Bonjour à tous,
J'ai 27 ans et fais de la muscu depuis environs 5 ans plus ou moins sérieusement.
Je souhaite réaliser des prises de masses et de sèches pour arriver à un physique convenable.
A l"heure d'auhourd'hui voici mes mensurations:
1,86m
81 kg
Bras 36cm
poitrine 108cm
taille 83cm
cuisse 57cm
Voici mon programme:
lundi
dos+biceps+abdos
mardi
jambes+triceps+abdos
mercredi
repos
jeudi
pecs+épaules+abdos
vendredi
jambes+biceps
Voila, aujourd'hui j'ai fait:
tractions pronations 4x8
rowing barre 4x8@70kg
rowing poulie haute prise serrée 3x8@50kg
tractions supinations 3xmax(env. 4-5reps)
curl haltères incliné 4x8@12kg
crunch 5x12 lestés 10kg
voili voilou