Seph : Musculation Training Log

par **Seph** le 03/09/2011 15h08

Certains font des série de 100 avec 2kg, j'ai décidé de prendre 4kg et je fais le max possible.

Si je fais moins de reps je vais avoir envie de faire plein de séries. :idiot:

par **R. Wagner** le 03/09/2011 15h52

Si j'étais toi, je m'arrêterai à 50 répétitions.
J'avais déjà fait 4x100x7kg en EL assis et au final je me suis apercue qu'il faut mieux mettre 9kg et faire 4x50....

par **alain954** le 03/09/2011 17h17

Moi j'ai déjà fait 55 @5 kg aux EL ( :idiot:

), et je me suis rendu compte que faire 35 @7 kg était incroyablement plus productif, quand on met trop léger les premières dizaines de reps ne donnent quasiment aucun travail.

Je suis aussi très fayble, mais je sens bien les épaules :cool:

.

par **Seph** le 04/09/2011 19h12

Séance du jour:

Dos:

Tirage nuque:
15 x 55kg
15 x 60kg
8 x 65kg + 7 x 55kg

Tirage devant:
Prise large:
10 x 40kg
10 x 50kg (j'aime pas du tout)
Prise neutre:
15 x 50kg

Row H:
4 x 14 x 24kg (Dure. )

Pas de tirage poulie basse. :idiot:

Pas d'extension lombaire, banc bloqué par un putain de lit.

Ça faisait longtemps que j'avais pas bien senti le dos sur le tirage nuque.

Tirage devant prise large = caca. :ill:

Vivement qu'il fasse froid dehors bordel de merde! :evil:

par **Volodymyr** le 04/09/2011 19h15

Seph a écrit:Tirage devant prise large = caca.

C'est toi le caca, garde la prise large pronation lopette :cool:

par **Seph** le 04/09/2011 19h18

En fait j'arrive pas à descendre plus qu'à 10cm du haut de mes pecs j'ai l'impression de faire un mouvement plus que partiel. :idiot:

Et le tirage nuque c'est plus facile et j'ai de meilleur sensation.

par **xX-Poison** le 04/09/2011 19h32

Volodymyr a écrit:
Seph a écrit:Tirage devant prise large = caca.

C'est toi le caca

Seph a écrit:En fait j'arrive pas à descendre plus qu'à 10cm du haut de mes pecs j'ai l'impression de faire un mouvement plus que partiel.

Met moins "lourd" :idiot:

par **Seph** le 04/09/2011 19h34

C'est pas le poids qui me gène, c'est ma morphologie ou je sais pas quoi arrivé à un certain point mes bras veulent plus reculer j'ai l'impression. :ill:

par **xX-Poison** le 04/09/2011 19h36

Tu sort bien la cage ?

par **Volodymyr** le 04/09/2011 19h37

Il a rien a sortir

par **xX-Poison** le 04/09/2011 19h41

Ah oui c'est vrai :idiot:

T'es toujours coaché par anthogay ?

par **Seph** le 04/09/2011 19h51

J'ai jamais vraiment été coaché, même si on s'est échanger 3/4 fichier word.
Actuellement plus aucun contact, faudrait que je refasse un fichier word avec mes dernières séances mais il va me ruiner, je fais plus les jambes, j'ai perdu pas mal de poids et je suis redevenu SF!

Je viens de simuler le mouvement et en fait je peux tout simplement pas aller plus loin, mes bras s'arrêtent naturellement à 5/10cm de mes pecs en fait.

par **Seph** le 05/09/2011 17h10

Séance du jour:

Pecs:

Pompes bras écarté largeur épaule:
20
18
18

Pompes bras très écarté:
3 x 18

EC:
15 x 10kg
15 x 12kg
10 x 14kg
12 x 12kg

Pas de PO car salle encombré.

Biceps:

CI:
3 x 13 x 14kg
12 x 14kg

CMT:
3 x 12 x 10kg (+2 rep/série)
10 x 12kg (+2kg)

CI plutôt dure, pas assez mangé avant la séance je pense (me lève à 14h30 :idiot:

)
J'essaye de mettre du poids et de faire plus de rep sur le CMT. :lopette:

par **Rey Mysterio RM** le 05/09/2011 19h38

Même pas capable de sortir 3 fois 20 pompes ? (j'espère alors que c'est sans rest pause sinon les pompes de la honte :lol:

)

Et seph c'est bientôt la reprise des cours, c'est fini de ce lever à 14h30.

par **Seph** le 06/09/2011 02h33

Je vais plus en cours, et je fais des rp sur les pompes sur les 3 dernières séries.

PS: Si tu as rien d'autre à dire abstiens toi, merci.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/09/2011 07h42

Cas classique.

Quand tu laisse les autres te marcher dessus et en admettant ta faiblesse, n'importe qui prendra ses aises avec toi.

Soit plus optimiste, montre ta motivation et arrête de te rabaisser.

Ce sont les efforts fournis que les gens admirent, pas forcément les poids démentiel.(bien que ça viennent avec avec le temps)

par **delacouleur** le 06/09/2011 07h52

je pense que le sTeph il aime bien qu'on lui marche dessus... juste il aime que ça vient d'amis, pas de parfait inconnus
Un peu de modestie est bien plus respectable que du : je suis trop fort, je me sens trop bien, je suis trop beau
:bigmelon:

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 09h26

Seph a écrit:Je vais plus en cours, et je fais des rp sur les pompes sur les 3 dernières séries.

PS: Si tu as rien d'autre à dire abstiens toi, merci.

Dac, tu descend à fond ou pas (menton au sol) ?
ça va je te charrie seph

, t'as déjà test les pompes lestés ?

par **xX-Poison** le 06/09/2011 12h23

Que moi qui peut rabaisser seph ici

Mais il sait que je l'aime

par **tonio69** le 06/09/2011 13h30

En même temps c'est en se trouvant faible qu'on trouve la motivation.

Si le mec se trouve parfait,il loupera facilement des séance,ne se donnera pas vraiment a fond.

J'en suis sur que même Rudy ne se trouve pas parfait,d'où sa motivation a s'entrainer toujours aussi dur.

Après faut savoir se félicité(quand on bat son record,etc),pour montrer a sois même qu'on bosse dur pour avoir des résultats.

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 13h57

Rudy est pas parfait, il lui manque des mollets et des avants bras, de toute façon on peut pas être parfait, même les cultos pros et dopé je suis sur qu'il y en a qui ne se trouve pas assez énorme.

par **tonio69** le 06/09/2011 14h13

Oui c'est vrai...mais c'était un exemple(puis pour certain,rudy est parfait).

En tout cas moi j'aimerais bien être imparfait comme lui :idiot:

par **Seph** le 06/09/2011 14h32

Vous remarquerez tout de même l'effort d'écriture pour ne pas simplement dire "Je t'emmerde et ta gueule".

On se trouve jamais assez énorme, on a une vision de notre propre corps différente de la réalité je pense.

Moi je suis énorme mais personne le voit. :ill:

:voggle:

par **John Tyler** le 06/09/2011 15h23

Et puis y'a pas que le coté énorme aussi ! Dès fois on peux se trouver énorme mais dans le mauvais sens.

On voudrait tous une Taille en V, de bons pecs, des bonnes épaules, un bon dos, et une taille (large ou pas) bien dessiné.
Et bien parfois quand on a un semblant de tout ça mais des poignées (j'ai pas dit des obliques) en trop, bah ca casse le mythe ! :idiot:

par **tonio69** le 06/09/2011 15h52

Tu peux très bien être énorme(musculairement parlant)et avoir du gras.

Après les mec gras qui se trouvent muscler,faut les laisser rêver.
Puis les mec gras musclé,faut les laisser continuer.Le jour ou ils voudront faire un régime ils niqueront tous le monde

:evil:

par **John Tyler** le 06/09/2011 16h03

En gros tu veux niquer tout le monde mais plus tard tonio ? :idiot:

par **mat43** le 06/09/2011 16h43

Salut Seph et les autres.

