Salut à tous
Je réup mon training vlog plusieurs années aprés pour partager mes progrés ... je pèse actuellement 82 kilos pour 1m78 et j'ai décidé d'entamer une mini seche histoire de virer l'excés de gras pris lors de ma prise de masse.
Je suis à environ 7 ans de muscu plutôt assidue.
Ma séance d'aujourd'hui (homegym donc pas de soucis avec le confinement)
Pecs+epaules
Developpé couché 3 series de 7 reps à 97 kilos RPE 8
Developpé incliné halteres 3 series de 10 reps à 38 kilos RPE 7,5
Ecarté couché 3 series de 20 reps à 15 kilos
Elévations latérales 3 séries de 30 reps à 9 kilos (ca picote sec donc reste pause vers les 20 reps)
Oiseaux buste incliné 3 séries de 20 reps à 6 kilos
Triset : elevation frontale, rowing coude ouvert, Developpé militaire tout ca avec la meme barre a 12 kilos 10 reps de chaques
Abdos je fais crunch et releve de jambes environ 30 reps
mon physique actuel
Bon faut savoir que je pars de trés loin lol (voir photo au debut du topic)
En
perf record j'ai
DC barre 1 Ã 117,5 kg et 7 a 100
DC Haltere 5 Ã 50 kg
Rowing yates 10 Ã 100 KG
Front squat 10 Ã 100KG
Curl incliné 12 à 18 Kg