Réorganisation de l'entraînement

par **ben** le 30/01/2011 19h30

bonjour,voila je m'entrainais 4 fois par semaine,mais faute de temps,il faut que je me debrouille avec 3 seance/semaine

mon organisation sur 4 jours été

lundi epaule
developpé militaire 3x
elevation lateral poulie 4x
elevation arriere poulie basse 4x

mercredi dos-triceps

tirage poitrine prise neutre 4x
tirage poitrine prise serré neutre 4x
rowing haltere 4x

extension poulie corde 4x
barre front machine 4x

vendredi cuisse-mollet

hack squat de face 4x
presse horizontal 4x
leg curl 4x

mollet assis 4x
mollet debout4x

samedi pecs-biceps

developpé incliné convergent 4x
developpé decliné convergent 4x
vis a vis haute 4x

curl incliné 4x
curl marteau 4x

je ne dispose plus du lundi pour les epaules,j'aimerais dans un premier temps un avis sur mon programme çi dessus,et dans un 2e temps,j'ai un peu de matos chez moi,et j'ai penser faire comme sa

lundi 4x devellopé militaire
mercredi 4x elevation arriere poulie basse juste apré le dos avants les triceps
samedi elevation laterale poulie 4x juste apré les pecs avants les biceps

l'idée etant de faire un peu comme mdg,mais juste pour les epaules

merci

par **Rudy** le 31/01/2011 19h20

Tu peux mettre l'arrière d'épaule avec le dos et le faisceau moyen avec les pecs comme tu dis.

Par contre, vire le Développé militaire :-)

par **ben** le 31/01/2011 21h23

c'est que mes epaules progresse beaucoup avec,mais je vais essayer comme tu dit quand meme merci

par **ben** le 03/02/2011 19h37

rudy,j'ai du mal a progresser au pecs,meme avec l'article super pectoraux
j'ai une photo sur mon log,si tu as un conseil pour ma morphologie,je suis interessé :super_lol:

par contre j'ai inversé l'incliné avec le decliné, je commence donc par le decliné

merci