Pyramidal ?

[YouP]

Hello,
voici une question pour les affranchis.
Que pensez vous lors d'un travail pyramidal de faire 4 voir 5 séries lorsque l'on arrive à la dernière série de travail?
Par exemple;
1*20
1*14
1*10
4-5*8
Et ce, à tous les postes prévus dans la séance.

[Seb33]

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[YouP]

Tu enlèverais des rép à quel niveau?
Et que pense tu de ce format de travail en prise de masse?
Merci pour ton intervention.

[Seb33]

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[YouP]

Pour faire simple toutes les séries sont faite à tocs sauf la première à 20.
Donc en gros celle de 14 pas capable d'en faire une 15éme etc..
Jamais plus de 1"30 de repos
Pour ce qui du squat et autre travail des membres inférieurs je taf exclusivement en force donc donc moins de rép mais plus intense

[YouP]

Alors t'en pense quoi seb?

[Seb33]

Je te répondrai un autre jour, la grippe avec un putain de mal de crâne... j'arrive pas à mettre 2 idées à la suite.

[YouP]

Merde, soigne toi bien

[Seb33]

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[toums]

j'ai fait ta technique de pyramidale pourtant je suis un débutant moi je monté lé poids avec un minimaux de récupération entre les séries et avant mes séries lourdes de travail 2 minute de récupération , puis des série de 5 répétitions jusqu'à l'échec mais les dernières série été trop dur. après ta un coup de pompe.

[YouP]

j'avais ca sur une doc vous en pensez quoi, moi je trouves un peu louche?

(exemple de pyramidal dans la séance pour les pectoraux, exercice : Développé Couché) :
- 1 série max à 70% de votre 1Rm (vous devriez pouvoir réaliser 12/14 reps)
- 1 minute 20 secondes de récup.
- 1 série max à 73% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 11/12 reps)
- 1 minute 50" de récup.
- 2 séries max à 75% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 8/9 reps) avec 2 minute 20" de récup entre les 2 séries
- 2 minute 40" de récup.
- 1 série max à 78% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 6/7 reps)
- 3 minutes de récup.
- 1 série max à 82% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4/5 reps)
- 4' de récup.
- 1 série max à 85% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 4 reps)
- 5' de récup.
- 2 séries max à 90% de votre 1Rm (vous devriez réaliser 2 à 3 reps) avec 5' de récup. entre les 2 séries. Dans cet exemple, cela represente donc en tout 10 séries de respectivement : 13/11/9/8/7/5/4/3/2/2 répétitions.

[xot]

C'est un peu figé (pourcentages, temps de repos, nombre de séries, etc) mais c'est pas louche du tout, c'est à peu près ce que recommande MDG d'ailleurs.

[YouP]

Je trouves ca super long comme temps de repos sur la fin de l'exo.
En suite est ce que ca vaut vraiment le coup de faire des séries de 2 à 3 rép?

[xot]

Oui, d'après MDG c'est pour préparer le corps à la séance suivante et donc gagner en force.
Si tu termines sur une série longue c'est plutôt pour la masse.

Ce topic peut t'intéresser : viewtopic.php?f=38&t=16169.

[Anthony M.]

ouais enfin que des maxs ... au couché t'es mort quoi

[YouP]

je comprends tout a fait le raisonnement si c'est pour une prise de force bien que les % soient un peu je trouves
Ce que je ne capte pas c'est pourquoi se réduire à des plateaux de 1 à 2 séries de 8/10 si on est capable d'en faire 4.
Est ce que c'est parce que je suis endurant mais moi si je fais du 14/12/10/8/8 et je dis bien du 8 presque à l'échec je peux encore faire 2 série de 8 avec la même charge?
Bien entendu je parle d'une prise de volume

[Seb33]

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[Gilles Boid]

je teste le pyramidal depuis 3 mois et ça a bien marché pour moi d'aller jusqu'a ne faire plus que 3 reps a la dernière série;a chaque séance j'augmente de 1 kilo a chaque séance sur toutes les séries et j'augmente entre chaque série de 4kg en 4kg sauf sur les deux dernières "lourdes" ou j'augmente plus doucement de 2kg en 2kg;
ainsi je suis passé de 6 a 90 a 5 a 100 avec le pyramidale et j'espére bien que ça va continuer a monter!!
un truc pas mal aussi avec le pyramidal c'est qu'on arrive a voir facilement quelle tranche de répétitions nous convient le mieux selon si l'écart de reps entre premiére et derniére séries est très conséquent ou pas.