Legend44 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 02/04/2011 10h39

10km ce matin. allure non chalante mais objectif rempli.

par **Legend44** le 03/04/2011 20h01

Rowing à la Yates supination:
2*15@24
2*12@28
2*10@32

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Pompes larges:
4*15

Oiseau:
3*12@4

DI:
4*12@30

Extension des triceps à la poulie haute:
2*30@25
2*25@30

Plus de difficultés aujourd'hui, je me suis assurer de bien exécuter les mouvements. J'ai également rallonger mon temps d'étirements.

par **Legend44** le 07/04/2011 20h05

Oiseau:
4*12@4

Di:
2*15@34
2*12@36

Pompes:
4x10 (qque une claquées)

Ecarté couché:
3*15@4
3*12@6

Curl à la poulie haute:
2*12@15
2*10@20

par **Legend44** le 10/04/2011 18h59

J'ai décidé de basculer vers le bon coté de la force! J'ai relu un article de Rudy et j'ai décidé de prendre de la force avant de la masse, je vais donc farie moins de repet sur certains exercices:

Rowing:
2*10@28
2*10@32
2*8@36
2*6@40

Tirage nuque:
2*22@35
2*18@40
2*20@45

Développé nuque:
2*10@20
2*6@24

Pull over:
4*12@10

Extension des triceps à la poulie haute:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40

par **Legend44** le 14/04/2011 17h51

Oiseau:
4*12@4

Pompes:
4*12

DI:
2*10@34
2*8@36
1*6@38
1*4@42
1*2@46
1*1@50 record battu

Ecarté couché:
2*12@4
2*12@6

Curl à la poulie haute:
2*10@15
2*8@20
2*6@25

par **Legend44** le 16/04/2011 11h59

Ce matin 42km de vélo sur gravier. J'ai galéré sur la fin

par **Legend44** le 17/04/2011 18h51

Pompes:
4*13 (poings, large, sérré, normale)

Rowing à la Yates Supination:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42

Tirage nuque:
2*22@35
2*18@40
2*15@45

De plus en plus de difficulté à achever les séries depuis 2 semaines.

Developpé nuque:
2*10@20
2*8@24

Developpé couché prise sérrée:
4*12@30

Bien large sur les 2 première séries, puis douleurs dans le poignet ( je n'étais pourtant pas si sérré que ça )

Pull over:
2*20@10

Niveau sensation dans les pecs: 0, par contre, le dos et les épaules travaillent :confused:

Extension des triceps à la poulie haute:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40

Pas de progression sur cet exo, au contraire, plus de difficulté sans doute du au rajout du DC prise sérré.

J'ai l'impression que plus je fais d'étirements, plus j'ai de douleurs localisées dans le dos, au niveau des lombaires et du haut principalement. Mes omoplates ressortent un peu plus que d'habitude. Que dois-je changer à votre avis?
Sinon, j'ai commencé ma séance par les abdos pck en général j'ai la flemme de les bosser en fin de séance :cool:

par **Legend44** le 19/04/2011 11h19

Ayant relu l'article de Rudy sur les étirements, j'ai décidé de ne plus en faire après la séance, mais plutot le surlendemain, je pense que chez moi les effets sont plus néfastes. J'ai aussi compris pk j'avais l'impression d'avoir perdu de la masse: relation tension longueur :cool:

par **Legend44** le 21/04/2011 18h17

Pompes:
4*12

DI:
2*12@34
2*10@36
2*8@38
2*6@40

Ecarté couché:
1*15@4
2*12@6
2*10@8

Curl à la poulie haute:
2*10@15
2*8@20
2*6@25
30@10

par **Legend44** le 25/04/2011 19h06

Séance d'hier après midi, réalisé avec un pote qui a à peu près le meme niveau que moi (un peu plus fort)

Pompes: 4*13

Rowing:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42

Developpé nuque:
1*12@20 et 1*12@30 (je me suis trompé dans les poids, bizarrement ça ma paru plus lourds :super_lol:

)
2*10@24

Developpé décliné:
2*10@30
2*8@34

DI:
1*4@40
1*3@44
1*2@48
1*2@52

Le DI c'était juste pour le fun, normalement je dois aussi faire du Tirage nuque, mais j'avais encore des douleurs dans le biceps donc j'l'ai zappé

Pull over:
1*15@12
1*40@12, j'ai tout donné sur celle là, mon pote m'as bien motivé.

Extension des triceps à la poulie haute coudes écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*10@40
2*10@45
50@15

Là encore, je me suis transcendé, pas mal de progrès niveau poids, maintenant reste à confirmer ça dimanche prochain où je serais seul. Je ferais du rowing, tirage nuque, dev nuque, DD, pull over et ext.

Ah oui j'oubliais, mon pote m'a montré un livre sur
Bruce Lee (S'entraîner avec Bruce Lee : L'expression du corps humain) ouvrage très intéressant qui raconte les perfs de Bruce et proposent des méthodes d'entrainement basé sur la prise de force. Parmi c'est articles, un m'as particulièrement interessé, celui sur l'Isométrie. Je pratiquerais peut etre cette méthode en complément de la muscu pour augmenter ma force, les avantages y semblent nombreux!

par **Legend44** le 26/04/2011 12h38

Courbatures de folie! Pas sur que je sois ok pour la séance de jeudi: mes triceps sont bien entamés :confused:

par **Drose21** le 26/04/2011 14h08

Bien ça progresse :cool:

par **Legend44** le 26/04/2011 19h08

Merci

par **Legend44** le 27/04/2011 20h18

Encore des douleurs dans les avant bras et aux triceps, je risque de décaler ma séance de demain à vendredi voire de la supprimer au profit de celle de dimanche

par **Legend44** le 28/04/2011 18h49

Encore quelques douleurs, mais normalement ça devrait etre bon pour demain :cool:

par **Legend44** le 29/04/2011 19h35

Oiseau:
2*12@4
3*10@6

DI:
2*10@38
2*8@42
2*6@46

Ecarté couché:
2*12@6
2*10@8

Curl à la poulie haute:
2*10@15
2*8@20
2*6@25
30@10

par **Legend44** le 02/05/2011 18h13

TOday,
Pompes:
4*14 +1

Rowing à la Yates:
2*10@30
2*10@34
2*8@38
2*6@42

Tirage nuque:
2*20@35
2*18@40
2*15@45

Dev decliné:
2*10@34 +4kg
2*8@38 +4kg
2*6@42

Dev nuque:
2*12@22
1*10@24
1*8@24 ECHEC! :ill:

Pull over:
2*30@12

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*10@40
2*8@45 -2 repet

Bon, pour le rowing, je vais voir si je fais toujours deux series sur chaque poids ou si j'en enlève une pour augmenter mes poids plsu vite paske là ça stagne un peu.
Echec au dev nuque, un peu déçu.
Progrès sur le DD, sachant que je viens de réintégrer l'exo, encourageant
Au niveau des extensions à la poulie H, je vais sucré les séries à 45 pck descendre la poulie pour me mettre en position me demande déjà un effort monstrueux

Donc je vais la remplacer par une dégréssive ou par plusieurs repetsà un poids plus faible.
S

par **Legend44** le 05/05/2011 12h45

Ce matin,

Pompes:
4*15 +1

Oiseau:
4*8@6 Amplitude un poil réduite

DI:
2*10@40 +2kg
2*8@44 +2kg
1*6@48 +2kg
1*5@48 au forceps!

Ecarté couché:
2*10@8 +2kg -2 repet
2*8@10 +2kg -2 repet

Curl à la poulie haute:
2*10@15
1*8@20
1*6@25
1*2@30 triché
1*15@10
1*20@10
1*30@10

Un peu n'importe quoi sur le dernier exo. Je me cherche un peu sur le curl car j'ai l'impression que mes avants bras prennent trop cher par rapport au biceps. Je vais surement investir dans une barre EZ.

par **Legend44** le 06/05/2011 10h41

Photos à froid:

par **Legend44** le 09/05/2011 11h55

Ayant relu quelques articles de Rudy concernant la musculation des pectoraux, il semblerait que je ne fasse pas les exercices appropriés à ma morphologie, je pense notament au DI qui, j'ai l'impression recrute plus les deltoïdes que les pectoraux chez moi. En tout cas, j'ai souvent plus de courbatures aux épaules qu'au pectoraux.. :confused:

Dois-je continuer le DI et augmenter mes poids ou changer d'exercice?

par **Seph** le 09/05/2011 12h12

Passe au Développé Décliné.

Le DC et le DI c'est pas fait pour toi pour l'instant.

par **Legend44** le 09/05/2011 12h33

Je l'ai réintégré la semaine dernière. Qu'est ce que je peux faire à la place du DI?

par **Seph** le 09/05/2011 13h15

Rien, tu le supprimes.

Si ça te tape plus dans les épaules que les pecs c'est caca, au pire tu fais plus de série de DD.

Tu devrais mettre à jour la première page de ton log avec le programme toussa toussa histoire qu'on comprenne mieux ton programme.

par **Legend44** le 09/05/2011 13h31

J'ai déplacé le DD et le pull over à la séance du jeudi. Je le ferais quand meme aujourd'hui pck c'étais prévu mais c'est la dernière fois, je reprendrais le DI quand j'aurais le niveau intermédiaire :cool:

Il me faut 6 repet à 71kg! :super_lol:

Je vais acheter une barre EZ pour ma séance d'aujourd'hui!

par **Legend44** le 09/05/2011 13h56

le pb c'est que je n'ai plus d'exo pour le haut des pecs. c'est important où pas?

par **Seph** le 09/05/2011 14h06

Pas pour l'instant.
Quand tu auras un plus gros niveau tu pourras les remplir.

par **Legend44** le 09/05/2011 14h11

ouki

par **Legend44** le 09/05/2011 17h50

Pas de barre EZ en magasin, je repasserais dans la semaine pour m'en procurer une. :confused:

J'espère que je ne vais aps trop perdre ce que j'avais gagner en pecs..

