highgana a écrit:(Gainer + Régime)
highgana a écrit:Du coup je passe en seche
highgana a écrit:Bon déja au magasin de fitness, ils me parlent de prot pour la prise de masse, prot "normale" et prot pour secher (a base de soja et tout)... dur dur déja.
highgana a écrit:8h00: Multivitamine, shaker de proteine "normale", sveltesse.
10h: café
12h00: Riz + thon + blanc d'oeuf ou pates + dinde + blanc d'oeuf suivant l'humeur.
16h00: restant de mon repas de midi + Kre alkalyn
18h00 entrainement
20h00: (fin d'entrainement) shaker de proteine + Kre alkalyn
21h00 repas: poulet, poisson, viande, legumes... pour l'apport de proteine
23h00 shaker de proteine+lait
Entre me repas je grinote des noix et des amandes suivant l'humeur par contre je deteste le fromage blanc.
je vois du changement mais pas mes abdos!!! lol, on m'a conseillé des Bcaa ou de la caseine aussi...
- 8h00 les glucides ils sont ou? prend un repas normalement constitué a la place de ta poudre (voir regime site), ajoute une prot a assimilation lente (lait ecrémé vu que t'aime pas le fb, caseine etc...)
- 12H00 les quantités c'est quoi? thon+blanc d'oeuf ca sert pas a grand chose prend soit l'un soit l'autre sauf si c'est pour le gout
-20h quelle type de prot ? (cf article plus haut)
-21h quantité ? glucide apres l'entrainement c'est bien aussi
-23h, quelle type de prot ?
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