chris15917 : avis sur mon programme de musculation

[chris15917]

bonjour a tous,

j'aimerais avoir des conseil sur mon entrainement de musculation de 7 cycle sous différente forme de travail et objectif dominant et secondaire( cycle 1 puissance sous-maximal), (cycle 2 puissance maximal; intensité 50%-60%-70% -nombre de répétition 8-6-4 -nombre de séries 4 ),( cycle 3 force maximal intensité 90%a 95% nombre de répétitions 3 ,nombre de séries 5 ), ( cycle 4 explosivité intensité 30% , nombre de répétition 6 , nombre de séries 6),( cycle 5 force maximale intensité 120%-80% méthode bulgare , nombre de répétitions 3-2, nombre de séries 5),( cycle 6 puissance maximal intensité 60%-40%-20% , nombres de répétitions 6-7-8, nombres de séries 4),(cycle 7 explosivité intensité 80%-30% , nombres de répétitions 3-5 , nombres de séries 4) chaque cycle est d'une durée de 4semaines.

j'utilise les exercices suivant pour certains cycle : (développer coucher,incliné),(écarte couché,incliné),(tirage poulie haute, tirage rowing , rowing T , traction),(arracher athlétique, arracher barre cuisses, soulever de terre,jeter -fente,fente avant marché,fente-avant, squat 1 jambe, squat ,presse a cuisse, mollet ),( relever d'épaules, développer militaire,rowing barre coup,élévation latérale),( biceps barre, biceps incliné, biceps prise marteau,biceps althere, triceps derrière tête ,triceps barre front, triceps poulie)

j'aimerais savoir comment repartir ces exercices par rapport a chaque cycle et la repartition des exercices sur 4jour d'entrainement, et avoir des conseil sur la méthode bulgare 120%-80% si l'on peut l'utiliser seulement sur les exercices globaux du style Developper couché , squat .... ou avec les exercices comme : biceps, triceps,epaule


c'est un programme specifique a la lutte que j'utilise pour la 1ere fois. j'aimerais avoir votre avis sur se sujet

merci de votre compréhension ,
je vous remercie d'avance christophe.