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teuch83 : Musculation Training Log

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Messagepar teuch83 le 24/01 17h06

Salut à tous :)

Je me présente, 1m78 60 kg (la crevette :o ), je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans à raison de 4 fois par semaine, ainsi que 2 scéances de boxe d'une durée de 1h30.

Me voici à mes debuts il y a donc un an, je pesais 53 kilos :

1.jpg [ 10.85 Kio ]


2.jpg [ 10.04 Kio ]



Et me voici mainteant à 60 kilos :

3.jpg [ 8.51 Kio ]


4.jpg [ 11.04 Kio ]



Du fait de mon temperament hyer actif, ainsi que de mes entrainements de boxe, j'ai asser de mal a prendre du poid et ca se voit ...
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Messagepar max2nimes le 24/01 17h23

bienvenue :p

Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil :p
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Messagepar Gilles Boid le 24/01 17h23

faut que tu manges plus il y a pas de secrets ;)
c'est quoi ton entrainement sur 4 jours semaine?
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Messagepar bastien402 le 24/01 17h25

cartonne sur la bouffe pour faire decoller ton metabolisme ;)
Mon site de coach perso online


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Messagepar teuch83 le 24/01 17h29

Mon programme est celui du site en gros (intermediaire sur 4 jours)

Aprés niveau bouffe je cartonne pas mal, mais c'est vrai qu'il faut que je mange plus :ill:
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Messagepar max2nimes le 24/01 17h41

le truc n'est pas spécialement de manger énormement le matin/midi/soir mais de manger tout le temps :cool:
8h
10h
12h
16h
pre/post training
19h
22h

voila à toi la masse :cool:
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Messagepar teuch83 le 24/01 17h45

Je vais faire ca, et manger plus protéiné notamment, car je dois tourner a 1gr par pdc :\
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Messagepar Gilles Boid le 24/01 18h13

méme en mangeant "normal" tu devrais facile arrivé a 1,5 gr par pdc ;)
rien qu'en faisant 4 repas et 30 grammes de protéines par repas tu arrives a 120 dans une journée :cool:
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Messagepar teuch83 le 24/01 18h19



Je pense pas atteindre les 30gr par repas, enfin peut etre, je ne sais pas vraiment ... xD
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Messagepar Gilles Boid le 24/01 18h23

Dis toi que deux steacks hachés a eux seuls t'en a plus que 30 grammes de protéines...
ça peut monter vachement vite le ratio de protéines ;)
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Messagepar teuch83 le 24/01 18h24



C'est vrai :)
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Messagepar Gilles Boid le 24/01 18h27

;)
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Messagepar Dokkan5 le 29/01 15h47

max2nimes a écrit:
Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil :p


Oui prends du Gainer, c'est un investissement, mais bon ça marche :p
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Messagepar Max le 29/01 15h54

Bienvenue :cool:
PS : j'aime beaucoup ton pseudo :idiot:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar D D le 29/01 23h01

Max a écrit:PS : j'aime beaucoup ton pseudo :idiot:

:idiot:

bienvenu
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar teuch83 le 30/01 20h35

merci .

Et oui max je suis trés porche de brignoles aussi :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 30/01 21h14

On est 3 :idiot:
Même si j'y suis de moins en moins souvent à cause des études...
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Messagepar teuch83 le 30/01 22h01

sisi :idiot:

c'est marrant personne ne ma encore fait de remarque sur mon plexus excavatum ...
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Messagepar floalex le 30/01 23h04

salut , t'inquéte pas pour ton plexus j'ai le même problème mais quand tu prend de la masse tu fera même plus gaffe
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Messagepar Seph le 30/01 23h24

Ça te fera plus d'effet pour les pecs vuz de face. :idiot:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar teuch83 le 31/01 00h22

oui de face c'est sur, mais de profil ca fait vraiment effet "coup de batte", c'est d'ailleurs pour ca que je m'éttais mis a la musculation .
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Messagepar Seph le 31/01 00h43

On ne fera plus attention qu'a tes énorme pecs bientôt. :p
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Messagepar Max le 31/01 19h48

T'es d'ou exactement ?
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Messagepar John51 le 02/02 12h58

Teuch ? :joker:
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Messagepar teuch83 le 02/02 18h29

Max a écrit:T'es d'ou exactement ?


De hyeres.

Et oui teuch mais rien a voir avec la substance illicite :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 02/02 19h29

Hyères c'est pas tout près de brignoles ! :D escroquerie, je veux être remboursé :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 02/02 19h44

Bienvenue!

Entièrement d'accord avec mx2nimes, manger tout le temps, c'est ça le secret :cool:
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Messagepar teuch83 le 03/02 14h22

Mike_83 a écrit:Hyères c'est pas tout près de brignoles ! :D escroquerie, je veux être remboursé :idiot:


Cuers pour etre plus précis ;)

Et oui j'ai commencer ma cure de bourrage de ventre mais je suis vite caller ...
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Messagepar Cyril le 03/02 14h26

Sinon, y'a un autre secret :
Fabrice P. a écrit:Inutile de mettre vos photos si vous commencez la muscu.

