vlg : Force Training Log

par **vlg** le 24/01/2011 18h46

Bonjour à tous

Après avoir parcouru pendant un moment le forum, j'ai décidé de m'inscrire

Présentation:
18ans
1m89
Poids autour de 80kg

Perfs:
Dc raw 105kg

J'ai commencé la musculation à 16ans, mais j'ai eu des périodes de plus ou moins n'importe quoi :ill:

Je crée un carnet pour me motiver et partager entre pratiquants

par **rock-leedu94** le 24/01/2011 18h49

yeah ! un nouveau!!

Bienvenue mec :cool:

par **vlg** le 24/01/2011 18h49

Séance du jour

DC
5*5*75
Repos: 3'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*50
10*60
Repos: 1'30

Dips
2*30
Repos: 3'

Np: Début de cycle au couché

par **Rodéric** le 24/01/2011 18h50

Welcome!

par **Cyril Crosland** le 24/01/2011 19h11

Welcome mister !!
Séance propre, structuré, j'aime bien ça

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 25/01/2011 09h40

bienvenue mec!!!!!!!!!!!!!

que la force soit avec toi

belle perf pr ton age

par **vlg** le 26/01/2011 16h14

Merci pour l'accueil, c'est sympa

Séance du jour

Squat
20 barre à vide
10*30
6*50
6*70
6*70
Repos: 4'

Squat jump
3*8
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*30
6*40
6*50
Repos: 3'

Abdos+lombaires+étirements :eek:

Np: Séance tranquille, pas trop forcé

par **mymybodyman** le 26/01/2011 18h50

bienvenue!!!

par **morgan56** le 26/01/2011 21h12

Degemermad (bienvenu)

par **Antoine G.** le 26/01/2011 23h32

Salut

par **Cyril Crosland** le 27/01/2011 01h04

Welcome !!

par **vlg** le 27/01/2011 17h09

Aujourd'hui

DC
5*4*77.5
Repos: 4'

DH
15*14
12*22
Repos: 2'

Tractions en supinations
3*15 bw
Repos: 2'

Arrière d'épaules+coiffe des rotateurs

Np: -

par **vlg** le 31/01/2011 18h06

Aujourd'hui

DC
5*3*80
22*60
Repos: 4'

DC serré fat gripz pied en l'air
10*60
5*60
Repos: 2'

Dips
2*20 bw+10
Repos: 3'

Tractions pronations
12 bw
6 bw+10
Repos: 2'

Travail du cou: 15+10
Gainage: 2*30"
Etirements

Np: De la merde au serré à la 2ème série, j'ai touché le rack et perdu l'équilibre :mad:

Je continue le cycle au couché, pas d'échec pour l'instant

par **vlg** le 02/02/2011 20h45

Aujourd'hui

Squat
5*70
2*5*80
Repos: 4'

Jump squat
3*9 bw
Repos: 30"

SDTJT partiel
6*40
2*6*50
Repos: 2'

Abdos+lombaires
Etirements+souplesse de la hanche

Np: Le squat monte progressivement

par **vlg** le 03/02/2011 17h54

Aujourd'hui

DC
5*5*77.5
Repos: 4'

DH s/s EL
2*max*22 s/s 2*max*6

Rowing supi
20*50
20*60

Tractions supi
12/9 bw

Arrière d'épaules+coiffe

Np: Plutôt facile le couché aujourd'hui

par **B.Rabbit** le 03/02/2011 21h06

Bienvenue gars.
Tu passe 105 a couché avec 5X5 à 77.5KG, putain jui deg moi jdois meme pas passer 95KG avec 5X5 à 75.5kg.
Bref, bonne continuation en tout cas.

par **vlg** le 04/02/2011 00h43

En fait j'ai commencé un cycle au couché, je passe surement un peu plus que 5*5*77.5, j'ai deja passé une dizaine de rèps à 80
c'est juste que je suis parti d'un peu plus bas histoire d'avoir une plus grosse progression du cycle et de ne pas arriver à l'echec trop vite

mais après cela depend des gens je pense fibres rapides ou fibres lentes, un truc du genre :idiot: