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greG`z.it : Musculation Training Log

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greG`z.it : Musculation Training Log

Messagepar greG`z.it le 11/09/2014 22h25

Séance 11/09/2014
Deltoïdes
EL unilatérale banc incliné : 4x14x7kg
Oiseau poulie haute : 4x14x3plaques
DH : 3x13x27.5kg

Triceps
Dips machine : 4x12x85kg
Extension poulie haute : 4x14x60lbs
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Messagepar greG`z.it le 15/09/2014 17h04

Séance 15/09/2014
Dorsaux
Traction : 4series
Tirage poitrine : 3x6x200lbs
Rowing machine : 3x12x63kg
Rowing poulie basse : 3x12x180lbs
Pull-over poulie haute : 2x14x70lbs

Mollets
Mollets debout : 6x25x88kg

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Messagepar greG`z.it le 16/09/2014 19h03

Séance 16/09/2014

Pectoraux
DI convergent : 3x15x62.5kg :ill:
DCH : 3x14x32kg
dips : 3x14 +5kg

Biceps
Curl marteau : 4x12x22.5kg
Curl incliné : 4x10x20kg

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Messagepar greG`z.it le 18/09/2014 19h01

Séance 18/09/1985
Quadriceps
Squat guidé : 4x6x100kg
Fente : 3x20x20kg
Leg curl assis : 3x14x112kg

Ishios
SDT jambe semi-tendu haltère : 20x25kg - 12x35kg - 7x45kg
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Messagepar greG`z.it le 22/09/2014 18h05

Séance 19/09/2014
Deltoïdes
EL unilatérale banc incliné : 4x16x7kg
Oiseau poulie haute : 4x16x3plaques
DH : 3x15x27.5kg

Triceps
Dips machine : 4x13x85kg
Extension poulie haute : 4x15x60lbs


Séance 22/09/2014
Dorsaux
Traction : 4series
Tirage poitrine : 3x7x200lbs
Rowing machine : 3x13x63kg
Rowing poulie basse : 3x13x180lbs
Pull-over poulie haute : 2x15x70lbs

Mollets
Mollets debout : 6x26x88kg

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Messagepar greG`z.it le 24/09/2014 17h27

Séance 23/09/2014
Pectoraux
DI convergent : 3x10x65kg
DCH : 3x15x32kg
dips : 3x15 +5kg

Biceps
Curl marteau : 4x13x22.5kg
Curl incliné : 4x11x20kg


Séance 24/09/2014
Quadriceps
Squat guidé : 4x7x100kg
Fente : 3x10x22.5kg
Leg curl assis : 3x15x112kg :ill:

Ishios
SDT jambe semi-tendu : 3x8x107.5kg
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