Cette après midi:

Pompes:
4*16 (2 séries rapprochées, 1 très écartée, 1 alternance poings/bras)

Rowing à la Yates prise supination:
12@34
10@38
2*8@42
2*6@46

Tirage nuque:
2*20@35
2*15@40
2*12@45

Developpé nuque:
2*12@22
2*9@24

Extension des triceps à la poulie haute coude écartés:
2*15@25
2*12@30
2*10@35
2*8@40
dégréssive

Impressions:

Tirage nuque: je pense que je vais remplacer cet exo par un rowing menton car mes dorsaux sont trop en avance par rapport à mes trapèzes: j'ai le dos trop large par rapport à l'épaisseur.

DN: Déçu encore une fois, j'ai galéré dès la première série, peut etre une micro blessure qui reste.

Extension des triceps: bonne sensations, pas de progrès niveau poids mais bonne congestion malgré tout.

FInalement je n'ai pas fais de DD ni de pull over, faute de temps

par **Seph** le 09/05/2011 17h54

Legend44 a écrit:Pas de barre EZ en magasin, je repasserais dans la semaine pour m'en procurer une.

J'espère que je ne vais aps trop perdre ce que j'avais gagner en pecs..

J'ai pas compris la relation entre la barre EZ et les pecs. :wtf:

par **Legend44** le 09/05/2011 18h12

J'oubliais, quelques difficultés pour me pencher sur certain exo comme le rowing ou l'oiseau, je manque de souplesse au niveau du bas du dos: je ne touche pas mes pieds quand je me penche :confused:

Quel étirement dois-je privilégier?

par **Legend44** le 09/05/2011 18h13

Seph a écrit:
Legend44 a écrit:Pas de barre EZ en magasin, je repasserais dans la semaine pour m'en procurer une.

J'espère que je ne vais aps trop perdre ce que j'avais gagner en pecs..

J'ai pas compris la relation entre la barre EZ et les pecs.

Aucun rapport

J'aurais du écrire la deuxième phrase plus bas.
Tu penses que je vais perdre beaucoup?

par **Seph** le 09/05/2011 20h32

Je viens de comprendre pourquoi tu parles de perdre aux pecs.
Je sais pas si tu vas perdre en ne faisant plus de DI.

Pour les étirements je sais pas, j'en fais jamais (je vais être lapidé pour ça) et je suis aussi souple qu'un morceau de bois. :idiot:

par **Legend44** le 10/05/2011 14h17

Seph a écrit:Je viens de comprendre pourquoi tu parles de perdre aux pecs.
Je sais pas si tu vas perdre en ne faisant plus de DI.

Pour les étirements je sais pas, j'en fais jamais (je vais être lapidé pour ça) et je suis aussi souple qu'un morceau de bois.

Oh tu sais il y'a certain bois qui se tordent bien

par **Legend44** le 12/05/2011 18h40

Today,

Pompes:
4*17 +1

DD:
2*10@40 +6kg
2*8@44 +6kg
2*6@48 +6kg

Ecarté couché:
2*10@8
2*8@10

Pull over:
3*20@6 - 6kg, -6 repet

Curl poulie haute:
2*12@15 +2 repet
2*10@20 +2 repet
2*5@25 -1 repet

Grosse améliorations sur le DD, j'étais bien chaud, frustré de na pas avoir pu faire d'abdos, douleurs aux lombaires :-S
Grosse régréssion sur le pull over, aujourd'hui j'ai voulu m'assurer que j'executais bien le mouvement, notamment etre rigoureux sur l'amplitude, donc j'ai baissé le poids, sinon toujours l'épaule qui "tourne" sur cet exercice :confused:

Pecs surgonflé après les pompes et DD

par **Legend44** le 14/05/2011 12h22

pitite séance abdos ce matin. Toujours des difficultés sur le crunch, j'ai l'impression d'avoir le dos en vrac

par **Legend44** le 14/05/2011 22h25

Et voilà, barre EZ acheté :super_lol:

test demain matin

par **Legend44** le 15/05/2011 11h46

Pompes:
17-15-13-11 trop faible

Rowing à la Yates supination (barre EZ now :cool:

)
2*12@37
2*10@41
2*8@45

Tirage nuque:
2*20@35
2*15@40
2*12@45 (prise élargie)

Oiseau:
4*8@6

DN:
2*10@24
2*8@26

Extension des triceps poulie haute courde écartés:
2*15@30
2*13@35
2*12@40
dégréssive

Bonne sensation avec le barre EZ. Je commence le curl barre jeudi prochain

par **Legend44** le 16/05/2011 19h50

Bonne courbatures dans le dos et aux épaules. Séance abdos en fin de soirée et marche cette aprem: 12km. Demain vélo 25km matin et soir. Payes tes molets! :super_lol: