Loris : Musculation Training Log

par **Loris** le 28/01/2011 23h39

Bonsoir à tous !

Après 2 mois et demi de pratique de la musculation et de lecture quasi quotidienne de Superphysique, je me décide enfin à poster mon training ! J'ai 16 ans et je pèse 64kg pour 1m80, disons que je suis assez large mais fin de profil :rolleyes:

Donc comme je l'ai dis plus haut, je pratique depuis bientôt 3 mois et mes performances se sont plutôt bien améliorées :

Développé Couché :
_Début : 5@60 et 1@70
_maintenant : 4@75 et 1@82

Développé nuque :
_Début : 10@30
_maintenant : 10@40

Dips :
_Début : 8@PDC
_maintenant : 18@PDC

Et les autres exos, j'ai totalement oublié :lol:

Mes scéances en ce moment ce déroule de la manière suivante :

Lundi-Mercredi-Vendredi

échauffement cardio 5-10min et étirements

DC : 15@35, 10@45, 10@55, 5@65, 5@70
écarté couché : 15@10, 15@10, 12@12, 10@14
DN : 10@20, 10@30, 10@35, 10@40
Rowing barre Yates en supi. : 30@20, 20@30, 20@30, 20@35
Extension nuque : 30@10, 30@12, 25@14, 20@16, 15@18
Dips : 4*10@PDC
Pull over en travers d'un banc : 30@12, 30@14, 25@16,18@20

Je ne fais pas beaucoup les biceps étant donné que j'ai un petit problème au bras gauche, qui décide de m'envoyer des "coups d'électricité statique" quand il en a marre :idiot:

Je dois voir un médecin bientôt $:\$

par **tonio69** le 29/01/2011 00h10

Bienvenu

par **Loris** le 12/06/2011 22h01

Samedi :

Développé couché :

1x10@40
4x10@60
1x10@65

Développé incliné :

1x10@30
4x10@50

Dips :

4x12@PDC

Curl incliné :

4x10@10

Curl barre :

4x10@30

Développé nuque :

3x12@30
1x10@40

Élévations frontales :

1x12@6
3x12@8

+Abdos

une scéance de 2h, c'est trop vous pensez ? (je progresse bien grâce à ces scéances néanmoins)

par **Legend44** le 12/06/2011 22h52

Pas mal à 16ans ;-) DN énorme :eek:

pourquoi ne poste tu pas tes entrainements plus souvent?

par **Loris** le 12/06/2011 22h54

Un peu la flemme en rentrant des cours

Maintenant que je suis en vacance, je vais essayer d'être plus régulier

par **Loris** le 24/08/2011 12h18

Je relance un peu mon training log, j'ai commencé le cycle de DC Casabianca.

Hier séance pectoraux et épaules :

Pectoraux :

DC : 10@40 (échauffement)
5x5@70

DI : 12@50
12@60
10@65
6@70

Dips lestés : 12@PDC+5
12@PDC+7
12@PDC+10
10@PDC+12

Epaules :

DN : 12@35
12@40
12@45
10@50

Oiseau : 4x12@8 ( :lol:

)

par **Loris** le 28/08/2011 21h22

Séance Vendredi :

DC : 10@40 (échauffement)
5x4@75 (prise de force

)

DI : 12@50
12@60
10@65
8@70

Dips : 12@PDC+5
12@PDC+7
12@PDC+10
11@PDC+12

Triceps : Extension des triceps à la poulie : 12@50
12@52
12@54
10@56

Extension nuque à un bras : 12@6
12@6
10@8
10@8 ( :idiot:

)

par **proto4426** le 29/08/2011 16h00

Nice, bonne séance , et bien le DC et les dips ! :cool:

par **Loris** le 29/08/2011 16h56

Merci

par **Loris** le 30/08/2011 15h59

Séance d'hier, pectoraux et biceps

DC : 10@40 (échauffement)
5x3@80 (j'ai été surpris de les passer sans trop de problèmes

)

DI : 12@50
12@60
11@65
8@70

écarté à la poulis vis-à-vis :

12@20
12@25
10@30
8@32

Biceps :

Curl incliné :

12@10
12@12
11@14
8@16

Curl barre ez :

12@20
12@30
10@35
9@35

Je suis assez content de mes séances en ce moment, je prend de la force et gagne des reps à presque chaque entraînement

par **Jeremy B.** le 30/08/2011 16h11

Salut et bienvenue

Ton DI est bon au vu de ce que tu mets au DC

par **Loris** le 30/08/2011 16h14

Merci mais je ne suis pas vraiment nouveau ici :rolleyes:

