Bonjour à tous et à toutes, je me présente, je m'appele Patrick, j'ai 15 ans et demi (16 en mai), je mesure 1m76 pour 61kg (oui :s. Qui a dit que je suis une crevette?
).
Pour ce qui est de mon parcours sportif j'ai fais 5 ans de foot, 4 ans de natation, et je joue maintenant au basket.Je suis un grand passionés de sport.
J'ai commencer à m'intéresser à la musculation à l'age de 14 ans, j'ai fais pendant un peu près 1 an des pompes et des abdos le plus régulierement possible en petite quantité (je n'ai donc pas trop pris en muscle).
Je viens de faire pendant 6 mois la méthode OL, j'ai pris 3kg (sec, que de muscle), et gagner en tour de bras, de poitrine, de jambes, etc. Bref je suis assez content à ce niveau (même si c'est encore très peu).
J'ai donc décider de commencer la musculation avec poids, je possède des haltères, des poids;
mais je ne possède aucune machine, même pas de banc (je préfère commencer avec ce que j'ai déja et si je m'y tiens bien et que je progresse j'investirais dans une machine).
J'ai décider de faire de la muscultaion avec pour objectif principal comme la plupart d'entre vous de me déssiner un beau corp, je n'ai pas pour objectif le bodybuilding mais juste d'avoir un beau physique, avec les muscles bien déssinés
Puis ce n'est pas seulement pour cela c'est aussi un sport que j'aime beaucoup, et de plus en plus.
J'ai donc éssayer de me faire un petit programme (chose plutot difficile vu mes faibles connaissances en matière de muscultaion) que j'éffectuerais 3 fois par semaine, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Voici le programme:
Echauffement (étirements) avant chaque séance.
Mercredi Pecs/Biceps:-Pompes prise large 4*15
-Dips 4*8-12
-Tractions prise serrée en pronation 4*8-12
-Traction prise supination non cambrée 4*8-12
-Curl avec haltères 4*8-12
-Curl marteau 4*8-12
-Crunch
Vendredi Dos/Triceps :-Traction prise large 4*8-12 (le plus large possible, car ma barre ne me permet pas de prendre le double de ma largeur d'épaules :s)
-Traction prise serrée en pronation 4*8-12
-Rowing barre à la Yates en supination 4*8-12
-Extension nuque (8kg) 4*8-12
-Pompes prise serrée 4*8-12
-Kickbacks 4*8-12
-Crunch
Dimanche Epaules/Bras :-Développé avec haltères (8kg) 4*8-12
-Elévations latérales avec haltères (4kg) 4*8-12
-Oiseau avec haltères (4kg) 4*8-12
-Traction prise serrée en pronation 4*8-12
-Curl prise marteau 4*8-12
-Crunch
Voila pour ce qui est du programme.
Je n'ai pas encore définit le nombre de séries et de répétitions, je ne sais pas trop la quantité à faire :s
Puis-je éspérer gagner du muscle, me déssiner avec ce programme (je sais que c'est très long avant d'avoir des résultats)?
J'ai quelque questions à vous poser:-L'ordre des éxercices est-il correct?
-Devrais-je plutot travailler en full-body? Ou Split?
-30 secondes de repos entre chaque série et 2 à 3 minutes entre chaque éxos est-ce correct?
-Dois-je travailler les abdos à chaque séance? Plus souvent ou moins souvent?
-Il vaut mieux s'étirer avant ou après la séance?
De plus je fais tout les jours pour augmenter ma détente vertical pour le basket ceci:
-4*10 Squat
-5 minutes d'étirements (jambes)
-2 minutes de corde à sauter
Du coup, est-ce nécessaire de bosser les jambes le dimanche vu que je fais ça tout les jours?
J'ai donc besoin de votre aide pour ne pas faire n'importe quoi et bien démarrer dans ce sport =)
Voilà c'est tout (et déja pas mal
) pour le moment.
Merci à ceux qui m'auront lu jusqu'au bout et à ceux qui me répondront
A bientot sur le forum, Patoche
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan