A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Legend44 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 24/10/2015 13h13

:super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542


Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 26/10/2015 20h57

Lundi 26/10/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*13@PDC +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*10@59 (+1) 4*9@59 (+1)

Dips:2'
3*14@PDC +1

Rowing haltère:1'30
4*9@27 (+1)
dropset 10@20

Rowing menton:1'
4*10@34 (+1)

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*10@54 (+5kg-5)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 26/10/2015 22h47

takumi a écrit::super_lol:
cdlt

rien a peter des abdos :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 27/10/2015 20h50

seblime a écrit:
takumi a écrit::super_lol:
cdlt

rien a peter des abdos :super_lol:


Karadoc a dit: "le gras c'est la vie" :super_lol:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 28/10/2015 21h21

Mardi 27/10/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*7@95 (+1)

SDT JT: 2'
4*9@72 (+1)

Squat:2'
4*9@54 (+1)
drop set
10@34

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*20@30 +1 4*12@PDC 4*15@18 (+2kg-5)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 29/10/2015 20h58

Jeudi 29/10/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*15@5 (+1kg-5)

DM assis 80°: 2'
4*11@34 (+1)

DCH:1'30
4*11@23 (+1)
dropset 10@13

EC:1'30
4*12@14 (+1)
dropset 20@8

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*18@4 (+1) 4*15@5 (+1kg-10)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 29/10/2015 23h18

tu lache rien ! :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 30/10/2015 20h39

Vendredi 30/10/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*9@17 (+1)
dropset 11@12 (+1)

Extension nuque:1'30
4*10@9 (+1)
dropset 10@5

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*11@11 (+1) 4*9@32 (+1)

Curl inversé:1'30 en superset avec Tate press
4*8@27 (+2kg-4) 4*12@6kg (+1kg-6)

Takumi, un nantais ne lachera jamais ;-)
Quelques nouvelles extra fonteuse, je suis à l'essai pour un cdi préparateur de commande dans un magasin d'animalerie, je fais les 35h 6j/7 donc un peu moins présent que d'hab sur la forum même si je m'efforce de tenir mon log, je vais passez sur les votres dans le week end ;-)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 01/11/2015 10h31

c'est cool pour toi Legend, je croise les doigts
ah les Nantais
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 02/11/2015 21h49

Lundi 02/11/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*14@PDC +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*11@59 (+1) 4*10@59 (+1)

Dips:2'
14-13-11@PDC (+1 +0 -2) triceps HS

Rowing haltère:1'30
4*10@27 (+1)
dropset 10@20

Rowing menton:1'
4*11@34 (+1)

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*11@54 (+1)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/11/2015 17h47

combien de temps encore a l'essaie :?:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 04/11/2015 20h47

Mardi 03/11/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*8@95 (+1) bien dur la dernière j'ai dû me replacer

SDT JT: 2'
4*10@72 (+1)

Squat:2'
4*10@54 (+1)
drop set
10@34

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*15@35 (+5kg-5) 4*12@PDC 4*16@18 (+1)




takumi a écrit:combien de temps encore a l'essaie :?: Encore 15 jours mais c'est renouvelable pour 27 jours je vous tiens au jus promis!!
cdlt
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 08/11/2015 21h43

Quelques nouvelles, je ressentais une douleur depuis maintenant 1 semaine et demi dans le poignet droit à chaque mouvement incluant une prise supination, je soupçonne un début de tendinite et je vais donc supprimer tout mouvement de supination cette semaine afin d'aggraver la chose, si la douleur persiste ce sera repos complet jusqu'à arrêt de la douleur.
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 09/11/2015 10h21

Legend44 a écrit:Quelques nouvelles, je ressentais une douleur depuis maintenant 1 semaine et demi dans le poignet droit à chaque mouvement incluant une prise supination, je soupçonne un début de tendinite et je vais donc supprimer tout mouvement de supination cette semaine afin d'aggraver la chose, si la douleur persiste ce sera repos complet jusqu'à arrêt de la douleur.

c'est moi qui n'est pas compris ou tu as fait une bourde :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 09/11/2015 21h45

Lundi 09/11/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
4*15@PDC +1

DD:2' en superset avec Rowing à la Yates supination
4*12@59 (+1) 4*11@59 (+1)

