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bobgael : Musculation Training Log

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bobgael : Musculation Training Log

Messagepar bobgael le 24/01/2011 23h35

Bonjour à tous,

J'ai 27 ans et fais de la muscu depuis environs 5 ans plus ou moins sérieusement.

Je souhaite réaliser des prises de masses et de sèches pour arriver à un physique convenable.

A l"heure d'auhourd'hui voici mes mensurations:

1,86m
81 kg
Bras 36cm
poitrine 108cm
taille 83cm
cuisse 57cm

Voici mon programme:

lundi
dos+biceps+abdos

mardi
jambes+triceps+abdos

mercredi
repos

jeudi
pecs+épaules+abdos

vendredi
jambes+biceps

Voila, aujourd'hui j'ai fait:

tractions pronations 4x8
rowing barre 4x8@70kg
rowing poulie haute prise serrée 3x8@50kg

tractions supinations 3xmax(env. 4-5reps)
curl haltères incliné 4x8@12kg

crunch 5x12 lestés 10kg

voili voilou
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bobgael
 
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