bonjour,voila je m'entrainais 4 fois par semaine,mais faute de temps,il faut que je me debrouille avec 3 seance/semaine
mon organisation sur 4 jours été
lundi epaule
developpé militaire 3x
elevation lateral poulie 4x
elevation arriere poulie basse 4x
mercredi dos-triceps
tirage poitrine prise neutre 4x
tirage poitrine prise serré neutre 4x
rowing haltere 4x
extension poulie corde 4x
barre front machine 4x
vendredi cuisse-mollet
hack squat de face 4x
presse horizontal 4x
leg curl 4x
mollet assis 4x
mollet debout4x
samedi pecs-biceps
developpé incliné convergent 4x
developpé decliné convergent 4x
vis a vis haute 4x
curl incliné 4x
curl marteau 4x
je ne dispose plus du lundi pour les epaules,j'aimerais dans un premier temps un avis sur mon programme çi dessus,et dans un 2e temps,j'ai un peu de matos chez moi,et j'ai penser faire comme sa
lundi 4x devellopé militaire
mercredi 4x elevation arriere poulie basse juste apré le dos avants les triceps
samedi elevation laterale poulie 4x juste apré les pecs avants les biceps
l'idée etant de faire un peu comme mdg,mais juste pour les epaules
merci