Jin : Musculation Training Log

par **Jin** le 30/01/2011 13h50

Bonjour a tous,
ca fait un petit moment que je lis assiduement le forum mais n'ai jamais posté .
Ce site est vraiment excellent et le boulot de la team SuperPhysique est impressionnant .

Je n'est jamais vraiment pris le temps de me consacrer a la musculation malgré que l'envie soit la depuis tout petit (deplacement professionnel , situation instable ....). J'ai maintenant 32ans et j'ai aujourd'hui le temps et la possibilité de me consacrer pleinement a ce sport . Je mesure 1.79m.
J'ai donc commencé serieusement a m'entrainer depuis Septembre 2010 et adopter un programme alimentaire draconien afin de pouvoir enfin concretiser mon reve : avoir un physique athletique

Je n'est jamais fait aucun sport , et j'etais la hantise de mon prof d'EPS au college looooool

J'ai commencé a 80.5 kg (septembre 2010) , tres peu de muscle et pas mal de gras surtout au niveau du ventre .
Je posterai la photo + tard car j'ai trop honte la.
Un DC a 4*8 a 36kg et au bord de l'agonie si je courrai 10mn a 10km/h !

Aujourd'hui , je fais 74.1 kg ,j'ai pas mal perdu en gras . Je fais mon DC a 4*8 a 60kg et j'arrive a tenir 45mn a 10km/h
Certes c'est motivant , mais je demarre de tellement loin que les progres me paraissent derisoire.

Voici mon programme (completement inspiré de ce site) :

Lundi (Dos , Abdos)
Mardi (Epaules , Triceps)
Mercredi (Repos )
Jeudi (Jambes , Abdos)
Vendredi ( Pecs , Biceps)

Voila ,je maintiendrait a jour ce post et posterai quelques photo une fois mon physique potable lol

par **guillaume71** le 30/01/2011 14h20

Bienvenue

Tes progrès sont loin d'être dérisoires ! Ton DC à quasiment doublé et tu commences à choper une bonne endurance!
J'imagine que les progrès physique doivent être là et j'espère qu'ils te motiveront pour te dépasser encore et encore!!

Tu t'entraines en salle ou chez toi ?

par **Jin** le 30/01/2011 14h40

Merci pour tes encouragements

Je m'entraine en salle dans le Nord Isere !

par **Seph** le 30/01/2011 16h08

Tu es pas le seul à commencer de loin, moi je suis le processus inverse, 1.87m 72 Kg, je dois prendre plein de kilos.

Et comme toi on peut pas dire que j'ai été un vrai sportif un jour, par contre je suis bien plus jeune. :idiot:

Je te tire mon chapeau pour réussir à faire de la course a pied.
Je vais devoir m'y mettre un jour mais j'ai pas envie.

J'étais aussi faible au DC il y a pas longtemps et j'ai doublé le poids.

Mais je suis pas certain de réussir 4x8x60kg. :evil:

par **Jin** le 31/01/2011 23h15

Seance du 31/01/11 ( 74.3 kg , 13.3 % gras)

Dos :
Traction a la poulie haute ,mains en supination : 4*8*60kg
Tirage Poitrine a la poulie haute : 4*8*45kg
Tirage a la poulie basse prise serrée ,main en semi pronation : 3*8*30kg (plus de force)
Tirage a la barre en T : 3*6*25kg (je me suis eclaté le dos ,je crois que je vais arreter cet exo lol )

Abdo :
Crunch a la machine : 4*10*50kg (max de la machine)
Relevé de jambes suspendu a la barre : 4*10

Cardio :
10' de course a 9km/h de moyenne

Bilan : Je vais stopper le tirage a la barre en T , et rajouter du relevé de jambes le lundi

par **Nianiok_43** le 01/02/2011 00h54

Jin de show spl ?

par **Jin** le 01/02/2011 09h14

oui ma poule c moi lol
Cette fois ci je lacherai pas ,je suis trop motivé .

En esperant que ta dechirure au triceps se retablisse vite

par **Jin** le 13/02/2011 12h02

Seance du 11/02/11 ( 73.6 kg , 13.4 % gras)

Pec :
Developpé incliné : 3*8*46kg + 1*8*48kg
developpé couché : 4*8*60kg
ecarté debout a la poulie vis a vis : 3*10*20kg

Biceps :
Biceps a la machine : 3*8*25kg + 1*8 a 30kg
Flexion alternée de l'avant bras avec Halteres : 2*8*12kg + 1*15*10kg + 1*25*8kg

Cardio :
10' de course a 9,2km/h de moyenne

Bilan : Seance ou je me sentai en forme

Par contre ,j'ai une question , je maigris de + en + , mais je continue quand meme de progresser en force .
Je suit a la lettre le plan nutrition : prise de masse du site . Sauf que je remplace le fromage blanc du matin par du lait et les amandes par du beurre de cacahuetes bio.
Est ce normal de continuer a perdre du poids ? ou devrais je augmenter les rations pour ne pas bloquer ma prise de muscle ?

par **Jin** le 23/03/2011 22h49

Bon , pas de reponses . J'ai decider de poursuivre sur ma lancée , on verra bien . Mon poids s'est stabilisé et je ne descend plus guere au dessous de 73 kg.
J'ai essayer d'acheter des produits peak et je suis epaté par le Glucofast . Impressionant , mes resultats a l'entrainement ont étés ameliorés alors que je stagnais depuis un bon moment :

Seance du 22/03/11 ( 73.2 kg , 11.7 % gras)

Epaules :
Developpé a la machine : 4*9*25kg
Rowing debout a la poulie basse : 1*12*35kg + 1*15*40kg + 1*14*40kg+1*12*40kg
Elevation laterale des bras avec haltere : 2*15*6kg + 1*15*8kg + 1*10*10kg
Elevation laterale alterné a la poulie basse : 4*15*10kg

Triceps :
Triceps a la poulie haute : 1*8*50kg + 3*8*55kg
Extension des avant bras couché avec halteres : 1*10*10kg + 1*7*10kg

par **Jin** le 30/03/2012 22h45

Seance du 30/03/12 ( 78.6 kg )

Pec :
developpé couché : 4*5*80kg
Pull Over : 3*15*30kg
Developpé avec Halteres : 4*12*28kg

Biceps :
Curl incliné : 4*8*16kg
Traction prise supination : 4*12

Abdo :
4*100 crunch

Cardio :
10' de course a 11 km/h de moyenne

Bilan : Voila , quelques news 1 an apres , je suis tjs aussi assidu et ca monte progressivement, c'est motivant !