greG`z.it : Musculation Training Log

par **greG`z.it** le 31/01/2011 17h59

Salut a Tous :cool:

Après plusieurs moi a trainer sur le forum en tant qu'inviter je décide a m'inscrire et ouvrir un carnet de musculation

Prénom : greg
Age : 25ans
debut muscu septembre 2007
Programme muscu

Lundi, quadriceps ischios
mardi, pec biceps
jeudi, dos mollets
vendredi, épaule triceps

par **greG`z.it** le 31/01/2011 18h05

séance 31/01/11
quadriceps, ischios, abdos

presse à cuisse 45°
4x18x210kg
Fente haltères
3x12x20kg
Leg curl assis
4x18x55kg
Extension au banc à lombaires à 90 degrés
3x25
Crunch poulie
4x17x30kg
relevé de jambes
3x50

par **greG`z.it** le 01/02/2011 19h15

séance 01/01/2011

pec, biceps

dc
3x4x90kg - 1x2x100kg - 1x17x70kg
di guidé
1x6x85kg - 2x12x65kg
écarté couché
1x19x20kg - 2x15x16kg
Poulie vis-a-vis bas
3x16x15kg
curl incliné
4x14x16kg
curl poulie basse corde
4x14x45kg
crunch
5min non stop
relevé de jambe
3x50

par **greG`z.it** le 09/08/2011 12h04

Reprise du carnet

Séance 09/08/2011

di guidé
1x8x93kg - 3x8x91kg
dch
3x10x30kg
dips
3x20
curl allongé poulie basse
4x12x30kg
curl incliné
4x15x16kg
abdos

par **greG`z.it** le 12/08/2011 14h22

Séance 12/08/2011

Tirage poitrine//Rowing menton prise large
4x11x75kg//4x12x36kg

Rowing haltere banc incliné//oiseau poulie basse
4x15x30kg//4x19x20kg

Rowing assis poulie basse neutre//DM guidé
3x17x85kg//3x8x73kg

DC serrer
4x6x90kg
Extension poulie pronation
4x19x70kg

Etat physique :ill:

Séance de dingue pour rattraper le jeudi, :lol:

par **greG`z.it** le 16/08/2011 14h13

Séance 16/08/2011

di guidé
2x8x93kg - 2x8x91kg
dch
3x11x30kg
dips
3x20
curl allongé poulie basse
4x13x30kg
curl incliné
4x16x16kg
abdos

par **greG`z.it** le 17/08/2011 13h24

Séance 17/08/2011

Presse a cuisse incliné
4x18x260kg
Fente
3x15x30kg
leg curl assis
10x75kg//10x60kg/ X3
Extension au banc à lombaire
3x20 +10kg

abdos

par **greG`z.it** le 18/08/2011 19h38

Séance 18/08/2011

Tirage poitrine
4x12x75kg
Rowing haltere 1B banc incliné
4x16x30kg
Rowing assis poulie basse
3x18x85kg
Mollet assis
4x15x62.5kg
mollet presse
4x22x180kg

abdos

par **mat43** le 18/08/2011 20h47

salut mec il y a foule sur ton log dis donc :idiot:

petite question c'est du leg crul ou du leg extension (quadri ) que tu fais pour les jambes

j'aime bien l'organisation de ton training cela m'a l'air équilibré et complet mais je suis pas un expert :idiot:

pourquoi du guidé sur le DI?

par **greG`z.it** le 19/08/2011 02h02

salut mat, tu est le first ! :super_lol:

c'est du leg extension assis ==> https://www.superphysique.org/exercices/leg_extension_assis

pk le guidé?

je peut pas faire autrement lol, pas equipé

par **greG`z.it** le 23/08/2011 11h26

Séance 23/08/2011

di guidé
3x8x93kg - 1x8x91kg
dch
3x12x30kg
dips
3x20
curl allongé poulie basse
4x14x30kg
curl incliné
4x17x16kg
abdos

par **greG`z.it** le 24/08/2011 14h30

Séance 24/08/2011

Presse incliné
4x20x260kg
Fente
3x16x30kg
leg extension assis
11x75kg - 10x60kg /X3
Extension lombaire
3x22 +10kg

abdos

par **greG`z.it** le 25/08/2011 14h19

Séance 25/08/2011

tirage poitrine
4x13x75kg
rowing haltere 1b banc incliné
4x17x30kg
rowing assis poulie basse
3x19x85kg
mollet assis
4x16x62.5kg

abdos

par **SuperBrother** le 25/08/2011 14h32

Tu ne fais pas de tractions ?

