Step 1: Basic Routine Template
Monday:
Snatch: 3 singles, using 'Maximum Training Resistance' (use matrix)
Clean & Jerk: MTR matrix
Front Squat: 3 singles, using MTR, then 2 doubles with MTR -15 kilos
Wednesday:
Back Squat: 3 doubles with Monday CJ MTR + 20 kilos
Power Snatch: 3 singles with MTR
Power Clean and Push Jerk: 3 singles with MTR
Romanian Deadlift: 3 triples with Mon CJ MTR + 20 kilos
Friday:
Snatch: work up to true 1RM
CJ: work up to true 1RM
Front Squat or Back Squat: work up to true 1RM
"Avant d'avoir de grosses branches faux avoir un gros tronc, sinon ça casse".
Christophe a écrit:Je ne sais pas si vous connaisser ou non. Si c'est le cas je m'excuse
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