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Legend44 : Musculation Training Log

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Legend44 : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 27/11/2015 11h48

Vendredi 27/11/15 Lower B

Mobilité

Gainage

SDT:3' 5 3 1
5@70
5@81
10@92 ça monte assez bien un seul rp

Squat:1'30 BBB
5*10@40 facile

Abs
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DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
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Messagepar Legend44 le 30/11/2015 12h06

Lundi 30/11/15 Upper A

DMD:3' 5 3 1
3@35
3@40
6@45

DD:1'30 BBB
5*10@46

Tractions large pro:2'
5*10@PDC

Curl barre EZ:1'30
3*10@23

Dips:1'30
3*10@PDC
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Messagepar seblime le 30/11/2015 21h35

malgré le peu de mouvement sur ton log je trouve que tu garde ta ligne de conduite !
bien legend +5
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Messagepar Legend44 le 30/11/2015 21h46

Merci Seb :)
C'est vrai qu'il n'y pas plus trop de mouvement ici c'est dû au fait que je ne vais presque plus voir les votre je ne prends plus le temps de le faire je l'avoue... Je me consacre à tenir mon carnet depuis un moment. Je n'ai pas un gros niveau loin de là alors si je passe sur les votre ce serait/sera uniquement pour vous encourager car mes conseils restent ceux d'un débutant
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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 13h10

Mardi 01/12/15 Lower A

Mobilité

Gainage

Squat: 3' 5 3 1
3@50
3@58
8@65 vidéo à suivre quelque chose ne va pas sur le mouvement

Deadlift sumo:1'30 BBB
5*10@60 tranquille


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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 13h30

La vidéo du squat:

Vidéo YouTube



J'hypothèse un manque de souplesse de la hanche qu'e pensez vous? Quelqu'un a t'il déjà eu le même problème et réussi à le résoudre?
Ca fait plus de 4 mois que je squat comme ça, c'est depuis que je descend au max d'amplitude je vais finir par me ruiner les lombaire si ça continue :mad: :mad:
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Messagepar seblime le 01/12/2015 14h19

ton dos s arrondi en bas de mouvement ca me parais chaud la quand meme !

tu as essyer le front squat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12/2015 14h50

+1 avec Seb, tu vas sans doute trop bas, il faudrait que tu arrêtes la descente avant que ton dos s'arrondisse sinon gare à la blessure :confused:
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Messagepar Hulk logan le 01/12/2015 15h58

Pareil que les deux zoulous du dessus :super_lol:
dos rond en bas = mauvais mauvais... respecte ta souplesse et ta cambrure naturelle. Ne te force pas à descendre trop bas si ce n'est pas naturel.
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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 19h37

Ok les gars je vais descendre moins bas, je pensais que ma souplesse ce serait amélioré à force du temps je vais reprendre une descente à la parallèle pour pas me niquer

seblime a écrit:ton dos s arrondi en bas de mouvement ca me parais chaud la quand meme !

tu as essyer le front squat ?


J'avais essayé un temps mais impossible de vous dire si mon mouvement étais bon aussi, autant limiter l'amplitude et rester sur du Back Squat je pense, je filmerais ma prochaine séance du mardi avec moins d'amplitude ça permettra de comparer :)
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Messagepar seblime le 01/12/2015 19h47

je prefere le front squat au back squat

je pense même qu'il est moins risqué finalement
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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 20h07



Ca dépend des morphos là encore je suis pas sur que ça règle mon pb de dos rond à tester ;)
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Messagepar seblime le 01/12/2015 20h30

si je pense que ca reglera ton problème
le front squat est deja moins lourd meme si beaucoup prône la prise olympique je pense qu'en prise croisée ou avec des sangles c est déjà pas mal et la charge est pâs sur le même axe et tu aura tendance a gonfler la poitrine pour maintenir la barre
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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 21h06

J'essayerais les deux vendredi alors. Mais du coup si je pige bien tu penses que je peux garder la même amplitude que le BS avec le FS sans avoir ce problème de dos rond?
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Messagepar seblime le 01/12/2015 21h10

j en sais rien legend
ce que je sais c'est que la barre est pas dans le meme axe et que tu va gonfler la poitrine et donc avoir le dos plus droit
maintenant savoir si tu va descendre aussi bas, oui je pense d'autant que la barre sera moins lourde.

