greG`z.it : Musculation Training Log

par **greG`z.it** le 14/08/2013 19h04

Séance 14/08/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x12x80kg 2'
Presse a cuisse ( amplitude max ) : 4x16x140kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x13x40kg 2'
leg curl allongé : 3x38x25kg 2'

Traction : 6-5-4-5

TRICEPS
Magic tRYCeps : 4x12x36kg 2'
Extension poulie 4serie

relevé de bassin : 3x24

par **nico16** le 14/08/2013 19h19

bonne séance
et pas mal le magic triceps

par **greG`z.it** le 15/08/2013 08h50

Merci nico !

Dur cette semaine avec le 15aout ma salle fait le pont, obliger d'enchainé sur 3 jour :rolleyes:

par **greG`z.it** le 21/08/2013 20h38

Séance 20/08/2013

DORSAUX
Traction : 6-5-4-4 1'30
Tirage serrer : 3x10x65kg 2'
Rowing barre : 3x10x80kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x16x25kg 1'30

MOLLETS
presse a cuisse unilatérale : 6x40x60kg 1'30

Relevé de bassin : 3x30
crunch 5min

Séance 21/08/2013
PECTORAUX
DIguidé : 3x8x97kg 3'
DCH : 3x12x32kg 2'30
Pull-over : 3x16x36kg 1'30

DELTOIDES
EL assis : 4x18x9kg 1'30
Oiseau poulie haute : 4x38x2 plaques 2'

Crunch poulie : 4x30x45kg
relevé de bassin : 3x50

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 24/08/2013 19h22

Super les perfs au DC

par **greG`z.it** le 26/08/2013 19h20

Merci momo

Séance 23/08/2013

TRICEPS
Magic tRYCeps : 4x14x36kg 2'
Extension poulie : 4x20x50kg 2'

BICEPS
Curl barre : 3x15x34kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x11x17.5kg 2'
Curl marteau en travers : 3x11x20kg 2'

Crunch 5min

Séance 26/08/2013

DORSAUX
Traction : 7-6-6-5
Tirage serrer : 3x12x65kg 2'
Rowing barre : 3x11x80kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x18x25kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 6x42x60kg 2'

Relevé de bassin 3x50
crunch 5min

par **takumi** le 26/08/2013 19h26

bien augmenter les tractions par rapport a la derniere séance :cool:

cdlt

par **greG`z.it** le 26/08/2013 20h07

lol, la misére :lol:

par **greG`z.it** le 29/08/2013 20h19

Séance 27/08/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x9x97kg 3'
DCH : 3x13x32kg 2'30
Pull-over : 3x17x36kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x20x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 4x40x2 plaques

crunch poulie : 4x40x45kg
relevé de bassin : 3x50

Séance 29/08/2013
Traction : 5-4-5-5

QUADRICEPS
Hack squat : 4x20x80kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x20x140kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x16x40kg
Leg curl allongé : 2x44x25kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x10x36kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x12x17.5kg 2'
Curl Marteau en travers : 3x12x20kg 2'

TRICEPS
Magic tRYCeps : 4x16x36kg 2'
Extension poulie : 4x22x50kg 2'

Crunch poulie 4x50x45kg
Relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 03/09/2013 17h05

Séance 02/09/2013

DORSAUX
Traction : 6-5-5-5
Tirage serrer : 3x13x65kg 2'
Rowing barre : 3x12x80kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x20x25kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 6x44x60kg 1'30

Séance 03/09/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x10x97kg 3'
DCH : 3x14x32kg 2'30
Pull-over : 3x20x36kg 3'

DELTOIDES
EL assis : 4x22x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 4x42x2 plaques

Relevé de bassin : 3x50
Crunch poulie haute : 4x20x50kg 30'

par **takumi** le 03/09/2013 18h08

bon ba par contre la tu as perdu :lol:

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/09/2013 19h51

Super le bench encore !

par **greG`z.it** le 03/09/2013 20h12

bon ba par contre la tu as perdu
cdlt

ahhhhhhhhhh :ill:

trop dur

Merci momo encore :super_lol:

par **greG`z.it** le 05/09/2013 18h08

Séance 05/09/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x10x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x10x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x17x40kg
Leg curl allongé : 2x46x25kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x11x36kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x13x17.5kg 2'
Curl Marteau en travers : 3x13x20kg 2'

TRICEPS
Magic tRYCeps : 4x18x36kg 2'
Extension poulie : 4x25x50kg 2'

relevé de bassin 3x50
crunch poulie : 4x22x50kg

par **greG`z.it** le 09/09/2013 18h00

Séance 09/09/2013

DORSAUX
Traction : 4-6-5-5
Tirage serrer : 3x14x65kg 2'
Rowing barre : 3x8x85kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x10x30kg 2'

