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Legend44 : Musculation Training Log

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Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/06/2011 22h59

Justement, j'ai pris 150gr de fromage blanc après :)
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Messagepar Legend44 le 13/06/2011 23h10

Sinon j'ai une question: cet été je vais travailler comme carriste dans une entreprise de distribution alimentaire, je voulais savoir si ça m'aidera à prendre de la masse ou de la force? Si certains on de l'expérience dans le domaine, n'hésitez pas à donner vos avis ;)
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Messagepar Seph le 13/06/2011 23h11

Si tu dois soulever des charges toi même probablement un peu, au pire tu pourras prendre de la masse en mangeant ce que tu vas mettre en stock. :D
Super Fayble â„¢

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Messagepar Legend44 le 13/06/2011 23h12

tu crois que je peux? :idiot:
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Messagepar Raphael le 13/06/2011 23h16

J'ai fait ce genre de taf (charger décharger des caisses dans une usine, des déménagements aussi) durant toute mes études et j'ai jamais gagné un gramme de muscle avec ça.

Pour prendre des kilos, faut faire du sqt avec une amplitude d'homme et manger des cadavres d'animaux.
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Messagepar Legend44 le 13/06/2011 23h21

Ok pr le squat, mais je crois qu'à la base j'ai pas la morpho :mad:
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Messagepar Raphael le 13/06/2011 23h24

Au pire, t'auras toujours la morpho pour manger de la choucroute! :cool:
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Messagepar Legend44 le 13/06/2011 23h35

lol. Ok compris, je bouffe et je bombarde :lol:
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Messagepar Legend44 le 14/06/2011 20h20

Intéréssant le reportage sur Ken sur M6 dans 100% mag, on y raconte l'évolution d'un adolescent ayant débuté la muscu par complexe, aujourd'hui il a pris 20kg en 2ans, il bouffe 5 fois par jour et un équivalent de 90 oeufs par semaine :eek:
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Messagepar Legend44 le 16/06/2011 20h53

Première vraie séance en salle today.

DC:
3*10@40 ou 45 pas sur du poids de la barre^^

Pull over:
2*25@10
2*18@12

Extension nuque:
3*15@10

Rowing yates supi:
3*12@50

Oiseau:
3*18@3

Triceps poulie haute, coude écarté:
3*15@30

dips:
3 :lol:

traction supi et prona:
5 chacune :lol:

Ambiance sympa dans la salle, je pense que je m'inscrirais l'année prochaine et je commencerais à faire des dips et tractions.

Surpris par mes perfs au triceps poulie haute, je ne dois pas etre en bonne position chez moi puisque j'aurais du soulever 10kg de plus
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Messagepar Legend44 le 17/06/2011 09h40

Courbatures de folie!! :p
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Messagepar Legend44 le 19/06/2011 12h35

Triceps encore trop baisés on va faire des abdos cet aprem :D
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Messagepar John51 le 19/06/2011 12h42

Je suis en quête d'une salle moi aussi. Et j'ai découvert récemment qu'il y en avait une au bout de ma rue ! J'irais jeté un oeil pendant les vacances :super_lol:
Amuses toi bien à faire des abdos :idiot:
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Messagepar Legend44 le 19/06/2011 13h30

thanks :cool: Tu verras c'est plus motivant d'avoir du monde autour de toi ;)
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Messagepar tonio69 le 19/06/2011 13h35

Legend44 a écrit:thanks :cool: Tu verras c'est plus motivant d'avoir du monde autour de toi


"Mieux vaut etre seul que mal acompagné".

95% de gens en salle t'apportent rien.
A part critiquer et se croirent les N*1 en muscu,ils servent a rien.

Je donnerais tout pour m'entrainer chez moi perso,mais pas de thune :cry:
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Messagepar momoo le 19/06/2011 14h07

tonio69 a écrit:
Legend44 a écrit:thanks :cool: Tu verras c'est plus motivant d'avoir du monde autour de toi


"Mieux vaut etre seul que mal acompagné".

95% de gens en salle t'apportent rien.
A part critiquer et se croirent les N*1 en muscu,ils servent a rien.