te casse pas la tete avec la charge met 30 kilos et film ton mouvement voir ce que ca donne

coince bien la barre en le vant les coude tu dois quasi etouffé avec la barre dans la gorge :lol:
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Messagepar seblime le 01/12/2015 21h12

petit dessin vaut mieux que de grand discours

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Messagepar Legend44 le 01/12/2015 21h17

seblime a écrit:
coince bien la barre en le vant les coude tu dois quasi etouffé avec la barre dans la gorge :lol:


De mémoire c'est limite ça^^
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Messagepar Paddy92 le 01/12/2015 22h02

seblime a écrit:petit dessin vaut mieux que de grand discours

T es doué en discours pourtant! :lol:
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Messagepar seblime le 01/12/2015 22h45

nan mais je trouve que legend merite un petit coup de main
puis il a le meme gabarit que moi

alors pourquoi pas
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Messagepar Legend44 le 02/12/2015 10h41

Merci Seb :-) je fais des tests ce matin
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Messagepar Legend44 le 02/12/2015 11h16

Je reregarde ma vidéo et je constate aussi que je pars trop en avant, un bon squat devrait être effectué comme ça, dos droit et cambrure des lombaires conservée (pour moi c'est différent)

Vidéo YouTube



Or, pour que le dos soit droit, il faut que la distance entre le talon du pied et le bas du dos soit la plus courte possible. Si au contraire cette distance est trop importante, on basculerait en arrière. Ou alors on serait obliger de squattter le dos en oblique pour faire contrepoids et maintenir l'équilibre. Si vous faites une pause à la 3ème sec de la vidéo c'est flagrant: ma tête est au niveau de mes genoux voire même devant et surtout, mon dos est orienté à 45° par rapport au sol, bien loin des 90° position optimale pour forcer...
Pour moi ma posture est dûe principalement à deux choses:
-ma souplesse de cheville quasi inexistante
-la longueur de mon fémur (on la voit sur la vidéo)

J'ai donc essayé plusieurs choses pour remédier à ce problème de posture, avec à chaque fois une limitation de l'amplitude à la parallèle

-->BS simple, barre sur les épaules, omoplates resserré au max pieds à 10h10 écarté de la largeur d'épaule.
Conclusion: Dos oblique mais pas rond

-->BS idem mais avec une cale de 1.6cm sous les talons
Conclusion: Dos moins oblique et pas rond soit une meilleure posture

-->BS idem mais barre derrière les épaules
Conclusion: Dos un peu plus oblique moins bien niveau ressenti

-->FS simple pieds écartés et orientés comme le FS
Conclusion: Dos oblique mais pas rond

-->FS idem simple + cale
Conclusion: dos moins oblique et pas rond

Conclusion générale:
La cale semble s'imposer pour m'empêcher de partir trop en avant et donc conserver le dos le plus droit possible.
Entre le FS et le BS et à l'aide de la cale je ne ressens pas une grosse différence de confort, niveau ressenti, je me sens plus en sécurité en BS c'est bizarre
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Messagepar seblime le 02/12/2015 21h54

test trop compliqué pour moi analyser

mais je me pose la question
est ce qu'au BS barre a vide en position basse tu arrive a garder le dos droit
est ce que tu pousse bien avec les jambes

parce que sur ta vidéo je trouve que tu leve le cul en premier histoire de faire levier avec le dos pour lever la barre et que tu oubli de pousser avec les jambes

essai de squatter a la parralléle au pire pour voir
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Messagepar Paddy92 le 02/12/2015 22h02

seblime a écrit:test trop compliqué pour moi analyser

Tu parles créole toi maintenant? :idiot:
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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 09h59

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:test trop compliqué pour moi analyser

Tu parles créole toi maintenant? :idiot:


