A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Seph : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 16h48

Séance du jour:

Biceps:

CI:

12 x 14kg (-1)
12 x 14kg
12 x 14kg (+1)
12 x 14kg (+4)

CMT:
4 x 10 x 10kg

Triceps:


HF:
11 x 11kg (-4rep + 1kg)
3 x 12 x 11kg (+2 rep -1kg/série)

Extension triceps poulie haute corde:

4 x 15 x 15kg (+5kg sur la dernière série)
Épaules:

EL:
30 x 6kg
26 x 7kg + 4 x 6kg ( :idiot: )
21 x 8kg + 9x 6kg
16 x 9kg + 14 x 6kg

Pour l'instant j'ai les bras bien gonflay. :p
Les épaules ont pris cher!
Dernière édition par Seph le 30/08/2011 18h12, édité 1 fois.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91


Seph : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 30/08/2011 17h53

A QUAND UNE PHOTO ??? :cool:
proto4426
 
Messages: 219
Inscription: 11/05/2011 17h20
Réputation: -7

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08/2011 18h04

Il en avait posté une ou deux quelque part, il y avait rien à voir :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 18h12

Plus jamais je dirais du bien de toi Alain! :mad:

Cependant il a raison, j'ai le physique banal d'un grand (1.87m) maigre (73/74kg :ill: ) et un tout petit peu de musclé. :o
Dernière édition par Seph le 30/08/2011 18h15, édité 1 fois.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 30/08/2011 18h14

alain954 a écrit:Il en avait posté une ou deux quelque part, il y avait rien à voir :cool: .



OU CA ?????????????????????? :evil:

Quoi y'a pas longtemps ? parce que je regarde tout le temps son log et j'en vois (malheureusement) jamais ...
(Ca m'encouragerais de voir sa progression en faite, et je sais qu'elle sera "bonne" (oui je suis devin)..) :)
Ceci n'est pas ironique.
proto4426
 
Messages: 219
Inscription: 11/05/2011 17h20
Réputation: -7

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 18h15

Tu es un mauvais devin alors. :D

EDIT:

Page 3: Avant
Page 24: Après

Apparement j'avais pas posté cette vidéo de curl incligay qui date d'avant mes vacances:

[youtube]e-KTcWZB1F8&feature=player_embedded[/youtube]
Dernière édition par Seph le 30/08/2011 18h21, édité 1 fois.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 30/08/2011 18h20

Voila,j'ai du remonté loin pour la trouver.
Maintenant il est a peu prés pareil mais sans les cheveux :idiot:
Fichiers joints

Seph.jpg [ 21.26 Kio ]

Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08/2011 18h22

Bien la moustache :cool: !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 18h25

Bande de connard! :mad:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08/2011 18h26

:(
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 30/08/2011 18h26

Seph a écrit:Tu es un mauvais devin alors.

EDIT:

Page 3: Avant
Page 24: Après

Apparement j'avais pas posté cette vidéo de curl incligay qui date d'avant mes vacances:

[youtube]e-KTcWZB1F8&feature=player_embedded[/youtube]



Ah mais ouais j'avais déjà vu celles là. Je voulais une récente moi :idiot:

Aussi vite dit aussi vite fait, merci pour la video :p Je m'attendais à un peu mieux par contre (même si on voit que dalle en faite, vivement une vraie photo !) :idiot:
Et sinon, je comprends pourquoi je porte rien aux curls moi ... :super_lol:

P.s.: tu allais à la plage juste après pour faire croire que tu avais des gros bras ? :idiot:
proto4426
 
Messages: 219
Inscription: 11/05/2011 17h20
Réputation: -7

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 18h29

Non du tout, je disais ça pour dire que maintenant je suis plus fayble que pendant cette vidéo. :idiot:
Par contre si il y avait la plage/mer en Alsace ce serait cool. :lol:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 30/08/2011 18h38

Je disais ça par rapport à ton magnifique (maillot) short édition spéciale kéké :idiot:
proto4426
 
Messages: 219
Inscription: 11/05/2011 17h20
Réputation: -7

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 30/08/2011 18h40

C'est un Short Venum mec. :poucemec: :idiot: :idiot: :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 30/08/2011 18h42

:poucecomboduckface:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar proto4426 le 30/08/2011 18h44

Ah ouais je vois, tu voulais faire comme si tu étais rocky balboa à ses entrainements :cool: (Avec quelques cm de bras en moins, notament..) :idiot:
proto4426
 
Messages: 219
Inscription: 11/05/2011 17h20
Réputation: -7

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 30/08/2011 22h53

C'est quoi cette amplitude de gay boy :lol: :idiot:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