Dips:2'
12-12-10@PDC omg les triceps prennent vraiment cher

Rowing haltère:1'30
4*11@27 (+1)
dropset 10@20

Rowing menton:1'
12-12-10-@34 (+1 +1 -1 )

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*12@54 (+1)

@Takumi oui je voulais dire afin d'eviter d'aggraver le truc^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 11/11/2015 13h13

Mardi 10/11/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*5@100 (+5kg -3)

SDT JT: 2'
4*11@72 (+1)

Squat:2'
4*5@60 stop de 2sec en bas puis montée explosive
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*16@35 (+1) 4*12@PDC 4*17@18 (+1)




Séance matinale en ce jour férié, dur dur le terre
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 11/11/2015 20h46

une séance avec tout les exos que j'ai arreter :(

bien legend !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 11/11/2015 21h35


blessé seb?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11/2015 10h30

il y a de la progression depuis mon dernier passage, bien joué ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 12/11/2015 20h37

Jeudi 05/11/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*16@5 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*12@34 (+1)

DCH:1'30
4*12@23 (+1)
dropset 10@13

EC:1'30
4*13@14 (+1)
dropset 20@8

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*19@4 (+1) 4*16@5 (+1)

@devinci: merci papy^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/11/2015 19h32

tu connais Seb, il pete de travers et il a mal partout :idiot: #humourseb
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/11/2015 20h34

Vendredi 13/11/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Extension nuque:1'30
4*11@9 (+1)
dropset 10@5

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*12@11 (+1) 4*9@32

Curl marteau neutre:1'30 en superset avec Tate press
4*10@12 4*13@6kg (+1)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 13/11/2015 21h29

takumi a écrit:tu connais Seb, il pete de travers et il a mal partout :idiot: #humourseb
cdlt

pour ca ! je pete plus mais mon ventre gonfle du coup :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/11/2015 21h37

takumi a écrit:tu connais Seb, il pete de travers et il a mal partout :idiot: #humourseb
cdlt

Et alors? Moi je trouve ça normal :D
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/11/2015 10h56

seblime a écrit:
takumi a écrit:tu connais Seb, il pete de travers et il a mal partout : #humourseb
cdlt

pour ca ! je pete plus mais mon ventre gonfle du coup :lol:

faut expliqué a ta femme qu'il faut aspirer et non souffler :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 16/11/2015 18h39

Lundi 16/11/15 Pecs dos

Traction prise large pro:2'
15-15-15-10@PDC

DD:2' deadstart en superset avec Rowing à la Yates supination
5@65 5@65
3@70 3@70
2@75 2@75
1@80 1@80

Dips:2' deadstart
3*6@PDC

Rowing haltère:1'30
4*12@27 (+1)
dropset 10@20

Rowing menton:2'
5@30
3@40
1@50 fail
5@30

Shrug barre prise derrière corps:1'
3*12@54


Du coup je suis revenu sur un taf en 2 8, le 6j/7 ne me convenait pas. 2H de sommeil cette nuit aucun influx du coup même malgré la sieste cette aprem, les semaines où je suis du matin comme celles ci s'annoncent compliqué.

Envie de faire de la puissance aujourd'hui, toujours en délicatesse avec mon poignet en supi et sur certains mouvement en pronation, on reste prudent, reprise de la force lundi pro avec mon ex programme!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 18/11/2015 20h19

Mardi 17/11/15 Jambes

Mobilité

Gainage

Abs

SDT sumo: 2'
4*6@100 (+1) dur dur c'est faible je suis à 24cm entre le sol et l'axe de la barre

SDT JT: 2'
4*12@72 (+1)

Squat:2'
4*3@65 (+5kg-2) stop de 2sec en bas puis montée explosive
drop set
10@30

Leg extension:1'30 en triset avec Fentes glissées et Mollet haltère debout:
4*18@35 (+2) 4*12@PDC 4*18@18 (+1)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 19/11/2015 20h00

Jeudi 19/11/15 Pecs deltos

L-fly:1'30
4*17@5 (+1)

DM assis 80°: 2'
4*8@38 (+4kg-4)

DCH:1'30
4*8@26 (+3kg-4)
dropset 10@16 (+3kg)

EC:1'30
4*14@14 (+1)
dropset 20@8

Oiseau allongé:2' en superset avec Elevation latérale
4*20@4 (+1) 4*17@5 (+1)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 19/11/2015 20h15

Bien legend
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 20/11/2015 19h26

Vendredi 20/11/15 Biceps triceps

Mobilité

Gainage

Abs

Curl incliné: 1'45
4*12@12 tranquille

Extension nuque:1'30
4*11@9
dropset 10@5

Curl pupitre H:1'30 en superset avec Magic tryceps
4*12@12 (+1kg) 4*9@32

Curl marteau neutre:1'30 en superset avec Tate press
4*10@12 4*13@6kg

Bcp mieux le poignet droit la tendinite s'efface
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 23/11/2015 18h17

Lundi 23/11/15 Upper A

DMD:3' 5 3 1
5@32
5@37
8@42

DD:1'30 BBB
5*10@46

Tractions large pro:2'
5*10@PDC

Curl barre EZ:1'30
3*10@23

Dips:1'30
3*10@PDC


Content de reprendre la force
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/11/2015 18h28

pousse, pousse , prudence les tendinites sont plus presente l'hivers
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 23/11/2015 20h07

Legend44 a écrit:Content de reprendre la force

A ta place j'aurais continué sur des séries plus longues mais ce n'est que mon humble avis :)

takumi a écrit:pousse, pousse , prudence les tendinites sont plus presente l'hivers

Effectivement, la mienne s'est réveillée ce soir avec la neige :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 23/11/2015 21h03

@Takumi et Bubulle:
Bah justement ça va beaucoup mieux ma tendinite j'ai ressenti aucune gêne sur mon curl barre EZ c'est dire :-) et puis j'avais envie de soulever de "vrais" poids :D
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 23/11/2015 22h19

Je comprends ton point de vue.

Cela dit, tu t'entraines sérieusement (assiduité, persévérance, etc.) depuis pas mal d'années mais ton physique change trop peu depuis tout ce temps. J'ai l'impression que tu n'adoptes pas la bonne méthode. Certes, tu progresses mais l'évolution physique peine. J'espère que tu ne prendras pas mal ce que j'écris, je souhaite juste que tu comprennes bien ce que je vois de l'extérieur depuis que je te suis.

Après, si ça te convient comme ça ne change rien. Chacun est différent et a chacun ses objectifs :)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 24/11/2015 11h19



Je ne le prends pas mal, pas de soucis. D'autant que tu me le dis avec tact :) Je suis d'accord aussi, je prends pas physiquement, ou trop peu. Je ne sais pas vraiment pourquoi mais je sais que j'en ai un peu marre de chercher, je n'avais presque plus de marge ces dernières semaines sur la majorité des exos. J'ai essayé des techniques d'intensification comme tu as pu peut etre le voir telle que des drops sets et supersets mais j'ai pas vraiment la sensation d'avoir pris un gramme de muscle. Je ne sais pas ce qui ne va pas, la bouffe y est forcément pour quelque chose mais je ne pense pas que ce soit le seul facteur responsable.
Bref je commence un peu à me résigner sur le physique, mais rassurez vous je prends toujours autant de plaisir à faire mes séances c'est peut être ça le principal finalement.
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 24/11/2015 19h02

Mardi 24/11/15 Lower A

Mobilité

Gainage

Squat: 3' 5 3 1
5@47
5@54
10@61n test pieds nus aujourd'hui pas désagréable, test de différente position de barre : sur/derrière les épaules. La seconde semble plus stable mais oblige à baisser les perfs ça reste mon ressenti

Deadlift sumo:1'30 BBB
5*10@60 très facile heureusement, moins surelevé que d'habitude je vais essayer de progresser avec cette hauteur

Abs
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 25/11/2015 19h17

Legend44 a écrit:Je ne le prends pas mal, pas de soucis. D'autant que tu me le dis avec tact :)

Content que tu l'ais remarqué :D

Legend44 a écrit:Je suis d'accord aussi, je prends pas physiquement, ou trop peu. Je ne sais pas vraiment pourquoi mais je sais que j'en ai un peu marre de chercher, je n'avais presque plus de marge ces dernières semaines sur la majorité des exos. J'ai essayé des techniques d'intensification comme tu as pu peut etre le voir telle que des drops sets et supersets mais j'ai pas vraiment la sensation d'avoir pris un gramme de muscle. Je ne sais pas ce qui ne va pas, la bouffe y est forcément pour quelque chose mais je ne pense pas que ce soit le seul facteur responsable.
Bref je commence un peu à me résigner sur le physique, mais rassurez vous je prends toujours autant de plaisir à faire mes séances c'est peut être ça le principal finalement.

