teuch83 : Musculation Training Log

par **teuch83** le 24/01 17h06

Salut à tous

Je me présente, 1m78 60 kg (la crevette

), je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans à raison de 4 fois par semaine, ainsi que 2 scéances de boxe d'une durée de 1h30.

Me voici à mes debuts il y a donc un an, je pesais 53 kilos :

1.jpg [ 10.85 Kio ]

2.jpg [ 10.04 Kio ]

Et me voici mainteant à 60 kilos :

3.jpg [ 8.51 Kio ]

4.jpg [ 11.04 Kio ]

Du fait de mon temperament hyer actif, ainsi que de mes entrainements de boxe, j'ai asser de mal a prendre du poid et ca se voit ...

par **max2nimes** le 24/01 17h23

bienvenue

Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil

par **Gilles Boid** le 24/01 17h23

faut que tu manges plus il y a pas de secrets

c'est quoi ton entrainement sur 4 jours semaine?

par **bastien402** le 24/01 17h25

cartonne sur la bouffe pour faire decoller ton metabolisme

par **teuch83** le 24/01 17h29

Mon programme est celui du site en gros (intermediaire sur 4 jours)

Aprés niveau bouffe je cartonne pas mal, mais c'est vrai qu'il faut que je mange plus :ill:

par **max2nimes** le 24/01 17h41

le truc n'est pas spécialement de manger énormement le matin/midi/soir mais de manger tout le temps :cool:

8h
10h
12h
16h
pre/post training
19h
22h

voila à toi la masse :cool:

par **teuch83** le 24/01 17h45

Je vais faire ca, et manger plus protéiné notamment, car je dois tourner a 1gr par pdc $:\$

par **Gilles Boid** le 24/01 18h13

méme en mangeant "normal" tu devrais facile arrivé a 1,5 gr par pdc

rien qu'en faisant 4 repas et 30 grammes de protéines par repas tu arrives a 120 dans une journée :cool:

par **teuch83** le 24/01 18h19

Je pense pas atteindre les 30gr par repas, enfin peut etre, je ne sais pas vraiment ... xD

par **Gilles Boid** le 24/01 18h23

Dis toi que deux steacks hachés a eux seuls t'en a plus que 30 grammes de protéines...
ça peut monter vachement vite le ratio de protéines

par **teuch83** le 24/01 18h24

C'est vrai

par **Gilles Boid** le 24/01 18h27

par **Dokkan5** le 29/01 15h47

max2nimes a écrit:
Le gainer sauvera ta vie pour moi c'était pareil

Oui prends du Gainer, c'est un investissement, mais bon ça marche

par **Max** le 29/01 15h54

Bienvenue

PS : j'aime beaucoup ton pseudo :idiot:

par **D D** le 29/01 23h01

Max a écrit:PS : j'aime beaucoup ton pseudo

bienvenu

par **teuch83** le 30/01 20h35

merci .

Et oui max je suis trés porche de brignoles aussi :idiot:

par **Mike_83** le 30/01 21h14

On est 3

Même si j'y suis de moins en moins souvent à cause des études...

par **teuch83** le 30/01 22h01

sisi

c'est marrant personne ne ma encore fait de remarque sur mon plexus excavatum ...

par **floalex** le 30/01 23h04

salut , t'inquéte pas pour ton plexus j'ai le même problème mais quand tu prend de la masse tu fera même plus gaffe

par **Seph** le 30/01 23h24

Ça te fera plus d'effet pour les pecs vuz de face. :idiot:

par **teuch83** le 31/01 00h22

oui de face c'est sur, mais de profil ca fait vraiment effet "coup de batte", c'est d'ailleurs pour ca que je m'éttais mis a la musculation .

par **Seph** le 31/01 00h43

On ne fera plus attention qu'a tes énorme pecs bientôt.

par **Max** le 31/01 19h48

T'es d'ou exactement ?

par **John51** le 02/02 12h58

Teuch ?

par **teuch83** le 02/02 18h29

Max a écrit:T'es d'ou exactement ?

De hyeres.

Et oui teuch mais rien a voir avec la substance illicite :idiot:

par **Mike_83** le 02/02 19h29

Hyères c'est pas tout près de brignoles !

escroquerie, je veux être remboursé :idiot:

par **Crazy Duck** le 02/02 19h44

Bienvenue!

Entièrement d'accord avec mx2nimes, manger tout le temps, c'est ça le secret :cool:

par **teuch83** le 03/02 14h22

Mike_83 a écrit:Hyères c'est pas tout près de brignoles ! escroquerie, je veux être remboursé

Cuers pour etre plus précis

Et oui j'ai commencer ma cure de bourrage de ventre mais je suis vite caller ...

par **Cyril** le 03/02 14h26

Sinon, y'a un autre secret :

Fabrice P. a écrit:Inutile de mettre vos photos si vous commencez la muscu.

Cette rubrique est là pour partager ses progrès, cela suppose donc quelques mois d'entrainement.

Si vous souhaitez vous présenter, ouvrez un cahier d'entrainement (que nous appelons Musculation Training Log) dans la rubrique idoine : viewforum.php?f=7 et décrivez vos séances, vos antécédents sportifs, etc.

Mettre des photos de soit à 15 ans après 1 semaine de muscu, n'a PAS d'intérêt. On est pas sur Facebook ici, c'est un forum de MUSCULATION.

Merci de votre compréhension.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 03/02 14h29

Exact

Ce carnet sera ton training log à présent, il faut un minimum de muscle avant d'ouvrir son log photo afin d'être admiré par le peuple

par **teuch83** le 05/02 18h09

Oui quelques mois ... Ca fait un an que je m'entraine mais c'est pas grave xD

par **Crazy Duck** le 05/02 18h30

Il ne te reste plus qu'à bien manger et continuer de pousser!

par **teuch83** le 15/04 17h47

Salut à tous :super_lol:

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.

Ma séance d'aujourd'hui (homegym donc pas de soucis avec le confinement)

Pecs+epaules

Developpé couché 3 series de 7 reps à 97 kilos RPE 8
Developpé incliné halteres 3 series de 10 reps à 38 kilos RPE 7,5
Ecarté couché 3 series de 20 reps à 15 kilos

Elévations latérales 3 séries de 30 reps à 9 kilos (ca picote sec donc reste pause vers les 20 reps)
Oiseaux buste incliné 3 séries de 20 reps à 6 kilos
Triset : elevation frontale, rowing coude ouvert, Developpé militaire tout ca avec la meme barre a 12 kilos 10 reps de chaques

Abdos je fais crunch et releve de jambes environ 30 reps

mon physique actuel

IMG_7027.JPG [ 90.1 Kio ]

Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg

par **AlanC** le 15/04 18h06

Énorme la progression par rapport au début du log !

par **Samii** le 15/04 19h57

teuch83 a écrit:Salut à tous

Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.

mon physique actuel
IMG_7027.JPG

Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)

En perf record j'ai
DC barre 1 à 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 à 50 kg
Rowing yates 10 à 100 KG
Front squat 10 à 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg

Félicitations pour ton évolution et ton assiduité

Bon retour du coup !

par **Foxxy** le 15/04 21h51

Salut,

Parce que tu as même réussi a retrouver tes identifiants d'il y a 7 ans ? Ca c'est très fort :lol:

Gros big up a toi, respect pour ta rigueur et ton assiduité.
Affaire a suivre continue

par **teuch83** le 16/04 19h42

Merci pour vos messages :cool:

et oui j'ai retrouvé mes identifiants (bon facile c'est les meme partout)

Aujourd'hui séance dos

j'essaye de mettre l'accent sur l'épaisseur (trapeze en point faible) $:\$

Rowing Yates nouveau cycle 1 série 15 reps à 70 kilos et 2 séries de 12 reps à 75 kilos rpe 7

Rowing poulie haute 3 série de 10 reps à 58 kilos rpe 8

Traction 3 séries de 12 reps rpe 9

Tirage poulie haute prise neutre 3 série de 12 reps à 44 kilos rpe 8

Pull Over poulie haute à la corde 3 serie de 16 reps à 15 kilos

Shrug Halteres 3 séries de 20 reps à 32 kg par haltères

Séance niquel je progresse partout malgrés mes baisses de calories (actuellement à 2200)

par **Anthony M.** le 16/04 20h09

Re bienvenu

Bonne perfs

par **teuch83** le 29/04 13h04

Petite MAJ de mes dernières séances :super_lol:

Jambes 23-04-20

Front squat 3 x 15 reps à 75 kilos
Squat bulgare 3 x 12 reps à 38 kilos
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries de 15 reps à 50 kilos
Leg extension en degressif (60 kg puis 40 kg) 3 séries de 30 reps
Leg curl 3 séries de 15 reps à 30 kilos
Extension mollet 5 série de 20 reps à 50 kilos

Bras 24-04-20

Curl incliné marteau4 série de 20 reps à 10kg
Curl pupitre marteau3 series 15-13-13 à 12 kilos
Curl unlitareal poulie haute allongé3 séries de 15 reps à 10 kilos

Dips entre deux bancs4 séries de 20 reps lesté à 10 kg
triceps poulie haute3 séries de 15 reps à 30 kilos
Triceps. nuque barre EZ3 séries de 15 reps à 28 kilos

Abdos

Les bras je reprends doucement je sors d'une tendinite au coude, j'ai donc décidé d'utiliser les prises marteaux (valgus au coude) voir si ca peut arranger les choses :ill: