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Legend44 : Musculation Training Log

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Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 29/01 12h03

Salut les fonteux!!
Je vais feter mes 19 balais vendredi prochain. Je mesure 1m83 pour 71kg. J'ai commencé la muscu il y'a un an et demi quand mon père a récupéré une machine que voici
Au début je faisais un peu chaque jour sans trop faire attention au nombre de répet, ni aux charges.

J'ai fais du foot pendant 3 ans, du tennis pendant 2 ans, et du hand.

Depuis que j'ai découvert ce site, je me suis motivé, j'ai investis dans des haltères, une barre et un banc pour le DC (que nous avons fabriqué) Ma routine actuelle ressemble à peu près à ceçi:

Jeudi: Pecs/Biceps
Pompes:
4*16

DD:
2*12@40
2*10@44
2*8@48

Pull over:
2*30@12

Ecarté couché:
2*10@8
2*8@10

Curl barre:
2*12@19
2*10@23


Dimanche: dos/triceps/épaules:

pompes:
4*17

Rowing à la Yates prise supination:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42

Oiseau:
4*8@6

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Developpé nuque:
2*12@22
2*10@24

Extension des triceps à la poulie haute coudes écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40


Je train les abdos à chaques séances et les jambes quand j'en ai envie.
Mes mensurations (à froid) que j'actualiserais en temps voulu :cool:
Cou:37
Bras:32
Avant-bras:26.5
Pecs:94
Nombril:81
Cuisse:55
Mollets:35
Poignets:17

J'ai aussi un valgus du coude et un biceps assez court.

Mes objectifs sont la masse mais d'abord la force. Je veux la barre mythique du DC (100kg). Je vois mes objectifs à long terme, je ne me muscle pas très rapidement, mais je n'abandonnerais pas!
Dernière édition par Legend44 le 26/05 19h57, édité 6 fois.
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Messagepar Legend44 le 29/01 17h18

DC décliné: 2*12 à 34kg
écarté couché incliné: 3*8 à 8kg
curl marteau inversé: 2*12 à 8kg
curl incliné: 2*12 à 8kg
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Messagepar xX-Poison le 29/01 17h32

Le décliné, c'est avec haltères ?
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
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Messagepar Legend44 le 29/01 17h45

non, à la barre.
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Messagepar Legend44 le 29/01 17h53

D'ailleurs je ferais du DI désormais: je veux ouvrir ma cage.
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Messagepar Hypertrophic le 29/01 17h55

Quel est le rapport? :wtf:
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Messagepar Bry le 29/01 17h57

Fais du Pull Over si tu veux ouvrir ta cage. :rolleyes:
Dernière édition par Bry le 03/02 18h38, édité 1 fois.
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Messagepar Seph le 29/01 18h31

L'écarté incliné ouvre aussi la cage non? Je crois avoir lu ça récemment dans la présentation de l'exercice par Rudy.
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Silver le 29/01 18h41

Tu travailles pas ton arrière d'épaule :?:
Je dois dire que ton programme est assez particulier, par exemple, peu de série pour les biceps, les avant-bras avant le biceps, ...
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Messagepar Legend44 le 29/01 19h43

Bah c'est vrai que je congestionne pas à fond les muscles que je travaille. Je devrais peut être augmenter mes séries pour les biceps. Par contre je fais mon curl incliné avant, j'ai pas respecté l'ordre. Pour l'arrière de l'épaule j'ai pas trouvé d'exos...
Je croyais que le DI pouvait ouvrir la cage, du moins qu'il musclait le haut des pecs. En ce qui concerne le pull over, j'ai laissé tombé, par ce que j'avais pas l'impression que c'était efficace.
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Messagepar Legend44 le 30/01 18h15

La preuve est là: pas de courbature aujourd'hui, donc séance pas assez intensives! je vais y remédier.
aujourd'hui 50km de vélo bouclé en 2h30.
Demain séance Dos/triceps/épaules.
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Messagepar Legend44 le 31/01 18h56

Aujourd'hui:

Rowing barre à la Yates prise supination:
2*12@20
3*12@32

TIrage nuque à la poulie haute:
2*15@25
2*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Developpe militaire:
3*15@20

Oiseau:
3*15@2
3*12@4

Pull over press:
3*20@12

Dips entre 2 bancs:
3*15

Extension des triceps à la poulie haute:
3*12@15
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Messagepar Legend44 le 03/02 18h25

Aujourd'hui,
DI:
2*15@20
2*15@24
2*15@28
(grosses douleurs aux delto)

Ecarté incliné:
2*15@4
2*15@6

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
2*8@10
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Messagepar Bry le 03/02 18h37

Seph a écrit:L'écarté incliné ouvre aussi la cage non? Je crois avoir lu ça récemment dans la présentation de l'exercice par Rudy.


Tu confonds, la cage doit être sortie. :)


@Legend :Tu t'échauffes le bicipital avant le développé ?

Pour la congestion, l'idéal c'est de maitriser ton mouvement, et de mettre un peu plus lourd si tu le sens.
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Messagepar Bry le 03/02 18h41

Legend44 a écrit: Pour l'arrière de l'épaule j'ai pas trouvé d'exos...

L'oiseau avec haltère ou à la poulie.
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Messagepar Legend44 le 03/02 18h51

Pour m'échauffer, je fais du curl à 4kg par plusieurs series courtes, et generalement je fais du DC à 10kg (barre seule)
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Messagepar Bry le 03/02 18h56

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Messagepar Legend44 le 06/02 11h16

Hier séance Dos/epaules/triceps

rowing barre à la Yates supination:
2*15@20
2*15@24
2*15@28

tirage nuque à la poulie haute:
2*15@25
1*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Developpe militaire:
2*12@20
1*8@20

oiseau:
3*15@4

pull over press:
3*20@14

dips entre 2 bancs:
1*20 puis 2*12

Extension des triceps à la poulie haute:
4*15@15
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Messagepar Legend44 le 10/02 16h45

DI:
2*12@22
2*12@26
2*12@30

Ecarté incliné:
2*18@4
2*18@6

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
2*8@10

Curl marteau inversé:
2*12@4
2*12@6 (dernière série pas achevé pour le bras gauche)
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Messagepar Legend44 le 13/02 12h15

Today,
4km de footing, enchainé avec ma séance Dos/triceps/epaules allégée:

rowing à la Yates supination:
2*12@20
2*12@24
2*12@28
2*12@32
2*12@36

pompes écartés (eh oui je suis une quiche en pompe :super_lol: )
3*12

pull over:
2*15@5
2*15@9
2*15@10

pull over press:
2*15@10
2*15@14 dernière série pénible à achever


Extension des triceps à la poulie haute:
2*12@15
2*12@20 très pénible là aussi

oiseau:
2*12@2 :D
2*12@4 un calvère..

bilan: le footing m'as permis d'etre plus energique, mais j'ai terminé ma séance à l'agonie.
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Messagepar Legend44 le 14/02 17h44

Reveil pénible du aux courbatures
--> séance efficace :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 17/02 18h48

DI:
2*12@26
2*12@30
2*10@34
2*6@38
1*4@42
1*2@44

ecarté incliné:
2*12@6
2*12@8

curl incliné:
2*12@8
2*8@10

curl à la poulie basse:
2*10@15
2*8@20
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Messagepar Legend44 le 20/02 11h59

Footing écourté à cause d'une douleur à l'ischio de la jambe droite.

Rowing à la yates supination:
1*12@20
1*12@24
1*12@28
2*12@30
2*10@34
2*8@38

Tirage nuque:
1*20@25
1*15@30
1*15@35
1*15@40
1*15@45

Dev nuque:
2*12@10kg
2*10@12
2*8@14

hé oui je suis une lopette^^ j'vais tacher de mettre l'accent sur les épaules pck j'arrive pas à progresser là dessus.

oiseau (meme topo)
2*18@2
2*10@4

pull over press:
2*20@10
2*18@14

curl marteau inversé:
2*12@4
2*12@6
2*12@8

Bilan:
accent sur le dos aujourd'hui et tentatives de progression sur les épaules vaines :lol:
triceps pas assez congestionnez à mon gout, mais bon on verra les courbatures demain :cool:
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Messagepar Legend44 le 21/02 18h46

Grosse douleurs aux épaules et aux lombaires, peut voire aucunes courbatures dans les triceps.
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Messagepar Legend44 le 22/02 18h40

Aujourd'hui, séance pecs biceps abdos
DI
2*12@20
2*12@24
2*12@28
1*10@32
1*8@36
1*6@40 avec des mvts partiels

Ecarté couché zappé, épaules trop endolories

Curl incliné:
2*12@6
2*10@8
1*8@10
1*6@12 triché
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Messagepar Legend44 le 27/02 11h01

Hier:

Rowing à la Yates:
1*15@20
1*15@24
1*15@28
2*15@32

Tirage nuque
2*15@25
2*15@35
2*15@45

Developpé nuque:
2*10@14
2*8@16

Oiseau:
2*20@2
2*12@4

vraiment minable l'oiseau.. j'ai remarqué que je me redresse au fur et à mesure des séries, peut etre du à des douleurs au lombaires. j'ai du mal à rester à 90° et j'ai le meme pb pour le rowing :confused:

Pull over press
2*20@10
2*18@14

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*12@15
2*10@20
2*8@25

vraiment traumatisant pour les coudes! douleur dans le trapèze supérieur pdt l'execution.


Aujourd'hui:
footing de 7km, bonne sensations.
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Messagepar Legend44 le 28/02 17h42

DI:
2*15@30
2*12@34
2*8@38

Ecarté incliné:
2*15@4
2*12@6
2*10@8

Pull over:
2*20@5
2*15@10

Curl incliné:
2*15@8
2*10@10
pas de série à 12kg un peu déçu

Curl marteau inversé:
2*10@8
2*6@10
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Messagepar Legend44 le 06/03 12h46

DI: banc un peu plus incliné
2*15@30
2*10@34
2*8@38 mvt partiels

pull over:
2*20@5
2*15@10

Pull over press:
2*15@14
2*12@16

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés::
2*25@20
2*20@25
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Messagepar Legend44 le 10/03 17h35

DI:
2*12@34
2*10@38

Ecarté couché:
2*15@6
2*12@8

Pull over:
40@5
20@10

Curl incliné:
2*10@10
2*8@12

J'ai diminuer le nb de repet et chercher à augmenter mes poids. Mon tour de bras n'augmente plus depuis un moment, il est temps pour moi de mettre plus lourds
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Messagepar Legend44 le 13/03 18h07

Rowing a la yates :
1*20@20
1*17@24
1*15@28
2*15@32

Tirage nuque:
2*15@35
2*15@40
2*15@45

Oiseau:!
2*20@2
3*15@4

Developpé nuque:
210@16
2*12@18 bien large aujourd'hui

Dev incliné avec haltères:
2*15@20 (10 / bras)
2*18@24

Pull over press:
2*20@12
2*18@14

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*20@15
2*18@20
2*15@25
2*12@30 bien large là aussi

Pas de course aujourd'hui j'ai ressenti une douleur suspecte dans la jambe droite l'autre jour
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Messagepar Legend44 le 17/03 19h43

Un ptit café et let's go!! :p

Di:
2*12@34
2*8@38

Ecarté couché:
2*15@6
1*12@8

Curl incliné:
2@12@8
2*10@10

Curl marteau inversé:
2*12@6
2*10@8

Pas de sensation dans le biceps pour cet exo mais davantages dans le triceps ???

Sinon, serie un peu légère: j'ai ressenti une petite douleur dans l'épaule a l'echauffemnt, j'ai preferé pas trop forcer. Je crains une blessure..

Sinon, j'ai train les jambes, le pantalon commencais à trop mouler à mon gout:

Leg extension assis:
40@15
30@20
2*25@25

Good morning:
30 puis 40 puis 50..

Je précise que je n'ai pas de presse à cuisse et que je n'ai pas non plus le physique pour le squat.

Sinon j'ai recommencer à manger plus. C'est pas énorme mais j'préfère y'aller molo
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Messagepar Legend44 le 24/03 18h16

Oiseau:
2*20@2
2*15@4

Di:
2*10@36
2*8@40

Ecarté couché:
3*15@6

Curl incliné:
2*12@10
2*6@12

quelques progrès. Depuis que je fais des etirements, j'ai pris un peu de force, ce qui m'aide à progresser davantages. Je vise des series de 12 à 50kg avant l'été.
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Messagepar Legend44 le 26/03 10h57

Aujourd'hui footing: 10.3km. nouveau record de distance bouclé en à peine 1h. Demain séance dos/Triceps/epaules + supplement pecs.
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Messagepar Legend44 le 27/03 10h56

Rowing à la Yates:
2*15@24
2*12@28

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Developpé nuque:
2*15@18
2*12@20
1*9@20 (trop gourmand :p )
¨
Pull over press:
2*20@12
2*18@14
2*15@16

Extension des tricerps à la poulie haute coudes écartés:
2*20@20
2*25@25
2*30@30
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Messagepar Legend44 le 28/03 16h28

mega couubatures de ouf!! --> bon travail :cool:
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Messagepar Legend44 le 31/03 17h34

Oiseau:
4*12@4

Pompes:
4*15

DI:
2*12@36
2*5@40 en baisse, sans doute du aux pompes rajoutées dans la séance.

Ecarté couché:
2*20@4

Curl à la poulie basse:
2*12@15
2*8@20
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Messagepar Pat le 01/04 02h25

Pourquoi as-tu rajouté des pompes?
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Messagepar Legend44 le 01/04 17h52

parce que je n'en fais pas assez et mes bras sont à la traine. je vais en faire aussi pdt ma séance du dimanche.
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Messagepar Seph le 01/04 18h27

Mis à part pour les triceps en faisant des pompes serrées, les pompes c'est pas le mieux pour les bras.
Super Fayble ™

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Messagepar Legend44 le 01/04 22h02

Je compte faire des pompes serrées et écartées, je vise aussi les pecs.
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