:lol: :lol: :lol:

seblime a écrit:test trop compliqué pour moi analyser

mais je me pose la question
est ce qu'au BS barre a vide en position basse tu arrive a garder le dos droit
est ce que tu pousse bien avec les jambes

parce que sur ta vidéo je trouve que tu leve le cul en premier histoire de faire levier avec le dos pour lever la barre et que tu oubli de pousser avec les jambes

essai de squatter a la parralléle au pire pour voir



Tu n'a pas tort, je ne pousse pas assez avec les jambes. Et oui du coup je vais tester à la parallèle. Je vais essayer de vous faire un schéma ce sera peut être plus parlant
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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 10h45

En image c'est tout de même plus parlant :cool:

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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 12h09

Jeudi 03/12/15 Upper B

DD : 3' 5 3 1
3@59
3@67
10@75 on est pas loin d'un PR ça fait plaiz j'en aurais tenté une de plus si j'avais eu ma pareuse ;-)

DM:1'30 BBB
5*10@26

Rowing haltères:1'30
5*10@26

Curl incliné:1'30
3*10@16

DCS:1'30
10-10-10@53

Bonne séance, pour le schéma de mes explications d'hier, voir message ci dessus.
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Messagepar seblime le 03/12/2015 20h46

je ne sais pas si la cale resoudra ton problème car la descente est bien c est juste qu'en bas tu léve le cul avant ce qui fait que ton dos bascule et aprés pour redresser tu tire sur les lombaires

je m'avance peut etre mais je rois que le problème viens du fait que tu pousse pas avec les jambes pour remonter
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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 21h59



Je vais me concentrer là dessus dès demain ;)
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Messagepar seblime le 03/12/2015 22h01

cest peut etre une connerie mais je me dit que deja a vide tu devrais cerner le probleme de cale ou pas
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Messagepar takumi le 03/12/2015 22h01

Salut

pour ton Sqt, il faudrait une video de face , pour moi t'es pas assez large ,
effectivement tu as le dos rond, rien a avoir avec la descente "trop full", ( mais je ne veux pas debattre ici encore ), a mon sens tres mauvaise sangle abdominal, ce qui expliquerais la cambrure sur la remonté, desole de te dire que tu devrais re-squatter a 40kg en te forcant a comprimer tes abdos .
je ne suis pas un pro , rien qu'un amateur qui squatte beaucoup 4x/semaine et decouvre beaucoup de chose dessus , mais sur moi, voila pour la precision
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 03/12/2015 22h03

je reviens sur mon message, pousse tu avec les talons :?: :?: , on dirais pas en fait ,
cdlt
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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 22h07

seblime a écrit:cest peut etre une connerie mais je me dit que deja a vide tu devrais cerner le probleme de cale ou pas


Justement déjà à vide je galère à ne pas tomber en arrière :lol:
takumi a écrit:Salut

pour ton Sqt, il faudrait une video de face , pour moi t'es pas assez large ,
effectivement tu as le dos rond, rien a avoir avec la descente "trop full", ( mais je ne veux pas debattre ici encore ), a mon sens tres mauvaise sangle abdominal, ce qui expliquerais la cambrure sur la remonté, desole de te dire que tu devrais re-squatter a 40kg en te forcant a comprimer tes abdos .
je ne suis pas un pro , rien qu'un amateur qui squatte beaucoup 4x/semaine et decouvre beaucoup de chose dessus , mais sur moi, voila pour la precision
cdlt


J'essayerais de refaire des vidéos la semaine pro le mardi ce sera mon jour de repos j'aurais le temps. Tu as peut être raison pour la sangle abdominal mais je reste persuadé que tout le monde ne peux pas descendre aussi bas qu'on le voudrait pour des raisons mécanique (rapport de longueur entre partie de jambe e mobilité différente d'un squatteur à un autre) Je ferais attention aux abdos aussi du coup et aux talons
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Messagepar Legend44 le 03/12/2015 22h33

En fait ce sont des choses que je fais déjà plus au moins je pense, mais sans doute pas parfaitement donc ça n'arrange en rien mon problème. Je vais donc faire plus attention à ça
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Messagepar Legend44 le 04/12/2015 12h30

Vendredi 04/12/15 Lower B

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3@86
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Messagepar Zeke le 04/12/2015 14h21

Le dos rond, faut distinguer le haut et le bas.

