Salut tout le monde,
Faisant partie de ces personnes qui prennent tout dans les épaules aux développés couchés / inclinés, je m'interroge encore et toujours sur la manière de prendre un jour un peu de haut de pecs...
Mon exo de base est le développé décliné barre, que je viens d'adopter en lieu et place du développé décliné haltères qui commençait à devenir compliqué pour mettre en place et reposer les haltères...
Cet exo permet à priori de court-circuiter le travail des épaules...
En parallèle je fais du butterfly en unilatéral pour isoler le haut de pecs et j'ai ré-introduit du développé incliné haltères... les sensations sont plutôt bonnes, je ne sens pas trop mes épaules forcer quand je l'exécute et j'ai bien l'impression que mes pecs participent au mouvement...
Maintenant quand je me regarde dans la glace je constate que j'ai les deltos antérieurs bien développés, qui plongent en avant, et le haut de pecs qui ne prend pas... je précise qu'en parallèle je ne bosse quasiment pas les épaules, 4 séries d'élévations latérales et 4 séries d'oiseau par semaine !
Alors je m'interroge sur la meilleure façon de m'entrainer... arrêter totalement de bosser les épaules avant d'avoir rattrapé le retard au niveau des pecs ? Ne pas faire d'incliné même si sensations pas mauvaises et faire uniquement de l'isolation ? Arrêter la muscu ?
J'attends vos conseils.