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benji : Musculation Training Log

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benji : Musculation Training Log

Messagepar benji le 27/01/2011 13h13

voir nouveau message un peu plus bas.
Dernière édition par benji le 20/04/2012 15h53, édité 2 fois.
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Messagepar benji le 27/01/2011 23h58

alors personne ? :confused:
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benji : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 28/01/2011 00h06

Très rapidement :

- tu as bien dégraissé, bravo, continues tes efforts ;)
- quels sont tes objectifs à présent ? (continuer à perdre du gras ? )
- il te faut des muscles maintenant je pense :super_lol:

- quel est ton programme d'entrainement?

- pour ta diète, je dirais que c'est pas super :confused: lis le site et parcours le forum, tu trouveras plein de conseils ;)
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benji : Musculation Training Log

Messagepar Jordy P. le 28/01/2011 00h07

9h 1 dose de prot irons cut's + 1 cuillere a soupe de mielle miel c'est loin d'être indispensable autant prendre un fruit + 1 galette de riz si c'est des galettes de riz achetées en général c'est pas le top il me semble, flocons d'avoine c'est mieux par exemple+ Acide aminé + Omega3

10h30 pillule de seche (thermoX de scietec) + 1pomme bof

12h Pates + Viande rouge+ legume + fromage blanc 0% avec 2 cuillere a café de fructose le fructose c'est pas un super glucide

15h 1 dose de prot irons cut's + 1 tranche de pain d'epice pain d'épice bof bof , pain complet ca serait plus intéressant + amande

15h30 4gellules creatine (wieder)le créatine c'est mieux d'étaler les prises sur la journée cf article de julien sur le site + BCAA pendant le training ca serait peut être plus intéressant

16h training pas de glucide pendant l'entrainement c'est pas génial pourtant ca t'éviterais de prendre des trucs pas terrible aprés

17h post training 1dose de whey Scietec + 2 galettes de riz bof + Miel bof

19h30 repas feculent + viande blanche ou poisson + legume (desfois je ne prends pas les feculents) + 2 yahourt au fruits 0%pas indispensable

22h ZMA

22h30 1 dose de prot profile 8



sinon t'as pas l'air d'avoir beaucoup de lipide dans ta journée hormis les oméga 3 le matin ,
huile d'olive ? poisson gras ? oeuf bio?

sinon on est dans un training log donc ca serait bien de mettre ton entrainement par exemple :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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benji : Musculation Training Log

Messagepar benji le 20/04/2012 15h27

Bonjour, 1 an apres ce premier post ou je faisais un peu tout et n'importe quoi, voila aujourd'ui a quoi ressemble mon programme depuis 6mois.

Lundi : Pecs biceps
DC 3x8
DIH 3x8/10
ecarté incline : 3x15

curl au haltere 3x10
curl au pupitre barre EZ 3x10

Mardi : Cuisse abdos
squat 3x8 ou SVT 3x10
presse vertical 3x10
leg curl 3x10

mercredi : repos

jeudi : Pecs epaules
DC : 3x8
pompe : 3x maxi
dips : 3x maxi PDC

rowing debout poulie basse : 3x16
developpé haltere 3x12
oiseau sur banc incliner 3x20

Vendredi : Dos Tricpes abdos
traction a la poulie haute nuque 3x10
rowing a un bras halter 3x8
rowing assis poulie basse prise serrer 3x8

tirage verticale a la corde : 3x10
barre au front barre EZ : 3x15


voila , niveau perfs, ben au DC je fait 1x92kgs, svt 10x110, DIH 10x32kgs
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Messagepar benji le 20/04/2012 15h33

niveau de la diete, en ce moment j'essaye de perdre un peu de gras pour cet eté apres avoir pris 6kgs cet hiver.

donc au regime çà donne :

8h 30grs de whey
80grs d'avoine
300ml de lait
1grs de vitamine C

10h 30grs d'amande

11h30 100grs de pate complete
150 grs de legume
40 grs de noix
huile d'olive
120 grs de poulet

14h30 60grs de thon avec de l'huile de colza

16h 30grs whey a l'eau
2 cuillere a café de beurre de cacahouete

17h training , 500ml de gatorade

18h : 1 whey a l'eau

20h omelette avec 2oeuf entier bio, + 150ml de blanc d'oeuf
100 grs de champignon ou autre legume
huile d'olive
1 pomme


Hesitez pas a me donner vos avis ! çà me fera avancer !

Merci
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Messagepar benji le 20/04/2012 15h40

niveau physique, je trouve que j'avance pas assez vite pour 2 ans de pratique assidu

cet hiver j'ai suive le prgramme prise de masse du site, j'ai pris 6 a 8kgs, mais bcp de graisse, la je suis en train de secher et j'ai deja perdu 4kgs depuis moins de 2moins, donc j'ai pas du gagné bcp de masse musculaire au final...

39cm de bras
81cm de tour de taille
58 de cuisse

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Dernière édition par benji le 23/04/2012 18h34, édité 1 fois.
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Messagepar benji le 20/04/2012 18h03

20/04/12 Dos TricEPS
traction a la poulie haute au front
12X80
10X85
10X85

rowing a un bras halter
10X32
10X32
10X32

rowing assis poulie basse prise serré
12X50
10X60
10X60

tirage verticale a la petite barre
15X40
15X40
12X40

barre au front barre EZ :
15X18
15X22
15X22
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Messagepar benji le 20/04/2012 18h55

http://www.youtube.com/watch?v=cgkx3CNM ... e=youtu.be

la j'alterne tirage au front et tirage nuque, c'est juste pour avoir un aperçu du dos sous different angle.

http://www.youtube.com/watch?v=_RgLGdHM ... e=youtu.be
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Messagepar benji le 23/04/2012 18h26

aujourd'hui j'ai attaquer le programme pecs casabian, çà donne donc avec un maxi a 90kgs :

DC :
12X65
12 X65
12X65
12X65

DI :
12X52
12X52
12X52

Ecarté au halteres :
12X16
15X16
15X16

BICEPS
curl halterné au haltere
20X16
16X20
16X20

CURL PUPITRE BARRE EZ
10X28
10X32
8X32
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Messagepar benji le 24/04/2012 18h34

cuisse express car pas trop de temps ce soir...

presse verticale
10X110
10X110
15X100
15X100

LEG EXTENSION
10X60
10X55
12X50

puis les abdos derriere.

seance 40min express.
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Messagepar benji le 26/04/2012 20h07

26/04.12

PECS tjrs suivant le programme prise de masse sur 3 mois du site, donc :

DC :
10X69
10X69
10X69
12X69 (gt en forme j'en ai fait 2 de plus )

DI :
10X61
10X61
10X61

PULL OVER
15 X 17
15X17
15X17

epaule :
tirage poulie basse
15X22
15X22
11X22 (pas bon..)

oiseau sur banc a plat :
15X6
15X6
15X6

71.8kgs post effort
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Messagepar benji le 02/05/2012 19h34

pas de seance le 27 car course de motocross le lendemain.

30/04/2012

Pecs biceps
DC :
8X73
8X73
8X73
8X73

DI:
8X60
8X60
8X60

Ecarté haltere :
20X12
16X16
16X16

curl au haltere :
16X20
16X20
16X20

curl barre EZ :
15X28
12X32
12X32

01/05/2012
CUISSE /ABDOS

Sqaut :
8X55
8X65
8X65
5X75

pressse verticale :
10X110
10X110
3X120 (echec..)

Fentes halteres :
16X12
16X12
16X12
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Messagepar benji le 08/05/2012 09h30

03/05
DC
6X75
6X75
6X75
9X75 (gt en forme)

DI
6X62
6X62
10X62

PULL OVER
15X17
15X17
15X17

TRICEPS
petite barre poulie haute :
15X40
12X45
10X45

BARRE AU FRONT
15X22
15X22
15X22
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Messagepar benji le 08/05/2012 09h33

04/05
DOS
TIRAGE POITRINE POULIE HAUTE
10X80
10X90
10X95

ROWING ASSIS POULIE BASSEPRISE SERRER
10X60
10X60
10X60

ROWING
12X55
9X65
10X55

EPAULES
OISEAU SUR BANC
15X6
15X6
15X6

TIRAGE MENTON POULIE BASSE
15X20
15X20
15X20

ABDOS
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Messagepar benji le 08/05/2012 09h34

07/05

PECS
DC
12X67
12X67
12X67
12X67

DI
12X55
12X55
12X55

ECARTE
15X16
15X16
20X12

BICEPS
CURL HALTERNE AU HALTERES
16X22
16X20
16X20

CURL BARRE EZ
12X32
12X32
12X32
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Messagepar benji le 08/05/2012 09h36

a noter que pour le moment je n'ai pas de mal a suivre le programme 3mois pecs alors que je suis au regime (1800kcal), j'en suis le premier etonné
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Messagepar benji le 09/05/2012 18h42

08/05/12

pas de muscu, je suis aller faire 3h de motocross, çà compense largement

09/05/12

35 min de footing
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Messagepar Uneek le 31/05/2012 10h37

Coucou

Tu prends du muscle en faisant du motocross toi ? :)
Tu en es a quelle phase de ton programme Pectoraux ?

Bonne chance l'ami :)
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Messagepar benji le 31/05/2012 10h54




non pas du muscle, au contraire, çà crame du muscle :\ en fait je le voit comme du cardio

J'attaque la phase 2 lundi pour les pecs :)

çà fait un petit moment que je n'ai pas poster sur mon training log, mais çà a suivi son cours.
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Messagepar benji le 31/05/2012 11h05

photos il y'a 2 mois avant le regime et le prog pecs, j'ai quand meme bien progresser en 2 mois non ?

avant :


maintenant

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