Je donnerais tout pour m'entrainer chez moi perso,mais pas de thune :cry:



je ne suis pas d'accord avec toi tonio, cela depend de la salle ou tu t'entraines, c'est vrai qu'il ya des salles ou l'ambiance est plutot "m'as tu vu" , mais ya aussi des salles ou ça bombarde sec et ou les mecs sont là pour pousser et s'encourager.. Moi je me suis toujours entrainer a plusieurs et je peu te dire que si t'es avec les bonnes personnes c'est le top. Cependant la seul chose qui peut pousser a s'entrainer chez soi c'est cette liberté qu"on trouve a s'entrainer quand on veut et pas attendre que la salle ouvre patati patata...En plus on perd moins de temps...
doucement mais surement...
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Messagepar Legend44 le 19/06/2011 14h49

+1 momoo :)

Perso, j'trouve ça motivant d'avoir des mecs qui se la pète, ça te donne des forces pr sortir des perfs et les faire rager :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 20/06/2011 17h31

Pompes prise large:
3*21

L-Fly:
3*18@5

Ecarté décliné:
2*20@4
2*18@6
2*15@8

Tronc spartan:
10@28
10@30
10@32

Extension triceps poulie haute pronation:
2*10@20
2*7@25

Curl marteau:
4*12@10

Leg curl:
20@20
22@25
21@30
23@35
19@40
18@45

Bilan: Pas la même affaire sur les extensions, comme quoi mon mouvement etait mauvais :lol: Ecarté décliné qui as trop recruté les épaules par rapport aux pecs
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Messagepar Legend44 le 20/06/2011 21h05

Visite médicale today, PDC 72kg, chez moi PDC 70kg :idiot:
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Messagepar Seph le 20/06/2011 21h09

C'est toujours pareil tu te pèses à un endroit tu fais un certain poids et ailleurs ça change... xD
Super Fayble â„¢

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Messagepar Legend44 le 20/06/2011 23h30

A qui se fier :p
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Messagepar Legend44 le 23/06/2011 18h16

23/06/2011

Squat partiel:
15@20
15@24
15@28
13@32
13@36
13@40

Oiseau:
3*17@4 +2

DD:
2*12@44 +2
2*10@46 +2 et +4 -2kg

Pull over:
2*25@10
2*20@12 +2

R Yates supi:
2*15@45
2*21@45

Extension nuque:
4*15@12 +1série et +2kg

Curl barre:
2*12@23
2*10@23 +2 séries

Quelques pompes pour me finir :D

Bilan:
Bonne séance, surgonflé à la fin :cool: (Voir profil)
Pas facile le squat, je me defenderais en disant que je n'ai pas de cage à squat ou quoi que soit pour mettre la barre sur mes epaules, mais ça n'enlève rien, c'est quand même minable.

Sinon progrès un peu partout. :cool:
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Messagepar Tropico le 23/06/2011 21h13

Good tu progresse :cool:
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Messagepar Legend44 le 24/06/2011 09h08

Coubatures monstrueuses aux jambes et fessiers :p

Tropico a écrit:Good tu progresse :cool:


Ouaip, mais j'ai du mal à augementer mon DD depuis 1 mois, j'espère que ça va revenir avec ma prise de masse..
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Messagepar Legend44 le 24/06/2011 12h00

Abdos ce matin , et maintenant: haut de cuisse poulet sauce curry et assiette de riz :p
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Messagepar Legend44 le 24/06/2011 14h26

[youtube]xQ4dLzgY9Z0&feature=player_embedded#at=14[/youtube]
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Messagepar Legend44 le 27/06/2011 12h42

Séance du 27/06/11

Pompes prise large:
3*22 +1

L fly:
19@5 +1
20@5 +2
21@5 +2
10@10 new

Ecarté couché:
2*18@6 +2kg -2repet
2*15@8 +2kg -3repet
2*12@10 +2kg -3repet

Leg curl:
23@20 +3
23@25 +1
23@30 +1
23@35
23@40 +4
23@45 +5

Tronc spartan:
11@28 +1
11@30 +1
7@32 -3

Extension triceps:
2*10@20
2*8@25 +1

Curl incliné:
2*12@10
2*10@12

Bilan:
Bonne séance encore une fois mais déçu sur le tronc spartan, regression sur la dernière série peut etre du à la chaleur, 28° dans mon grenier :super_lol:
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Messagepar megaman669 le 27/06/2011 12h46

C'est quoi le tronc spartan? :) . Un lien?
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Messagepar Legend44 le 27/06/2011 14h53

J'n'ai pas trouvé d'autre nom, c'est un pote qui m'a montré l'exo. En fait c'est une sorte de SDT combiné à un developpé militaire, je dirais que ça recrute principalement les trapèzes, quadriceps et épaules ;)
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Messagepar Legend44 le 27/06/2011 20h41

