Triceps + pecs ou dos + bras ?

par **Marc** le 05/09/2003 20h30

bon j'ai remarquer que certain travaillé le meme jour triceps et biseps et le jour d'apres pec et autre choses
ce que j'ai remarqué aussi c'est dans presque tout les exos des pec c'est de la pousser et les tricpes travaille toujour genre DIPS DC DI ect
pour le dos c'est tout a base de traction et ca travaille les bras aussi

donc pourquoi pas travailler le meme jour tricep +pec et le lendemain dos + bras?

si un jour je boss triseps + biseps ben le lendemain il seront pas frai pour les pecs et dos
ca permet de plus reposer les muscles

en plus en commencant par le gros muscle du group style pec ben c'est le triceps qui travaille le moins et apres on peut attaquer direct le triceps sans l'echauffement etc il sont deja chaud

bref voila vous en pensez quoi moi je trouve ca plus que logique de faire comme ca

par **Rudy** le 05/09/2003 20h32

bha c une facon de faire ! ya pas qu une facon mais bon en faisant les bras apres les pecs ou le dos faut pas s attendre a faire des perfs

par **Marc** le 05/09/2003 20h34

oue sinon a chaque fois tu alterne une fois tu commence par les pec une fois par les triceps

par **Rudy** le 05/09/2003 20h35

non lol si tu commence par els triceps bah tu peux dire adieu a ta séance de pecs ! :confused:

par **Bounty** le 05/09/2003 22h56

Pour ma par j'alterne entre:

- pec-triceps / dos-biceps
- pec-biceps /dos-triceps
- et même pec-dos / biceps-triceps.

L'essentiel c'est de changer de routine à interval régulier !

par **Flo D.** le 06/09/2003 01h23

les 2 ecoles font des emules...
1) Pecs-biceps / dos/triceps
2) pecs-triceps / dos-biceps.
et les 2 présentent bien sûr avantages et inconvenients....

1) avantage : tu peux prendre plus lourd pour les biceps et triceps puisqu'ils n'ont pas été fatigués par le groupe musculaire précédent.
1) inconvénient : tu travailles 2 fois les bras, une fois directement et une fois indirectement. certains diront que c'est un avantage... necore faut il avoir les capacités de récupération nécessaires pour entrainer 2 fois les bras. Et puis ça manque de logique... tu entraine 1 fois les pecs et le dos et 2 fois les bras alors que ce sont des groupes musculaires plus petits...

2) avantage : tu évites ce qu'on appelle l'"overlap", c'est à dire que les bicpes et triceps ne sont travaillés qu'une fois dans la semaine, ce qui leur permet de mieux récupérer.
2) inconvénient : biceps et triceps ont déjà été fatigués par le groupe musculaire précédent, donc tu prends moins lourd....

conclusion : à chacun de tester, mais il me semble que pour le 1) il faut avoir de bonne prédispositions pour les bras pour pouvoir les travailler 2 fois et récupérer suffisemment entre 2 séances pour les faire grossir. S'il est vrai que je pense qu'il faut prendre de plus en plus lourd pour continuer à prendre en volume... tout est relatif... à mon sens pour ceux qui estiment avoir des difficultés à prendre des bras, mieux vaut prendre un peu moins lourd, mettre son égo de côté et laisser au biceps et triceps plus de temps pour se reposer...
Je suppose que certains ici auront eu de meilleurs résultats en travaillant plus avec 2) ce qui prouvera juste necore une fois que seule l'expériementation peut dicter pour chacun ce qu'il convient de faire.

par **vortex186** le 04/09/2011 16h56

Voila la question que je m'étais longtemps posé et je m'avais imaginé la même chose au point de vue récupération , moi je vais changé mon entrainement pour aussi un peu cassé la routine mais aussi pour une meilleur récupération et je pense aussi que ça permet d'éviter les blessures , un muscles pré-fatigué devra être entrainé un peu moins lourd et sera déjà bien échauffé lorsque nous devrons se concentrer sur celui ci

par **Benjamin Serret** le 04/09/2011 18h20

Flo D. a écrit:les 2 ecoles font des emules...
1) inconvénient : tu travailles 2 fois les bras, une fois directement et une fois indirectement. certains diront que c'est un avantage... necore faut il avoir les capacités de récupération nécessaires pour entrainer 2 fois les bras. Et puis ça manque de logique... tu entraine 1 fois les pecs et le dos et 2 fois les bras alors que ce sont des groupes musculaires plus petits...

.

Si une personne est reellement dans ce cas ( travail les triceps en faisant des exo de pect et travail les biceps en faisant des exo de dos ) .
Oui elle travail 2 fois les bras .

Dans ce cas il peut etre judicieu de faire des series plus longue en faisant les bras .

par **Horaz** le 04/09/2011 18h58

excellent le déterrage de 8 ans :super_lol:

par **ben** le 04/09/2011 19h55

si on fait dos-biceps,les biceps sont niqué...

il faut espacé un minimum aussi,mais si le dos fait travaillé les biceps autant qu'un entrainemlent specialisé,c'est assez grave,surtout qu'on prend pas vraiment de biceps en faisant le dos,idem pour les pec avec les tri

par **aimeka** le 04/09/2011 22h24

Perso je fais un exo triceps (ou je suis pas vraiment une progression) avec la séance pecs. Et le deuxième exo après ma séance biceps.

par **Benjamin Serret** le 06/09/2011 18h49

Horaz a écrit:excellent le déterrage de 8 ans

J'avais meme pas vu que c'etait un deterrage lol

par **jacque_jean** le 12/09/2011 20h46

Ça dépends ce que tu préféré. Je ne crois pas qu'un soit plus efficace en termes de résultats que d'autres méthodes.

Pour moi personnellement l'important est de faire son entrainement et d'y aller chaque fois à fond.

Mon blog préféré:

par **Benjamin Serret** le 12/09/2011 21h49

jacque_jean a écrit:Pour moi personnellement l'important est de faire son entrainement et d'y aller chaque fois à fond.

J'aime pas quand on vient dire ca sur un forum .

Desolé mais on vient ici pour apprendre des choses et faire apprendre a d'autres .

Alors ce genre de phrases c'est quand meme reducteur et faux

par **attila** le 13/09/2011 11h26

Benjamin Serret a écrit:
jacque_jean a écrit:Pour moi personnellement l'important est de faire son entrainement et d'y aller chaque fois à fond.

J'aime pas quand on vient dire ca sur un forum .

Desolé mais on vient ici pour apprendre des choses et faire apprendre a d'autres .

Alors ce genre de phrases c'est quand meme reducteur et faux

Je suis ok avec toi, mais malgré tout c'est bien de rappeler aux gens que pour avoir des résultats, il faut se sortir les doigts... parce qu'à la salle, t'en as quelques uns qui se foulent pas franchement et qui après se plaignent de ne pas prendre de masse... :idiot: