).Ce Training Log sera pour l'instant plus une présentation qu'un suivit d'entrainement, vous comprendrez très tôt pourquoi.
Pour information, je m'appelle Morgan mais j'avais pas envie d'utiliser mon prénom comme pseudo (un jour peut être) je suis un Geek du PC: Jeux vidéos en ligne et multi joueur, que ce soit du FPS/ RTS / MMo, je passe beaucoup de temps devant mon ordi.
C'est d'ailleurs de cette activité que vient mon pseudo qui est un diminutif d'un autre pseudo.
Actuellement j'ai un train de vie vraiment merdique, quand j'aurais un travail (sous peu j'espère) je pourrais enfin me nourrir convenablement et avoir des journées débutant le matin et finissant peu après minuit.
- Le Physique:
Je fais partie de la catégorie des crevettes, mesurant 1.87M pour 71/72kg.
Ça fait trois ans que je fais un peu de muscu, j'ai commencé en 2008 par une session de 6 mois environ, je suis passé de 60 à 65 kg, puis une très longue pause en gardant ce poids, j'ai ensuite à nouveau fait une session de 6 mois pour arriver à 70 KG (les kilos pris l'étant en 2 mois environ chaque fois).
- La cave de musculation:
Depuis Novembre 2010, avec mon frère et un pote, on a décidé de se mettre plus sérieusement à la musculation.
On s'est donc créé une petite salle de musculation à la cave.
Une petite photo d'ensemble pour que vous puissiez voir à quoi ça ressemble.
Description du matériel:
Banc Domyos (type 100): Pec - Épaule principal / Bras - Jambe modulaire.
Banc Weider Pro 4500: Pec - Épaule - Jambe - Bras - Dos.
Banc inclinable Domyos: Abdos et exercice nécessitant un banc.
Rameur Domyos: Echauffement.
Cage a Squatte Marcy SR 50.
2 Grande barres pour Squat / Pec.
8 Petite barre pour Altères.
Environ 150 kg de fonte.
Je décris le matériel pour que vous sachiez ce que l'on peut faire ou non comme exercice, par exemple pour les cuisses c'est un peu chaud, on a pas de presse et j'aime pas le squat. :/
Objectif personnel:
Pour l'instant, j'essaye de prendre du poids, je n'ai pas vraiment de limite, l'objectif n'étant pas de devenir trop énorme.
Premièrement, j'essaye d'atteindre les 80 Kg, et probablement 90/100 kg plus tard.
Pour enfin finir aux environ de 80/85 Kg de muscle avec peu de graisse, tout en ne visant pas une sèche trop importante.
Je ne suis pas de diète particulière mis à part les 90/100 Gr de Whey Gainer que je prends tous les jours et les 5g de Créatine, j'essaye de manger tout et n'importe quoi quand je le peux et en assez grosse quantité.
Étant Ectomorphe et peu enclin à prendre vite du poids, c'est plutôt difficile, surtout vue le train de vie actuel que j'ai (comme dit plus haut).
J'ai tout de même pris 1.5/2 Kg en 10/15 jours.
Programmes:
Lundi Pecs/biceps:[/b][b][b][/b]
DD : 3 x 8 - 12
EC: 4 x 15 - 30
PO : 3 x 15 - 20
Curl incliné: 4 x 15 - 20
Curl marteau en travers: 4 x 8- 12
Mardi Jambes:
Fentes : 3 x 8 - 12
Squat une jambes: 4 x X
Leg ext: 3 x 15 - 20
Leg curl: 3 x 15 - 20
Mollet: 4 x 15 - 20
Jeudi Dos:
Traction poulie devant: 4 x 15
Rowing haltère: 4 x 15
Rowing barre ou poulie basse: 4 x 15
Oiseau: 3 x Plein
Vendredi Épaules/Triceps:
Haltère front: 4 x 15 - 20
EN: 4 x 15 - 20
EL: 4 x Plein
L-fly: 3 x 15-20
Performance:
8@ 70 Kg au DD.
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