bonjour , je mai mon cahier d'entraînement , si il y a des critique n hésite pas !
lundi : pec ,triceps
développe couché 4*15à 20
écarté incliné 4*15à 20
écarté a la poulie vis à vis haute 4*15à 20
dips 3*15Ã 20
extensions poulie haute 3*15Ã 20
extensions nuque à 1 bras 3*15à 20
mardi dos biceps :
tirage a la poulie haute large 4*15Ã 20
tirage haurisontal prise serré 4*15à 20
rowing a 1 bras avec haltère 4*15à 20
biceps
curl barre droite 3*15Ã 20
curl haltères 3*15à 20
curl prise marteau 3*15Ã 20
jeudi pec :
développé couché 4*15à 20
écarté couché 4*15à 20
dips prise large buste penché 4*15à 20
vendredi épaules biceps :
développé militaire 4*15à 20
élévation latérale haltères 4*15à 20
oiseau buste penché 4*15à 20
biceps
curl incliné haltères 3*15à 20
curl les 3 fois 7 (7 rep compléte 7 sur le haut et 7 sur le bas )
curl prise invèrsser à la poulie basse 3*15à 20
je n 'ai pas mi les jambe et les abdos , mai je les fais les jambe abdos bien sur que j'aime pas faire lol