Legend44 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 17/07/2011 19h43

Apparement j'éxécute mal mes L-Fly, je décolle des coudes du corps, faut que je teste dimanche prochain, c'est vrai que je ressentais pas mal de travail aux avants bras comparé aux épaules

par **Seph** le 17/07/2011 20h31

Essaye de le faire coucher avec haltère.

par **Legend44** le 18/07/2011 16h02

Ok j'essayerais avec 4kg pr commencer. En attendant go abdos

par **Legend44** le 21/07/2011 18h24

séance du 21/08/2011

Oiseau:
3*20@4

DD:
2*12@46
2*10@48 +3 sur la deuxième, enfin!!

Pull over:
2*25@12
2*20@14

Curl barre:
2*50@7 :idiot:

Pompes sérrées:
3*14 +2

séance courte, pas eu le courage après le taf: dos et jambes abandonnés

par **docjeje** le 22/07/2011 01h13

le curl barre t'as du ètre asfixié a la fin :ill:

par **Legend44** le 22/07/2011 13h51

Ah mais trop!

mais c'est pas mal pour bien se congestionner à fond

par **tonio69** le 22/07/2011 13h57

Ne va pas te fatiguer pour rien non plus :idiot:

par **Legend44** le 22/07/2011 14h18

A ce rythme, j'atteindrais bientôt les 100 repets à 5 kg :idiot:

par **tonio69** le 22/07/2011 14h30

Super objectif :idiot:

par **Legend44** le 22/07/2011 19h49

Vous ferrez un jour je ferrais les 70.. au DC

par **Seph** le 22/07/2011 20h02

J'espère bien pour toi, d'ici une petite dizaine d'année. :lol:

par **Legend44** le 22/07/2011 20h03

En attendant j'ai fais quelques abdos dans la soirée, training habituel prévu pour dimanche où je testerais les L-Fly couché

par **Legend44** le 24/07/2011 13h31

Séance du 24/07/2011

Pompes 3*25

Ecarté couché:
2*20@8 -5 +2kg
2*18@10 -5 +2kg
2*15@12 -5 +2kg

L fly couché:
ma grande carcasse n'a pas apprécié le mouvement, instable :mad:

Leg curl:
30@20 +2
30@25 +2
30@30 +2
30@35 +2
30@40 +2
30@45 +2

Tronc spartan:
11@28 -1
13@30 +1
14@32 +2

Extension triceps:
2*14@20 +1
2*13@25 +2

curl incliné:
2*12@12
2*6@14 -4 -2

Tirage poulie haute nuque:
30@35
20@40
20@45

Bilan:
Trop de bleu dans mon report... Je me rends compte que plus j'augmente mes repets aux EC, plus mon mouvement ressemble à celui d'un DCH :ill:

En difficulté sur les pompes mais large sur les exo pour le dos. CI pourri. Bref séance de merde!

par **Legend44** le 26/07/2011 19h26

Séance du jour: Abdos et triceps:

pompes claquées:
2*10

pompes surelevées:
4*15

par **Legend44** le 28/07/2011 10h36

Séance du 28/07/11

Oiseau:
18-15-10@4 -2 -5 -10

DD:
2*12@46
12-11 1/2@48 +2 +1 1/2 lol

Pull over:
2*30@12 +5
2*25@14 +5

Curl barre:
4*15@23 +1

Rowing Yates Supi:
3*2@45 execution bof bof

Pompes sérrées:
3*14

Bilan:
en galère sur l'oiseau.. ça fait 2 mois que je fais cet exo et que je progresse pas un pet, je crois que je vais chercher autre chose ou moins tendre les bras pendant le mouvement

par **Legend44** le 29/07/2011 21h26

Today séance abdos et etirements. On voit presque mes abdos! je bombarde niveau bouffe mais aps facile de prendre de la masse avec le taffe où je bouge pas mal :confused:

par **Legend44** le 31/07/2011 12h14

L-fly:
3*25

Ecarté couché:
2*15@6
2*12@8
2*10@10

Tirage poulie haute nuque:
30@35
25@40 +5
22@45 +2

Tronc spartan:
14@28 +3
15@30 +1
15@32 +1

Extension triceps:
2*14@20 +1
2*13@25

Curl incliné
12-10-10-8@12

Pompes diverses
pas compté^^

Regression sur le curl et ecarté couché mais volontaire sur ce dernier pour s'assurer de bien executer le mouvement, pas de sensaiton dans les epaules mais pas de pecs surgonflé non plus

par **Legend44** le 31/07/2011 20h35

abdos pour me finir dans la soirée, je fais les gambettes mardi!