Sinon pour le DI, il est bon parce que je n'ai pas une amplitude vraiment respectable, je remonte la barre quand je suis à 5-6 cm de mes pecs

par **Jeremy B.** le 30/08/2011 16h16

Loris a écrit:Merci mais je ne suis pas vraiment nouveau ici

Ah j'ai pas fais attention à la date de ton premier post, vu le peu de posts jme suis dis que tu étais nouveau sur SP :lol:

par **proto4426** le 30/08/2011 16h31

Tu saurais pas posté ton prog stp ?

Parce que je comprends pas très bien là c'est un peu flou pour moi .. :idiot:

par **Loris** le 30/08/2011 17h07

En fait je met que les séances pectoraux (vous avez remarqués je pense :idiot:

)

Mon programme c'est :

Lundi : Pecs (et donc triceps) & Biceps
Mardi : Dos & épaules
Mercredi : trapèzes & Biceps
Jeudi : Dos & jambes
Vendredi : Pecs (triceps) & Biceps

Mais comme je suis en vacance, j'ai un peu de mal à le tenir m'voyez

par **Hypertrophic** le 30/08/2011 17h10

Un seul jour entre 2 séances dos (et une séance traps en plus)? :idiot:

par **Loris** le 30/08/2011 17h12

Je récupère vite :rolleyes:

Non mais sérieux, je sais qu'il est pas bien mon programme, je vais en prendre un tout fait sur SP :idiot:

par **proto4426** le 30/08/2011 18h08

3fois les biceps et tu fais jamais les triceps (fin tu comptes sur les séances pecs) ? :wtf:

C'est quoi la raison ?

Perso je mettrais la 2eme de dos vendredi, les pecs jeudis sans les biceps (avec 1 ou exos de triceps aussi après préférablement..)

Et c'est vrai que tes temps de recup sont franchement pas énormes, surtout pour les biceps sachant qu'ils sont aussi utilisé avec le dos ...

Edit : Ah si tu fais les triceps j'ai vu une de tes seances un peu plus haut ça va,

Mais sinon ouais essaye de compter (au moins) 2jours de repos entre chques fois que tu veux entrainer le même muscle (moi parler bien français)
(à partir de ce moment là, pas besoin de prendre un prog du site spécialement .. à mon avis tu progressaras mieux en faisant tes muscles 2fois/sem que 1 fois, enfin c'est mon point de vue)

par **Loris** le 30/08/2011 18h20

Je m'explique quand même sur le fonctionnement de mes séances Triceps, dans mes programmes pecs je fait des dips et comme j'ai les triceps en avances sur les biceps (qui sont mon gros point faible) je me suis dit que c'était une bonne solution.

Je me suis allègrement trompé, je m'en rend compte (heureusement que je ne suis ce programme que depuis 2 semaines :idiot:

)

A la base, (avant de partir en vacance) mon programme était :

Lundi : Pec & Triceps
Mardi : Dos & Biceps
Mercredi : Epaules & Trapèzes
Jeudi : Jambes
Vendredi : Pec & Dos

Mais ça m'emmerdais vraiment de faire 1 seule séance biceps alors que j'ai du mal à les faire grossir

par **proto4426** le 30/08/2011 18h35

Ah ok.

Bah fais 2 séances biceps alors, ou est le problème ? Et ton dos est aussi en retard alors, que tu le fais aussi 2x/semaine ?

A la limite tu pourrais mettre le biceps avec les pecs le lundi, les triceps avec le dos mardi et les biceps encore jeudi avec les jambes. Ca "atténuera" juste un peu tes séances dos, même si c'est pas très très grave, mais si c'est un point faible c'est pas l'idéal. (enfin moi je fais ça et je sens toujours super bien mon dos travailler..)

Ou sinon tu pourrais mettre une séance de biceps le samedi, mais je crois que tu es comme moi, invalide les weekends ...

par **Loris** le 30/08/2011 18h40

Oui et puis le samedi il faudrait que je me lève (la salle ouvre que le matin :idiot:

)
De toute façon avec la reprise des cours je vais devoir passer à un programme de 3 ou 4 séances par semaine, je verrai bien ce que je vais faire d'ici là.

Merci pour tes conseils en tout cas