Cette rubrique est là pour partager ses progrès, cela suppose donc quelques mois d'entrainement.

Si vous souhaitez vous présenter, ouvrez un cahier d'entrainement (que nous appelons Musculation Training Log) dans la rubrique idoine : viewforum.php?f=7 et décrivez vos séances, vos antécédents sportifs, etc.


Mettre des photos de soit à 15 ans après 1 semaine de muscu, n'a PAS d'intérêt. On est pas sur Facebook ici, c'est un forum de MUSCULATION.

Merci de votre compréhension. :)
:ill:
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Messagepar Silver le 03/02 14h29

Exact ;)

Ce carnet sera ton training log à présent, il faut un minimum de muscle avant d'ouvrir son log photo afin d'être admiré par le peuple :D
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Messagepar teuch83 le 05/02 18h09

Oui quelques mois ... Ca fait un an que je m'entraine mais c'est pas grave xD
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Messagepar teuch83 le 15/04 17h47

Salut à tous :super_lol:

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.

Ma séance d'aujourd'hui (homegym donc pas de soucis avec le confinement)

Pecs+epaules


Developpé couché 3 series de 7 reps à 97 kilos RPE 8
Developpé incliné halteres 3 series de 10 reps à 38 kilos RPE 7,5
Ecarté couché 3 series de 20 reps à 15 kilos

Elévations latérales 3 séries de 30 reps à 9 kilos (ca picote sec donc reste pause vers les 20 reps)
Oiseaux buste incliné 3 séries de 20 reps à 6 kilos
Triset : elevation frontale, rowing coude ouvert, Developpé militaire tout ca avec la meme barre a 12 kilos 10 reps de chaques

Abdos je fais crunch et releve de jambes environ 30 reps


mon physique actuel

IMG_7027.JPG [ 90.1 Kio ]



Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg
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Messagepar AlanC le 15/04 18h06

Énorme la progression par rapport au début du log !
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Samii le 15/04 19h57

teuch83 a écrit:Salut à tous :super_lol:

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.


mon physique actuel
IMG_7027.JPG


Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg


Félicitations pour ton évolution et ton assiduité ;)
Bon retour du coup !
"J‘ai décidé que je n’accepterais jamais d’être moins que ce que je pouvais être."

LES 10 COMMANDEMENTS SUPERPHYSIQUE
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Messagepar Foxxy le 15/04 21h51

Salut,

Parce que tu as même réussi a retrouver tes identifiants d'il y a 7 ans ? Ca c'est très fort :lol:

Gros big up a toi, respect pour ta rigueur et ton assiduité.
Affaire a suivre continue ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar teuch83 le 16/04 19h42

Merci pour vos messages :cool: et oui j'ai retrouvé mes identifiants (bon facile c'est les meme partout)

Aujourd'hui séance dos

j'essaye de mettre l'accent sur l'épaisseur (trapeze en point faible) :\



Rowing Yates nouveau cycle 1 série 15 reps à 70 kilos et 2 séries de 12 reps à 75 kilos rpe 7

Rowing poulie haute 3 série de 10 reps à 58 kilos rpe 8

Traction 3 séries de 12 reps rpe 9

Tirage poulie haute prise neutre 3 série de 12 reps à 44 kilos rpe 8

Pull Over poulie haute à la corde 3 serie de 16 reps à 15 kilos

Shrug Halteres 3 séries de 20 reps à 32 kg par haltères

Séance niquel je progresse partout malgrés mes baisses de calories (actuellement à 2200)
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Messagepar Anthony M. le 16/04 20h09

Re bienvenu

Bonne perfs :)
Ad infinitum
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Messagepar teuch83 le 29/04 13h04

Petite MAJ de mes dernières séances :super_lol:

Jambes 23-04-20

Front squat 3 x 15 reps à 75 kilos
Squat bulgare 3 x 12 reps à 38 kilos
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 15 reps à 50 kilos
Leg extension en degressif (60 kg puis 40 kg) 3 séries de 30 reps
Leg curl 3 séries de 15 reps à 30 kilos
Extension mollet 5 série de 20 reps à 50 kilos



Bras 24-04-20

Curl incliné marteau4 série de 20 reps à 10kg
Curl pupitre marteau3 series 15-13-13 à 12 kilos
Curl unlitareal poulie haute allongé3 séries de 15 reps à 10 kilos

Dips entre deux bancs4 séries de 20 reps lesté à 10 kg
triceps poulie haute3 séries de 15 reps à 30 kilos
Triceps. nuque barre EZ3 séries de 15 reps à 28 kilos

Abdos




Les bras je reprends doucement je sors d'une tendinite au coude, j'ai donc décidé d'utiliser les prises marteaux (valgus au coude) voir si ca peut arranger les choses :ill:
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Messagepar Mattecoco le 29/04 13h18

Belles perfs et beau physique! Comme quoi avec de l'assiduité et de la volonté on peut y arriver :)

Tu as fais comment pour débloquer ce truc pour prendre du poids ? Tu as bourriné le gainer ou tu as laissé faire doucement sur la balance ?
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