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Loris : Musculation Training Log

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Loris : Musculation Training Log

Messagepar Loris le 28/01 22h39

Bonsoir à tous !

Après 2 mois et demi de pratique de la musculation et de lecture quasi quotidienne de Superphysique, je me décide enfin à poster mon training ! J'ai 16 ans et je pèse 64kg pour 1m80, disons que je suis assez large mais fin de profil :rolleyes:
Donc comme je l'ai dis plus haut, je pratique depuis bientôt 3 mois et mes performances se sont plutôt bien améliorées :

Développé Couché :
_Début : 5@60 et 1@70
_maintenant : 4@75 et 1@82

Développé nuque :
_Début : 10@30
_maintenant : 10@40

Dips :
_Début : 8@PDC
_maintenant : 18@PDC

Et les autres exos, j'ai totalement oublié :lol:

Mes scéances en ce moment ce déroule de la manière suivante :

Lundi-Mercredi-Vendredi

échauffement cardio 5-10min et étirements

DC : 15@35, 10@45, 10@55, 5@65, 5@70
écarté couché : 15@10, 15@10, 12@12, 10@14
DN : 10@20, 10@30, 10@35, 10@40
Rowing barre Yates en supi. : 30@20, 20@30, 20@30, 20@35
Extension nuque : 30@10, 30@12, 25@14, 20@16, 15@18
Dips : 4*10@PDC
Pull over en travers d'un banc : 30@12, 30@14, 25@16,18@20

Je ne fais pas beaucoup les biceps étant donné que j'ai un petit problème au bras gauche, qui décide de m'envoyer des "coups d'électricité statique" quand il en a marre :idiot:
Je dois voir un médecin bientôt :\
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar tonio69 le 28/01 23h10

Bienvenu :)
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Messagepar Loris le 12/06 21h01

Samedi :

Développé couché :

1x10@40
4x10@60
1x10@65

Développé incliné :

1x10@30
4x10@50

Dips :

4x12@PDC

Curl incliné :

4x10@10

Curl barre :

4x10@30

Développé nuque :

3x12@30
1x10@40

Élévations frontales :

1x12@6
3x12@8

+Abdos

une scéance de 2h, c'est trop vous pensez ? (je progresse bien grâce à ces scéances néanmoins)
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Messagepar Legend44 le 12/06 21h52

Pas mal à 16ans ;-) DN énorme :eek: pourquoi ne poste tu pas tes entrainements plus souvent?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Loris le 12/06 21h54

Un peu la flemme en rentrant des cours :p

Maintenant que je suis en vacance, je vais essayer d'être plus régulier :D
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Messagepar Loris le 24/08 11h18

Je relance un peu mon training log, j'ai commencé le cycle de DC Casabianca.

Hier séance pectoraux et épaules :

Pectoraux :

DC : 10@40 (échauffement)
5x5@70

DI : 12@50
12@60
10@65
6@70

Dips lestés : 12@PDC+5
12@PDC+7
12@PDC+10
10@PDC+12

Epaules :

DN : 12@35
12@40
12@45
10@50

Oiseau : 4x12@8 ( :lol: :idiot: )
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Messagepar Loris le 28/08 20h22

Séance Vendredi :

DC : 10@40 (échauffement)
5x4@75 (prise de force :) )

DI : 12@50
12@60
10@65
8@70

Dips : 12@PDC+5
12@PDC+7
12@PDC+10
11@PDC+12

Triceps : Extension des triceps à la poulie : 12@50
12@52
12@54
10@56

Extension nuque à un bras : 12@6
12@6
10@8
10@8 ( :idiot: )
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Messagepar proto4426 le 29/08 15h00

Nice, bonne séance , et bien le DC et les dips ! :cool:
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Messagepar Loris le 29/08 15h56

Merci :)
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar Loris le 30/08 14h59

Séance d'hier, pectoraux et biceps

DC : 10@40 (échauffement)
5x3@80 (j'ai été surpris de les passer sans trop de problèmes :) )

DI : 12@50
12@60
11@65
8@70

écarté à la poulis vis-à-vis :

12@20
12@25
10@30
8@32

Biceps :

Curl incliné :

12@10
12@12
11@14
8@16

Curl barre ez :

12@20
12@30
10@35
9@35

Je suis assez content de mes séances en ce moment, je prend de la force et gagne des reps à presque chaque entraînement :)
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Messagepar Jeremy B. le 30/08 15h11

Salut et bienvenue :)

Ton DI est bon au vu de ce que tu mets au DC :)
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Messagepar Loris le 30/08 15h14

Merci mais je ne suis pas vraiment nouveau ici :rolleyes:
Sinon pour le DI, il est bon parce que je n'ai pas une amplitude vraiment respectable, je remonte la barre quand je suis à 5-6 cm de mes pecs :p
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Messagepar Jeremy B. le 30/08 15h16

Loris a écrit:Merci mais je ne suis pas vraiment nouveau ici :rolleyes:


Ah j'ai pas fais attention à la date de ton premier post, vu le peu de posts jme suis dis que tu étais nouveau sur SuperPhysique :lol:
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Messagepar proto4426 le 30/08 15h31

Tu saurais pas posté ton prog stp ? :)
Parce que je comprends pas très bien là c'est un peu flou pour moi .. :idiot:
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Messagepar Loris le 30/08 16h07

En fait je met que les séances pectoraux (vous avez remarqués je pense :idiot: )

Mon programme c'est :

Lundi : Pecs (et donc triceps) & Biceps
Mardi : Dos & épaules
Mercredi : trapèzes & Biceps
Jeudi : Dos & jambes
Vendredi : Pecs (triceps) & Biceps

Mais comme je suis en vacance, j'ai un peu de mal à le tenir m'voyez :)
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Messagepar Hypertrophic le 30/08 16h10

Un seul jour entre 2 séances dos (et une séance traps en plus)? :idiot:
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Messagepar Loris le 30/08 16h12

Je récupère vite :rolleyes:
Non mais sérieux, je sais qu'il est pas bien mon programme, je vais en prendre un tout fait sur SuperPhysique :idiot:
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Messagepar proto4426 le 30/08 17h08

3fois les biceps et tu fais jamais les triceps (fin tu comptes sur les séances pecs) ? :wtf: C'est quoi la raison ?

Perso je mettrais la 2eme de dos vendredi, les pecs jeudis sans les biceps (avec 1 ou exos de triceps aussi après préférablement..)

Et c'est vrai que tes temps de recup sont franchement pas énormes, surtout pour les biceps sachant qu'ils sont aussi utilisé avec le dos ...

Edit : Ah si tu fais les triceps j'ai vu une de tes seances un peu plus haut ça va,

Mais sinon ouais essaye de compter (au moins) 2jours de repos entre chques fois que tu veux entrainer le même muscle (moi parler bien français)
(à partir de ce moment là, pas besoin de prendre un prog du site spécialement .. à mon avis tu progressaras mieux en faisant tes muscles 2fois/sem que 1 fois, enfin c'est mon point de vue)
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Messagepar Loris le 30/08 17h20

Je m'explique quand même sur le fonctionnement de mes séances Triceps, dans mes programmes pecs je fait des dips et comme j'ai les triceps en avances sur les biceps (qui sont mon gros point faible) je me suis dit que c'était une bonne solution.

Je me suis allègrement trompé, je m'en rend compte (heureusement que je ne suis ce programme que depuis 2 semaines :idiot: )

A la base, (avant de partir en vacance) mon programme était :

Lundi : Pec & Triceps
Mardi : Dos & Biceps
Mercredi : Epaules & Trapèzes
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pec & Dos

Mais ça m'emmerdais vraiment de faire 1 seule séance biceps alors que j'ai du mal à les faire grossir
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Messagepar proto4426 le 30/08 17h35

Ah ok.

Bah fais 2 séances biceps alors, ou est le problème ? Et ton dos est aussi en retard alors, que tu le fais aussi 2x/semaine ?

A la limite tu pourrais mettre le biceps avec les pecs le lundi, les triceps avec le dos mardi et les biceps encore jeudi avec les jambes. Ca "atténuera" juste un peu tes séances dos, même si c'est pas très très grave, mais si c'est un point faible c'est pas l'idéal. (enfin moi je fais ça et je sens toujours super bien mon dos travailler..)

Ou sinon tu pourrais mettre une séance de biceps le samedi, mais je crois que tu es comme moi, invalide les weekends ... :p
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Messagepar Loris le 30/08 17h40

Oui et puis le samedi il faudrait que je me lève (la salle ouvre que le matin :idiot: )
De toute façon avec la reprise des cours je vais devoir passer à un programme de 3 ou 4 séances par semaine, je verrai bien ce que je vais faire d'ici là.

Merci pour tes conseils en tout cas :)
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