Comme dans tous les extrémes sont mauvais. Quand je vois des logs photos où dès que le mec est un peu sec il y a tout le monde à le sucer ça me fait halluciner.
Et de l'autre côté faut pas rabaisser un mec qui passe vingt pompes, car c'est loin d'être anodin quand même.

Tu n'es pas si faible que cela, et tu ne te la péte pas c'est beaucoup plus agréable qu'un tas d'os qui vient pour se faire pomper car il a moins de 10% de BF.

Encore une fois ce n'est que mon avis mes tu poste tes trainings, tu essaye d'aider, tu poste aussi des conneries, bref le bon équilibre. T'es un gars cool même si t'es potes avec des lopettes. :idiot:

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 16h47

mat43 a écrit:Salut Seph et les autres.
Et de l'autre côté faut rabaisser un mec qui passe vingt pompes, car c'est loin d'être anodin quand même.

ça n'avait rien de méchant

Je le taquiner un peu, le prochain coup il sortira plus de pompe au moins :cool:

par **Seph** le 06/09/2011 17h03

Séance du jour:

Triceps:

HF:
13 x 11kg (+2)
13 x 11kg (+1)
12 x 11kg
12 x 11kg

Extension triceps poulie haute:
2 x 15 x 10kg
15 x 15kg
10 x 15kg + 10 x 10kg

Epaules:

EL:
30 x 6kg
27 x 7kg + 3 x 6kg
22 x 8kg + 8 x 6kg
17 x 9kg + 13 x 6kg

Oiseau:
30 x 6kg
27 x 7kg
20 x 8kg

Les Hf ça défoncent les triceps violent. :cool:

Épaules mortes.

@ Mat43:
Je suis un tas d'os avec un bf de merde ou on voit pas mes abdos. :lol:

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 17h05

Tes extensions triceps à la poulie c'est à la barre ou à la corde ?

par **tonio69** le 06/09/2011 17h12

John Tyler a écrit:En gros tu veux niquer tout le monde mais plus tard tonio ?

La réussite, c'est comme la vengeance:"C'est un plat qui se mange froid" :idiot:

mat43 a écrit: T'es un gars cool même si t'es potes avec des lopettes.

Heureusement que Seph n'est pas mon pote......

A moi ca me fout la haine quand je vois des mec félicité un tas d'os.
Juste parce qu'il est bien définit et qu'on voit tous ses petit muscles,les gens disent:"Waaaouuh Super".

Après c'est chacun ces critère d'évaluation ou d'objectif,mais faut être raisonnable:
"Mieux vaut être gras et fort que maigre et faible!" :cool:

par **Seph** le 06/09/2011 17h14

Extension à la corde mais après les HF, j'ai plus de jus du tout j'arrive plus à rien. :ill:

par **tonio69** le 06/09/2011 17h17

C'est quoi ton ampli au HF?

Moi j'adore cet exo,mais encore cette putain de douleur au coude

par **Seph** le 06/09/2011 17h21

Complet je pense, je pars avec le bras tendu, je descend l'haltère jusqu'à ce que le bout de la barre touche mon épaule et je remonte.

par **tonio69** le 06/09/2011 17h24

Ça veut pas dire grand chose toucher l'épaule(si l'haltère est grosse ou pas).

En fin de mouvement,ton angle "avant-bras/biceps" est comment a peu prés?

par **Seph** le 06/09/2011 17h31

45 degré à peu près, je descends au max je pense, quand mon bras s'arrête c'est que l'avant bras bloque sur le biceps.

par **tonio69** le 06/09/2011 17h37

C'est ce que je faisais avant de me niquer le coude gauche.

Fais gaffe.
Je te conseillerais de descendre quand l'angle est a 90 degrés environ,mais après c'est comme tu le sens ^^

par **Seph** le 06/09/2011 17h57

Pour l'instant j'ai pas mal, je fais quelque série d'extension triceps à la corde avant avec peu de poids et en long et je fais deux séries légères de HF avant de commencer à 11kg.

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 18h09

Seph a écrit:Extension à la corde mais après les HF, j'ai plus de jus du tout j'arrive plus à rien.

Quand j'étais en salle pendant 4 semaines j'en faisais, et ça tue encore plus si tu casse bien le poignet à la fin du mouvement

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