les pecs les epaules les biceps les triceps et aussi les trapezes les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:
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Messagepar Nezumi le 12/09 13h51

C'est pas tellement pour les abdos, c'est juste que voir tes abdos te permet de contrôler ta prise de masse.

Si t'empiles juste les kilos sans contrôler ce sera surtout du gras.
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Messagepar Hypertrophic le 12/09 17h11

Nikekusa a écrit:Bah les abdos je m'en fou un peu, ma priorité ce son les pecs les epaules les biceps les triceps et aussi les trapezes les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:

Fait pas la même connerie que moi :!:
Fais tjs les abdos en fin de séance! (env. 2xsemaine)
+1 avec Nezumi!
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Messagepar Nathan Lo le 12/09 18h02

Nikekusa a écrit:les abdo c'est pour les peydey :rolleyes:

:lol: :lol: :lol:
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