Problèmes :
- coudes en arrière
- haut du dos rond
- bas du dos rond
- rétroversion (oui encore mais là c'est flagrant ...)
- pas assez de force dans les lombaire et les abdos

Conseils :
- Tire tes coudes vers l'avant
- Active le upper back et sort ta cage
- bosse ton gainage et tes lombaires sur d'autres exo d'assistance
- Descend moins bas en analysant ta souplesse actuelle pour l'améliorer et tenter petit à petit de descendre plus si c'est ce que tu recherches

Et des vidéos plus "claires" et sous d'autres angles peuvent servir meme si je sais que t'as pas bcp de places chez toi :)
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Messagepar Hulk logan le 04/12/2015 18h52

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:test trop compliqué pour moi analyser

Tu parles créole toi maintenant? :idiot:


J'me suis fait la même remarque :lol: :lol:

bientôt un PR au DD ? :super_lol:
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Messagepar seblime le 04/12/2015 19h32

si j avais parlé creole je l aurais dit comme ca

test two cwompliqué pouwe moi analyser :idiot:
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Messagepar takumi le 04/12/2015 21h02

Zeke a écrit:Le dos rond, faut distinguer le haut et le bas.

on voit clairement que c'est le bas, , manque de force sur la sangle abdominale pour moi
Zeke a écrit:Problèmes :
- coudes en arrière je pense qu'ils sont bien
- haut du dos rond je sais pas mais .... ca semble pas trop mal
- bas du dos rond oui
- rétroversion (oui encore mais là c'est flagrant ...) Zeke ............
- pas assez de force dans les lombaire et les abdos oui +1000

Zeke a écrit:Conseils :
- Tire tes coudes vers l'avant ca semble pas mal
- Active le upper back et sort ta cage a voir en effet avec des video plus "clair"
- bosse ton gainage et tes lombaires sur d'autres exo d'assistance +10000000
- Descend moins bas en analysant ta souplesse actuelle pour l'améliorer et tenter petit à petit de descendre plus si c'est ce que tu recherches aucun rapport avec le dos rond
]meme si je sais que t'as pas bcp de places chez toi :)

la place peut etre le souci, perso , je ne peux pas faire beaucoup de traction chez moi mais quand je suis en exterieur aucun probleme
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Messagepar Legend44 le 04/12/2015 22h54

Zeke a écrit:Le dos rond, faut distinguer le haut et le bas.

Problèmes :
- coudes en arrière
- haut du dos rond
- bas du dos rond
- rétroversion (oui encore mais là c'est flagrant ...)
- pas assez de force dans les lombaire et les abdos

Conseils :
- Tire tes coudes vers l'avant
- Active le upper back et sort ta cage
- bosse ton gainage et tes lombaires sur d'autres exo d'assistance
- Descend moins bas en analysant ta souplesse actuelle pour l'améliorer et tenter petit à petit de descendre plus si c'est ce que tu recherches

Et des vidéos plus "claires" et sous d'autres angles peuvent servir meme si je sais que t'as pas bcp de places chez toi :)


Merci tout d'abord pour ces précieux conseils Zeke, je ne pensais pas que tu repasserais sur mon log un jour je m'étais trompé :) Qu'entends tu par rétroversion? Ok pour le reste je vais m'y attacher et j'essayerais d'autres angles dont de face.

Hulk logan a écrit:
J'me suis fait la même remarque :lol: :lol:

bientôt un PR au DD ?


Beh jspr, jeudi pro c'est le 1+ à 80kg j'en ai 7 en record je crois on verra ce que ça donne :)

Voici la vidéo de ce matin, il y a du mieux avec la cage e dos est moins rond mais pas cambrée non plus je vous laisse donner votre avis. Je me suis attaché à pousser avec les jambes et à serrer les omoplates, je ne sais pas si c'est normal mais je ne sens pas mes abdos pendant dans le sens où je n'arrive pas à les contracter, bizarre...

Vidéo YouTube

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Messagepar takumi le 04/12/2015 23h25

ne demande pas a Zeke la rétroversion malheureux :lol: :lol:
c'est bien ce que je pensais, tu ne prends pas assez large, donc ton ventre ne passe pas entre tes jambes, mais ca encore ....
il y a un truc de bizarre mais je ne saurais te dire :idiot:
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