par **Legend44** le 02/08/2011 17h34

Séance jambe "et" épaules:

Squat:
10@30
13-13-12-15@40

EL:
35-33@2

Plutot large sur le squat, mais j'ai trop gaspiller d'nrj à mettre la barre sur les epaules depuis mes treteaux qui ne monte pas assez haut: obliger de prendre la barre devant moi pr la mettre en équilibre sur la nuque :confused:

Vivement tester la cage à squat de ma fac!

Epaules? ben pas de force tout simplement..

par **Legend44** le 03/08/2011 18h56

Grosse séance abdos aujourd'hui:
Crunch:2*60
Double crunch:2*40
Crunch oblique:4*30
Enroulement de bassin:2*30 mais 0 sensation
Rotation debout: 2*80
"vélo":4*50 + 2*50 battements
l'exercice avec les haltères de badr hari^^ mais aucune sensation après 2*12 repets.

Demain séance habituelle j'annonce des séries à 48 et 50 en DD ou DI..

par **Legend44** le 04/08/2011 18h43

Séance du 4/08/11

Oiseau:
3*20@4 +2 +5 +10

DD:
2*12@48 +2kg
2*10@50 +2kg - 2repet
2*20@30

Pull over:
2*30@12
2*25@14

Curl barre:
4*12@25 +2kg -3repet

Rowing yates:
2*18@27
2*15@35
2*12@43

Pompes sérrées:
3*15 +1

bilan:
Bonne séance, actif sur les exos malgré le peu de sommeil. Content du DD.

EDIT:
J4ai suivi les consignes du programme super pectoraux, à savoir ne pas descendre la barre en contact avec les pecs puisque j'ai la morphologie suivante: avant bras longs/petite cage thoracique..

par **Legend44** le 05/08/2011 14h24

Courbatures aux pecs de folies j'adore!!

par **Legend44** le 08/08/2011 10h06

Séance du 8/08/11

L-fly:
3*25

Ecarté couché:
2*15@6
2*15@8 +3
2*12@10 +2

Tirage poulie haute nuque:
20-25-30@30
25@35 -5
30@40 +5
25@45 +3

Pompes sérrées:
3*17@PDC +1

CI:
12-10@12 ...

Extension triceps:
2*15@20 +1
2*15@25 +2
1*40@15

Bilan:
pecs et biceps encore un peu congestionné de jeudi apparement :eek:

par **Legend44** le 09/08/2011 20h26

Séance abdos légères ce soir suivi par quelques etirements. Quelques courbatures dans les biceps et douleurs dans les poignets. :confused:

par **Legend44** le 11/08/2011 10h30

Séance du 11/08/11

durée; 45min

DD:
2*12@48
9-7@50 -1 -3
2-20@30

Elevation latérale:
10-7@6

bilan:
En desequilibre sur le DD, bras gauche à la peine: douleur dans le biceps à priori au niveau du coude. j'ai préféré stoppé la séance. En esperant que ce soit benin.. :joker:

par **tonio69** le 11/08/2011 11h04

Echauffe toi mieux.

Un echauffement avant d'entrainer le haut du corps doit chauffer biceps,triceps et epaules obligés.
Il suffit pas juste de chauffer sur le premier exo en montant les charges.

par **Legend44** le 11/08/2011 22h42

Tu as raison, ça vient peut etre de ça. avant ma séance je m'echauffe juste les epaules et un peu les biceps, faudarit que je sois plus rigoureux. Quand j'irai a la salle j'utiliserais le truc pour ramer c'est plutot efficace :cool:

par **tonio69** le 11/08/2011 22h56

Moi je m’échauffe vite,mais assez complet:

1*EN +1*curl +1*EF+1*EL+1*Oiseau +
1*extension poulie + 1*CM+1*EF+1*EL+1*Oiseau

Petit circuit qui dure 5min,fais avant l’échauffement du premier exo.

Ça permet d’échauffer un peu les articulations,tendons,etc avant de commencer a faire des mouvement plus risquer(comme DC,traction,rowing,etc).