Seph : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 31/08/2011 00h51

Seph a écrit:Tu es un mauvais devin alors. :D

EDIT:

Page 3: Avant
Page 24: Après

Apparement j'avais pas posté cette vidéo de curl incligay qui date d'avant mes vacances:

[youtube]e-KTcWZB1F8&feature=player_embedded[/youtube]


Putain Seph t'es tout maigre et alsacien....tu n'as pas pas honte ? :mad: :evil: :idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 31/08/2011 00h55

La video de la honte :ill: :ill: :idiot:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1598
Inscription: 27/06/2010 13h16
Réputation: 20

Seph : Musculation Training Log

Messagepar R. Wagner le 31/08/2011 01h12

:honte: :soumission: :BDSM: :idiot:
R. Wagner
 
Messages: 436
Inscription: 30/12/2010 23h47
Réputation: 55

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 31/08/2011 03h04

Je vous merde tous, mais j'essayerais de plus descendre les bras, si je me fist je vous encule tous! :idiot:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 31/08/2011 08h37

C'est pas avec 5kg que tu vas te fister les bras.... :idiot:

:p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 31/08/2011 09h44

tonio69 a écrit:C'est pas avec 5kg que tu vas te fister les os.... :idiot:

:p

J'ai corriger ta phrase ;) :idiot:
Désoler seph je pouvais pas m'empêcher de faire ça :idiot:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

Seph : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 31/08/2011 09h58

:lol: L'enfoirey xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 31/08/2011 11h10

Moi je vois rien de choquant, on a tous commencé comme ça je pense.

:défenseurdesopprimés:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 31/08/2011 11h39

Rey Mysterio RM a écrit:
tonio69 a écrit:C'est pas avec 5kg que tu vas te fister les os....

:p

J'ai corriger ta phrase ;) :idiot:
Désoler seph je pouvais pas m'empêcher de faire ça :idiot:


C'est l'hôpital qui se fout de la charité là :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1455
Inscription: 22/07/2010 17h22
Réputation: 99

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 31/08/2011 12h26

:cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 31/08/2011 13h00

Je suis faible mais je vais recevoir une arme secrète dans quelques jours :cool:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 31/08/2011 13h01

:anavar:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 31/08/2011 13h04

:methodelafée:
Hypertrophic
 
Messages: 903
Inscription: 23/03/2010 22h55
Réputation: 29

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 02/09/2011 16h59

Séance du jour:

Rappel Bi/Tri/Epaules:


Curl pupitre haltère:

2 x 15 x 10kg
2 x 12 x 12kg

Extension triceps poulie haute corde:
15 x 15kg
2 x 15 x 20kg
10 x 25kg + 10 x 15kg + 20 x 5kg (inutlie avec 5kg )

EL:
75 x 4kg
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 02/09/2011 20h28

El en série longue :cool: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 02/09/2011 20h30

alain954 a écrit:El en série longue.


Je dirais plutôt "EL avec charge de pédale" :idiot: :p

:cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 02/09/2011 20h36

Il y en a qui voient le verre à moitié vide, moi je préfère le voir à moitié plein :o .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

Seph : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 02/09/2011 20h53

El en série longue avec un poids de pédale :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1455
Inscription: 22/07/2010 17h22
Réputation: 99

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 02/09/2011 20h58


Voilà qui est bien résumé :cool:
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

Seph : Musculation Training Log

Messagepar mat43 le 02/09/2011 21h05

c'est des vieilles pédales alors. Les nouvelles pédales en carbone font six cent grammes environ.




:idiot:


:arrow:
Avatar de l’utilisateur
mat43
 
Messages: 1048
Inscription: 16/11/2010 22h31
Réputation: 82

Seph : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/09/2011 21h14

J'ai moi mème testé les EL à 4k today, j'ai fais 100rep mais hardcore :ill:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 252
Inscription: 20/07/2010 17h27
Réputation: 0

Seph : Musculation Training Log

Messagepar Seph le 03/09/2011 02h42

Aujourd'hui j'ai eu plus de mal que la dernière fois.

C'est clair que 4kg c'est un poids de lopette mais c'est plus difficile de faire 75 x 4kg que 20 x 8kg.
Série longue, brulure, toussa toussa.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Seph : Musculation Training Log

Messagepar alain954 le 03/09/2011 13h07

N'empêche je vois pas très bien l'intérêt de faire des séries de 75 à un poids de 4 kg, autant faire quelque chose de plus court en rajoutant quelques kg, mais en restant dans de la série longue.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
Avatar de l’utilisateur
alain954
 
Messages: 1873
Inscription: 23/07/2010 20h02
Réputation: 152

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™