MOLLETS
presse a cuisse droite unilatérale : 6x50x60kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch poulie haute : 4x22x50kg 30'

par **greG`z.it** le 10/09/2013 19h23

Séance 10/09/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x8x99kg 3'
DCH : 3x15x32kg 2'30
Pull-over : 3x10x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x24x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 4x44x2 plaques 2'

Crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 12/09/2013 17h43

Séance 12/09/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x12x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x11x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x18x40kg 2'
Leg curl allongé : 2x48x25kg 2'

Crunch poulie : 6x27x50kg

par **greG`z.it** le 16/09/2013 18h53

Séance 16/09/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x14x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x12x150kg 2'
leg extension assis unilatérale : 3x20x140kg 2'
leg curl allongé : 2x50x25kg :ill:

DORSAUX
Traction : 6-5-5-5
Tirage serrer : 3x15x65kg 2'
Rowing barre : 3x9x85kg 2'
Rowing assis : 3x12x30kg 2'

Relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 17/09/2013 18h49

Séance 17/09/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x9x99kg 3'
DCH : 3x10x34kg 2'
Pull-over : 3x11x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x26x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 4x46x2 plaques 2'

Relevé de bassin : 3x50
crunch poulie haute : 4x30x50kg

par **greG`z.it** le 19/09/2013 14h40

Séance 18/09/2013

TRICEPS

DCS : 3x8x95kg - 1x20x75kg 2'30
Extension poulie : 4x27x50kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x12x36kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x14x17.5kg 2'
Curl Marteau en travers : 3x14x20kg 2'

Crunch poulie haute : 6x32x50kg 30'

par **greG`z.it** le 23/09/2013 16h59

Séance 23/09/2013

DORSAUX

Traction : 5-5-5-5
Tirage serrer : 3x10x70kg 2'
Rowing barre : 3x10x85kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x14x30kg 2'

Relevé 3x50
crunch poulie : 4x35x50kg 30'

par **greG`z.it** le 24/09/2013 16h32

Séance 24/09/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x10x99kg 3'
DCH : 3x11x34kg 2'30
Pull-over : 3x12x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x28x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 2x50x 2plaques

Crunch 5min
relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 26/09/2013 16h57

Séance 26/09/2013

QUADRICEPS

Hack squat : 4x16x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x13x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x10x42kg 2'
Leg curl arrière : 3x12x30kg 1'30

Relevé de bassin 3x50
crunch poulie haute : 4x38x50kg 1'30

par **greG`z.it** le 27/09/2013 18h38

Séance 27/09/2013

TRICEPS
DCS : 1x9x95kg - 2x8x95kg 3'
Extension poulie : 4x30x50kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x13x36kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x15x17.5kg 2'
Curl marteau en travers : 3x15x20kg 2'

par **greG`z.it** le 01/10/2013 17h18

Séance 01/10/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x18x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) 4x14x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x11x42kg 2'
Leg curl arrière : 3x14x30kg 1'30

DELTOIDES
EL assis : 4x30x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 3x12x3 plaques 2'

Relevé de bassin : 3x50
crunch poulie haute : 4x40x50kg 30'

par **greG`z.it** le 02/10/2013 16h58

Séance 02/10/2013

PECTORAUX
Diguidé : 3x8x101kg 3'
DCH : 3x12x34kg 2'30
Pull-over : 3x13x38kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x14x36kg 2'30
Curl pupitre haltère : 3x16x17.5kg 2'
Curl marteau en travers : 3x16x20kg 2'30

Relevé de bassin : 3x50

par **greG`z.it** le 08/10/2013 17h22

Séance 03/10/2013

DORSAUX
Traction : 5-6-5-5
Tirage serrer : 3x11x70kg 2'
Rowing barre : 3x11x85kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x16x30kg 2'

TRICEPS
DCS : 2x9x95kg - 1x8x95kg - 1x15x75kg 3'
Extension poulie : 4x10x55kg 1'30

crunch 5min

Séance 08/10/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x9x101kg 3'
DCH : 3x13x34kg 2'30
Pull-over : 3x14x38kg 2'

BICEPS
Curl barre Ez : 3x15x36kg 2'30
Curl pupitre haltère : 3x17x17.5kg 2'
Curl marteau en travers : 3x17x20kg 2'30

Relevé de bassin 3x50
crunch poulie : 4x50x50kg 30'

par **greG`z.it** le 10/10/2013 17h32

Séance 09/10/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x20x85kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x15x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x12x42kg 2'
Leg curl arrière : 3x16x30kg 1'30

DELTOIDES
EL assis : 4x32x9kg 2'
Oiseau assis : 3x14x3 plaques 1'30

Séance 10/10/2013

DORSAUX
Traction : 5-6-5-5
Tirage serrer : 3x12x70kg 2'
Rowing barre : 3x12x85kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x18x30kg 2'

TRICEPS
DCS : 3x9x95kg - 1x18x75kg 3'
ExT poulie : 4x12x55 1'30

Relevé de bassin :3x50

par **greG`z.it** le 14/10/2013 17h37

Séance 14/10/2013

DORSAUX

Traction : 6-6-5-5
Tirage serrer : 3x13x70kg 2'
Rowing barre : 3x8x90kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x20x30kg 2'

MOLLETS
Presse a cuisse droite unilatérale : 6x12x70kg 1'30

relevé de bassin : 3x50
crunch poulie haute : 4x12x55kg 30'

par **greG`z.it** le 15/10/2013 18h35

Séance 15/10/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x10x101kg 3'
DIH : 3x14x34 2'30
Pull-over : 3x15x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x34x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 3x16x 3plaques

relevé de bassin 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 17/10/2013 16h14

Séance 17/10/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x10x90kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) 4x16x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x13x42kg 2'
Leg curl arrière : 3x18x30kg 1'30

Traction : 7-5-6-6

Relevé de bassin : 3x50
crunch poulie : 4x14x55kg 30'

par **greG`z.it** le 18/10/2013 17h11

Séance 18/10/2013

TRICEPS
DCS : 1x10 - 2x9x95kg - 1x17x75kg 3'
Extension poulie : 4x14x55 1'30

BICEPS
Curl barre Ez : 3x10x37kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x20x17.5kg 2'
Curl marteau en travers : 3x20x20kg 2'30

par **greG`z.it** le 21/10/2013 16h46

Séance 21/10/2013

DORSAUX
Traction : 7-6-6-5
Tirage serrer : 3x14x70kg 2'30
Rowing barre : 3x9x90kg 2'
Rowing assis poulie basse unilatérale : 3x10x35kg 1'30

MOLLETS
presse a cuisse droite unilatérale : 6x14x70kg 1'30

Relevé de bassin 3x50
Crunch poulie haute : 4x18x55kg 30'

par **greG`z.it** le 22/10/2013 16h41

Séance 22/10/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x8x103kg 3'
DCH : 3x15x34 2'30 :ill:

Pull-over : 3x16x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x36x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 3x18x 3plaques 1'30

Crunch 5min

par **greG`z.it** le 24/10/2013 16h36

Séance 24/10/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x11x95kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x17x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x14x42kg 2'
Leg curl arrière : 3x20x20kg 1'30

Relevé de bassin 3x50
crunch 5min

par **greG`z.it** le 25/10/2013 16h32

Séance 25/10/2013

TRICEPS
DCS : 2x10 - 1x9x95kg - 1x18x75kg 3'
Extension poulie : 4x16x55kg 1'30

BICEPS
Curl barre : 3x11x37kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x10x18kg 2'
curl marteau en travers : 3x10x22kg 2'

Relevé de bassin 3x50

par **greG`z.it** le 28/10/2013 17h34

Séance 28/10/2013

PECTORAUX
DIguidé : 3x9x103kg 3'
DCH : 3x10x36kg 2'30
Pull-over : 3x17x38kg 2'

DELTOIDES
EL assis : 4x38x9kg 2'
Oiseau poulie haute : 3x20x 3plaques

crunch poulie : 6x20x55kg 30'

par **greG`z.it** le 30/10/2013 18h55

Séance 29/10/2013

QUADRICEPS
Hack squat : 4x12x95kg 2'
Presse a cuisse droite ( amplitude max ) : 4x18x150kg 2'
Leg extension assis unilatérale : 3x15x42kg 2'
Leg curl arriere allongé : 3x22x20kg 1'30

DORSAUX
Traction 5-5-5-5 :rolleyes:

Tirage serrer : 3x15x70kg 2'30
Rowing barre : 3x10x90kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x11x35kg 2'

Séance 30/10/2013
TRICEPS
DCS : 3x10x95kg - 1x20x75kg 3'
Extension poulie : 4x18x55kg 1'30

BICEPS
Curl barre Ez : 3x12x37kg 2'
Curl pupitre haltère : 3x11x18kg 2'
Curl marteau en travers : 3x11x22kg 2'

Relevé de bassin 3x50

par **lanch0t** le 03/11/2013 19h43

C'est quoi ces tractions de fayble!!

par **greG`z.it** le 12/11/2013 21h34

Reprise après une semaine de grippe :ill:

tro durrrr

Séance 12/11/2013

DORSAUX
Traction : 6-6-6-5
Tirage serrer : 3x10x80kg 2'
Rowing barre : 3x11x90kg 2'
Rowing assis unilatérale : 3x12x35kg 2'

crunch poulie : 4x30x55kg
relevé de bassin 3x50

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