C'est déjà bien d'en avoir conscience !

La bouffe y est pour quelque chose, c'est indéniable. Or, ce n'est pas ça qui coince le plus à mon avis. Certains, comme Momolinho, réagissent mieux que d'autres aux Dropsets, Supersets, etc. alors que moi j'y suis totalement insensible sur le long terme.

Lorsque je t'ai conseillé d'utiliser le 531 de Wendler, c'était sur du court terme (~6 mois max) pour donner un coup de fouet à tes perfs. A mon avis, ça a été efficace mais là tu devrais revenir à du classique (double progression sans intensification) si tu veux te construire un physique, c'est une valeur sûre. D'ailleurs, le dernier article du site "Programme de prise de muscle" reprend tous les conseils des anciens programmes (rep range, etc.).

Je crois vraiment que tu prendras plus vite du muscle avec ce type d'entrainement. Après, c'est à toi de voir quels sont tes objectifs et comment t'éclater à l'entrainement ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 26/11/2015 12h02

Bubulle a écrit:
Legend44 a écrit:Je ne le prends pas mal, pas de soucis. D'autant que tu me le dis avec tact :)

Content que tu l'ais remarqué :D

Legend44 a écrit:Je suis d'accord aussi, je prends pas physiquement, ou trop peu. Je ne sais pas vraiment pourquoi mais je sais que j'en ai un peu marre de chercher, je n'avais presque plus de marge ces dernières semaines sur la majorité des exos. J'ai essayé des techniques d'intensification comme tu as pu peut etre le voir telle que des drops sets et supersets mais j'ai pas vraiment la sensation d'avoir pris un gramme de muscle. Je ne sais pas ce qui ne va pas, la bouffe y est forcément pour quelque chose mais je ne pense pas que ce soit le seul facteur responsable.
Bref je commence un peu à me résigner sur le physique, mais rassurez vous je prends toujours autant de plaisir à faire mes séances c'est peut être ça le principal finalement.

C'est déjà bien d'en avoir conscience !

La bouffe y est pour quelque chose, c'est indéniable. Or, ce n'est pas ça qui coince le plus à mon avis. Certains, comme Momolinho, réagissent mieux que d'autres aux Dropsets, Supersets, etc. alors que moi j'y suis totalement insensible sur le long terme.

Lorsque je t'ai conseillé d'utiliser le 531 de Wendler, c'était sur du court terme (~6 mois max) pour donner un coup de fouet à tes perfs. A mon avis, ça a été efficace mais là tu devrais revenir à du classique (double progression sans intensification) si tu veux te construire un physique, c'est une valeur sûre. D'ailleurs, le dernier article du site "Programme de prise de muscle" reprend tous les conseils des anciens programmes (rep range, etc.).

Je crois vraiment que tu prendras plus vite du muscle avec ce type d'entrainement. Après, c'est à toi de voir quels sont tes objectifs et comment t'éclater à l'entrainement ;)


Moi aussi j'ai l'impression que ça ne m'a pas fait grand chose...
Mais plus j'y réfléchis et plus je me dis que ce qui m'importe c'est de progresser en perfs et pas forcément volume. Certains diront peut être que l'un ne va pas sans l'autre mais j'ai réussi à progresser sur le déline lors de mon dernier programme 5 3 1 sans prendre un pet de pectoral.
Si je suivrais le programme que tu me dis ce serait à contre coeur pour l'instant car je me suis mis en tête de reprendre le programme force 5 3 1 (je suis têtu je sais :super_lol: )
Après c'est forcément de bons conseils mais ce n'est pas ce que j'ai envie de faire pour le moment ;)
Pour l'instant mes objectifs sont ceux que j'ai mis en signature avec sans doute une revu à la baisse pour le squat

Jeudi 26/11/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
5@54
5@63
12@71 bonne reprise

DM:1'30 BBB
5*10@26

Rowing haltères:1'30
5*10@26

Curl incliné:1'30
3*10@16

DCS:1'30
10-10-10@53
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 26/11/2015 17h41

C'est ton choix, l'essentiel est de savoir où et comment tu y vas :)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™