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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar highgana le 27/01 15h58

Bonjour,

J'aimerais savoir combien d'exercise par muscle il faut faire.

Exemple, pour les triceps je fais 2 exercises différents de 5 séries chacuns.

C'est bon ou pas? sachant que je congestione déja au premier exercise. Je ne sais jamais si j'en fait trop ou trop peu et du coup j'ai du mal a boucler mes séances, je passe 2H par jour à la salle!
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Bry le 27/01 16h30

2h par jour ? T'y vas tous les jours ?

Regarde ça, ça va te donner une idée.
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Mike_83 le 27/01 17h30

Une bonne moyenne c'est 2 exo pour les petits mucles et 3-4 pour les gros muscles.

Après, si tu travaille en full body, un seul !
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar highgana le 27/01 18h03

Y'a t'il un endroit ou on peut voir comment sont considéré les gros muscles ou petit muscle... car c'est assez évasif..

Ok un pecto est un gros muscle et un abdo un petit, mais un triceps par exemple...?
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Mike_83 le 27/01 18h07

Les gros c'est le dos, les cuisses, les pecs, les épaules.
Les petits c'est triceps, biceps, mollet, avant bras.
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Golgot13 le 27/01 18h15

Epaules, c'est un petit groupe.
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- Michel Audiard -
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Mike_83 le 27/01 22h10

Détrompe toi.
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Messagepar Bry le 27/01 22h18

+ 1.
3 exos pour les épaules au moins. Un pour chaque faisceau.
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Combien d'exercices par muscle en musculation ?

Messagepar Mike_83 le 27/01 22h25

Hum... s'il est débutant, faisceau post et latéral peuvent suffit.
Faisceau antérieur déja largement mit à contribution avec le DC. Après, c'est à l'appréciation de chacun.
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