Legend44 : Musculation Training Log

[Legend44]

Pompes écartées:
4*18 +1

DD:
2*12@40 +2
2*9@44 +1
7-8@48 +1 et +2

Ecarté couché:
2*12@8 +2
2*8@10

Pull over:
3*20@8 +2kg

Curl barre:
1*12@7
1*10@11
1*8@15
1*6@19
1*10@23 série coupé
dégréssive

pas en forme sur le DD, en difficulté dès les premières séries et guillotine évitée de peu sur la dernière série Je vais repasser à 6 et 8kg pour l'écarté couché pck mes mouvements ne me satisfont pas. Aucune sensations dans les pecs sur le pull over. Bonnes sensations sur le curl, je passerais en 1*12, 1*10, 1*8, 1*6 jeudi prochain.
Bref, mauvaise séance.

[Legend44]

Bonne courbatures sur le haut des pecs et douleurs aux lombaires. séance abdos aujourd'hui.

[Legend44]

Hesitez pas à balancer vos réactions!

[Legend44]

Séance de ce matin:

Pompes serrées:
18-16-14-12

Rowing à la Yates supination:
2*12@37
2*12@41 +2
2*12@45 +4

Oiseau:
4*9@6 +1

DN:
12-10@24 +2 +0
2*6@28 +2kg -2

Extension des triceps à la poulie haute:
2*15@30
2*15@35 +2
2*15@40 +3
dégressive

Pas de tirage nuque aujourd'hui, je trouve mes dorsaux une peu trop développés par rapport au reste. J'en ferais donc moins souvent.
Des difficultés sur la première série de DN, plus de facilité ensuite, sans doute un peu plus motivé. A l'agonie sur les pompes et facile sur les exts.
Je commence à voir mes veines sur les biceps

-->Bonne séance

[Legend44]

Abdos:
Crunch:
15-16-17-18-19

Enroulement de bassin sur banc incliné:
15-13-14-15-12

Crunch sur banc décliné:
20-20-22-25-30

Rotation debout:
100-100

Gainage abdominal:
30s-45s-60s

[Legend44]

10km de marche et autant de vélo hier après midi. PDC 68.5kg

[Legend44]

pompes écartées:
2*19
2*14

DD:
2*12@40
9-7@44
4-5@48 echec sur la dernière monté

écarté couché:
2*12@6 -2kg
2*10@8 -2kg

pull over:
3*20@10 +2kg

Curl barre:
2*12@19
2*10@23

Bilan:
régression sur le DD, manque de force du coup je m’arrête toutes les 2 repets pour souffler C'est la dernière fois que je m'entraine 1/2h après m’être réveillé.
écarté couché: régression prévu pour mieux exécuté le mouvement. Amélioration sur le pull over, mais peu de resenti sur les pecs. Début au curl barre EZ et quelques douleurs dans les poignets
Bref, trop faible, go manger plus!

[Legend44]

mensu:
cou:37
bras:32.3
avant bras: 27.5-28
pecs:95
nombril:76
cuisse:54
mollets:35
poignets:16.5

pdc:69kg

-->une vraie crevette!

[Legend44]

J'ai testé le truc des abdos en 8 min. Bah .. c'est bien baisant a fais 2 fois

[tonio69]

Tu l'as fais 2fois??
16min a la suite?

T'as du courage toi

[Legend44]

Nope lol, 5min de pause entre les deux. Tu n'aurais pas des douleurs dans les cervicales toi aussi?

[tonio69]

Non.

Tu mets tes mains derriere la tete puis tires dessus??

[Legend44]

oui, mais je ne m'aide pas des mains. j'pense que ça vient de l'exo crunch avec genoux collés au sol.

[Legend44]

En délicatesse avec l'épaule gauche. Peut etre pas d'exo épaule demain. Ou bien introduction des L fly pour renforcer mes deltos

[Legend44]

Pompes sérrées:
4*12

Oiseau:
3*15@4

Rowing yates supi:
4*12@45

Tirage nuque:
4*12@45

L-fly assis poulie basse:
3*10@5

Ext triceps poulie coude écartés:
2*15@30
2*15@35
2*15@40

Bilan:

[Legend44]

séances abdos today. Mal aux épaules, demain tennis

[Legend44]

Les L-fly, c'est tjr à faire en début de séance?

[Legend44]

Séance d'hier après midi avec un pote (tjr le meme )

Dc:
10@40
10@46
8@50
3@52
2@54

Ecarté couché:
2*18@4
2*15@6
2*12@8

Pompes écartées:
3*20

Tronc spartan:
10@20
10@24
10@26
10@28
10@30

Curl barre:
2*8@23
11@21

Abdos

Assouplissement

Bilan:
Grosse misère, surement ma plus grosse séance niveau douleurs, c'est ça qu'est bon

[Legend44]

Lendemain de cuite. Abdos

[Legend44]

Séance rapide today:
tronc spartan:
10@26
10@28
10@30

Oiseau:
3*15@4

L-fly:
3*15@4

Extension nuque à un bras:
12-10-8@6 mouvement pas terrible

curl marteau:
3*12@8

Bilan: trop de sensation ds les avants bras sur le curl Extension nuque pour remplacés les pompes sérrées où j'ai trop de mal

[Legend44]

pas trop de courbatures aujourd'hui, j'en espérais dans les triceps et pourtant quedal.

[Legend44]

Abdos today.

crunch:
30-28-25-20-12

Crunch inversé:
30-25

Gainage abdominal:
30"-45"-1'

[Legend44]

DD:
2*10@44
8-6@48 bloqué à la septième..

Pull over:
2*25@10

Curl barre:
2*12@23

Extension nuque à 2 bras:
15-12-10@23

Rowing yates supi:
3*13@45

pas de DN: toujours mal aux épaules..

[Legend44]

peut etre trop d'exercice pour peu de repet, je suis en train de passer en fullbody hormis le fait que je ne taffe pas les jambes. En tout cas, longue portion du triceps bien gonflé après le DD.

Mon programme ressemble désormais à ça:

Jeudi:
DD
Rowing yates supi
Pull over
Curl barre EZ
Oiseau
Extension nuque

Dimanche:
Curl marteau
Tronc spartan
L-fly
Ecarté couché
Pompes prise large
Extension des triceps à la poulie haute coude écartés

[Legend44]

Photo à froid ce matin

[tonio69]

Mange plus et a toi la masse(et aux critique comme moi ).

[Legend44]

Yeap, c'est vrai que j'ai l'air d'une lopette: PDC: 68kg, ça fond!

[Legend44]

séance abdos cette aprem. Demain séance annoncée jeudi.

[Seph]

A partir du moment ou tu fais 1.80m faut au moins faire 80kg pour plus avoir l'air d'une lopette.

Et plus tu es grand, plus il faut être lourd, pour moi faut que je tape dans les 85kg et plus si possible.

[Legend44]

humm il me manque donc 12kg..

[Legend44]

Je suis monté jusqu'à 73, mais beaucoup trop rapidemment, résultat j'ai diminué les proportions et j'ai perdu le peu de masse que j'avais. Mais c'est de ses erreurs que l'on apprend, je reviendrais plus fort

[John51]

Les 80 pour bientôt et ensuite, hop! la golden !

[Legend44]

Ouaip j'vais quand meme y'aller molo

[Legend44]

Repas de ce midi:
-30gr de calamar à l'huile
-5 tranchettes de magret de canard séché
-2 tranches de roti de boeuf et une demi assiette de frite
-emmental
-100gr de fromage blanc
-glace

Dans 1 semaine mes parents partent donc je pourrais bombarder niveau poulet, cuisse de dinde, steack, oeuf ,thon

[Legend44]

Dans l'ordre:

Pompes prise large:
21-21-17 +1 +1 -3

L-Fly:
15-16-17@5 +0 +1 +2

Ecarté couché:
2*20@4 +2
2*16@6 +1
2*12@8

Tronc spartan:
10@28 +2kg
10@30 +2kg
8@32 +2kg -2repet

Extension triceps poulie H :
2*16@30 +1
2*16@35 +1
1*16@40 +1 -1série

Curl marteau:
3*10@10 +2kg -2 repet *

Bilan: Bonne séance malgré l'oiseau non éxécuté et qui sera ajouté dans la séance de jeudi (trop d'exo dans les épaules) Progrès sur l'EC mais régréssion sur les ext (triceps trop congestionnés, j'ai préféré sauter la dernière série) En baisse sur les pompes mais ça devrait revenir avec la prise de masse

[Legend44]

Abdos visible dans la glace

[xot]

avec une lumière rasante en contractant à fond ?

[Legend44]

Non non, ça dois etre mes os ^^

[Legend44]

Abdos ce soir et un peu de squat dont je tairais les perfs car minables
Je veux ma tablette!!

[Raphael]

Emmerde là, ta tablette, c'est pas le moment de penser à tes abdos.
Prends la masse là! Mange!