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vlg : Force Training Log

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Messagepar vlg le 24/01 17h46

Bonjour à tous

Après avoir parcouru pendant un moment le forum, j'ai décidé de m'inscrire :D

Présentation:
18ans
1m89
Poids autour de 80kg

Perfs:
Dc raw 105kg

J'ai commencé la musculation à 16ans, mais j'ai eu des périodes de plus ou moins n'importe quoi :ill: :idiot:
Je crée un carnet pour me motiver et partager entre pratiquants :)
Dernière édition par vlg le 24/01 17h51, édité 1 fois.
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Messagepar rock-leedu94 le 24/01 17h49

yeah ! un nouveau!!

Bienvenue mec :cool:
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Messagepar vlg le 24/01 17h49

Séance du jour

DC
5*5*75
Repos: 3'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*50
10*60
Repos: 1'30

Dips
2*30
Repos: 3'

Np: Début de cycle au couché
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Messagepar Rodéric le 24/01 17h50

Welcome!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Cyril Crosland le 24/01 18h11

Welcome mister !!
Séance propre, structuré, j'aime bien ça ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodyman35 le 25/01 08h40

bienvenue mec!!!!!!!!!!!!!

que la force soit avec toi :) belle perf pr ton age :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar vlg le 26/01 15h14

Merci pour l'accueil, c'est sympa :D :cool:

Séance du jour

Squat
20 barre à vide
10*30
6*50
6*70
6*70
Repos: 4'

Squat jump
3*8
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*30
6*40
6*50
Repos: 3'

Abdos+lombaires+étirements :eek: :cool:

Np: Séance tranquille, pas trop forcé
vlg
 
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Messagepar mymybodyman le 26/01 17h50

bienvenue!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 26/01 20h12

Degemermad (bienvenu)
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Messagepar Antoine G. le 26/01 22h32

Salut :)
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Messagepar Cyril Crosland le 27/01 00h04

Welcome !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar vlg le 27/01 16h09

:) :cool:

Aujourd'hui

DC
5*4*77.5
Repos: 4'

DH
15*14
12*22
Repos: 2'

Tractions en supinations
3*15 bw
Repos: 2'

Arrière d'épaules+coiffe des rotateurs

Np: -
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Messagepar vlg le 31/01 17h06

Aujourd'hui

DC
5*3*80
22*60
Repos: 4'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*60
5*60
Repos: 2'

Dips
2*20 bw+10
Repos: 3'

Tractions pronations
12 bw
6 bw+10
Repos: 2'

Travail du cou: 15+10
Gainage: 2*30"
Etirements

Np: De la merde au serré à la 2ème série, j'ai touché le rack et perdu l'équilibre :mad: :ill:
Je continue le cycle au couché, pas d'échec pour l'instant :D
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Messagepar vlg le 02/02 19h45

Aujourd'hui

Squat
5*70
2*5*80
Repos: 4'

Jump squat
3*9 bw
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*40
2*6*50
Repos: 2'

Abdos+lombaires
Etirements+souplesse de la hanche

Np: Le squat monte progressivement :)
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Messagepar vlg le 03/02 16h54

Aujourd'hui

DC
5*5*77.5
Repos: 4'

DH s/s EL
2*max*22 s/s 2*max*6

Rowing supi
20*50
20*60

Tractions supi
12/9 bw

Arrière d'épaules+coiffe

Np: Plutôt facile le couché aujourd'hui :D
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Messagepar B.Rabbit le 03/02 20h06

Bienvenue gars.
Tu passe 105 a couché avec 5X5 à 77.5KG, putain jui deg moi jdois meme pas passer 95KG avec 5X5 à 75.5kg.
Bref, bonne continuation en tout cas.
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Messagepar vlg le 03/02 23h43

En fait j'ai commencé un cycle au couché, je passe surement un peu plus que 5*5*77.5, j'ai deja passé une dizaine de rèps à 80
c'est juste que je suis parti d'un peu plus bas histoire d'avoir une plus grosse progression du cycle et de ne pas arriver à l'echec trop vite :D :)

mais après cela depend des gens je pense fibres rapides ou fibres lentes, un truc du genre :idiot:
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