Tu vois ce que je veux dire?
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Messagepar Legend44 le 30/06/2011 09h52

Séance du 30/06/11

DD:
2*12@44
2*11@46 +1

Curl barre:
4*12@23 +2 sur les 2 dernière séries

Pompes diverses


Séance très short ce matin, je me suis levé trop tard et je pars au boulot dans heu.. dans 5minutes! :D
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Messagepar Legend44 le 03/07/2011 18h03

Séance du 3/7/11

Pompes:
3*23 +1

L-fly:
3*21@5 +2 et +1

Ecarté couché:
2*20@6 +2
2*18@8 +3
2*15@10 +3

Leg curl:
25@20 +2
25@25 +2
25@30 +2
25@35 +2
25@40 +2
25@45 +2

Rowing Yates Supi:
3*17@45 Epaules trop baisé pr le Tronc spartan :confused:

Extension triceps:
2*12@20 +2
2*8@25

Curl incliné:
2*12@10
10@12 -1série
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Messagepar John51 le 03/07/2011 18h58

La vidéo :cool:
La progression :cool:
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Messagepar Legend44 le 03/07/2011 19h08

Je ferais une vidéo quand j'estimerais avoir suffisament progresser pck là y'a pas beaucoup de matière à montrer à froid^^
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Messagepar Legend44 le 06/07/2011 21h34

Abdos ce soir. A l'impression d'avoir pris un peu en masse niveau bras.. peut etre un mirage :D
Demain training habituel après le taf et quelques heures de sommeil, j'vais essayer de faire tous les exos prévus
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Messagepar Legend44 le 07/07/2011 17h27

Séance du 7/7/11

DD:
2*12@44
2*12@46 +1

Curl barre:
4*13@23 +1

Squat partiel (très :super_lol: )
3*20@28 just fayble

Oiseau:
16-19-19@4 -1 +2 +2

Pull over:
2*30@10
2*25@12

Pompes sérrée:
quelques séries

Bilan:
Extension nuque écartées comme le rowing, malgré les quelques progrès les 3h de sommeil se sont fait sentir, pas facil d'enchainer boulot + muscu :ill:
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Messagepar Legend44 le 10/07/2011 21h49

Séance du 10/07/11

Pompes:
3*24 +1

L-fly:
3*23@5 +2

Ecarté couché:
2*20@6
2*20@8 +2
2*18@10 +3

Leg curl:
27@20 +2
27@25 +2
27@30 +2
27@35 +2
27@40 +2
27@45 +2

Extension triceps:
2*13@20 +1
9-10@25 +1 et +2

CI:
2*12@12 +2kg
10-8@14 +2 kg

Tronc spartan:
12@28 +1
12@30 +1
8@32 +1


Bilan:Bonne séance même si lombaires défoncés tout comme les épaules :D
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Messagepar Legend44 le 12/07/2011 10h26

PDC: 68kg, en perte de poids avec le taf :evil:
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Messagepar Legend44 le 15/07/2011 10h45

Séance du 14/07/2011

Squat partiel:
3*20@30 +2kg

Oiseau:
3*20@4 +4 +1 +1

DD:
2*12@46 +2kg
10-7@48 FUCK :ill:

Pull over:
2*25@12 +2kg -5 repet
2*20@14 +2kg -5 repet

Rowing yates supi:
3*20@45 +3

Elevation latérale:
2*20@4

Curl barre:
4*14@23 +1

Pompes sérrées:
3*12

Bilan:
Les épaules ça monte doucement mais toujours ce put... de DD où je ne progresse plus. :ill:
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Messagepar Legend44 le 17/07/2011 18h25

Séance du 17/07/11

Pompes:
3*25 +1 un peu limite dans l'éxécution pourtant vu la vidéo de christophe :wtf:

L-Fly:
3*25@5 +2

Ecarté couché:
2*25@6 +5
2*23@8 +3
2*20@10 +2 Là encore pas certain du mouvement car épaule destroyed

Leg curl:
28@20 +1
28@25 +1
28@30 +1
28@35 +1
28@40 +1
28@45 +1

Tronc spartan:
12@28
12@30
12@32 +4

Extension triceps:
2*13@20
2*11@25 +2 +1
2*40@15 new

CI:
9-10-10-10@12 .. hé oui, je n'ai pas pu :rolleyes:
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