par **greG`z.it** le 25/08/2011 17h40

j'arrive pas $:\$

par **greG`z.it** le 26/08/2011 12h38

Séance 26/08/2011

rowing menton prise large
4x13x36kg
oiseau poulie basse
4x20x20kg
DM guidé
1x9-2x8 73kg
DC serrer
1x7-3x6 90kg
Extension poulie
4x20x70kg

par **greG`z.it** le 29/08/2011 21h29

Séance 29/08/2011

presse a cuisse incliné
4x12x265kg
fente
3x17x30kg
leg extension
11x75kg//11x60kg /X3
ext lombaire
3x24 +10kg

par **greG`z.it** le 30/08/2011 14h04

Séance 30/07/2011

di guidé
4x8x93kg
dch
3x13x30kg
dips
3x20
curl allongé poulie basse
4x14x30kg
curl incliné
4x18x16kg

par **greG`z.it** le 01/09/2011 18h43

Séance 01/09/2011

Tirage poitrine
4x14x75kg
rowing haltere 1B banc incliné
4x18x30kg
rowing assis poulie basse
3x20x80kg
mollet assis
4x17x62.5kg
mollet presse
4x23x180kg

par **greG`z.it** le 02/09/2011 19h22

Séance 02/09/2011

rowing menton
4x14x36kg
oiseau debout haltères
1x30x10kg-3x20x14kg
DM guidé
2x9-1x8 X 73kg
Dc serrer
2x7-2x6 - 90kg :ill:

extension poulie
4x10x75kg

par **greG`z.it** le 05/09/2011 18h24

Seance 05/09/2011

Presse a cuisse incliné
4x13x265kg
Fente haltère
3x18x30kg
leg extension assis
12x75kg//11x60kg X3
extension lombaire
3x25 +10kg

abdos

par **greG`z.it** le 06/09/2011 18h16

Séance06/09/2011

DC
10x80kg
10x90kg
7x100kg
4x105kg
1x110kg
10x80kg
DIH
3x12x24kg
pull over
3x12x26kg
curl incliné
4x19x16kg
curl poulie basse corde
4x15x35kg
abdos

par **greG`z.it** le 07/09/2011 20h13

Seance 07/09/2011

Tirage poitrine
4x15x75kg
Rowing haltere 1b banc incliné
4x20x30kg
Rowing assis
3x10x85kg
mollet assis
4x18x62.5kg
mollet presse
4x25x180kg

par **greG`z.it** le 09/09/2011 19h42

Séance 09/09/2011

rowing menton
4x15x36kg
oiseau poulie basse
4x21x20kg
DM guidé
3x9x73kg
DC serrer
3x7-1x6 90kg
Extension poulie
4x11x75kg

par **greG`z.it** le 12/09/2011 17h52

Séance 12/09/2011

presse a cuisse incliné
4x14x265kg
fente
3x20x30kg
leg extension
12x75kg//12x65kg X3
Extension lombaire
3x27+10kg

abdos

par **greG`z.it** le 13/09/2011 20h05

Séance 13/09/2011

DC
4x5x100kg
dih
3x13x24kg
pull over
3x13x26kg
curl incliné
4x20x16kg
curl poulie basse corde
4x16x35kg
abdos

par **Benjamin Serret** le 13/09/2011 20h39

Changement de programme ?
stagnation ou juste pour un peu changer ?

par **greG`z.it** le 13/09/2011 20h53

j'ai juste changer ma séance pec biceps

je voulait reprendre le coucher après plus d'1an d’arrêt, et vu que j'ai prit un peu de poids autant en profiter pour le coucher

et puis sur le di guidé jetait pas loin de l’échec aussi ^^

et j'ai remit le curl incliné en premier sinon j'aurai pas valider les 20 reps, 18kg now :cool:

par **greG`z.it** le 15/09/2011 18h06

Séance 15/09/2011

Tirage poitrine
4x10x80kg
Rowing haltere 1 bras banc incliné
4x12x32kg
Rowing assis
3x11x85kg
mollet assis
3x19x62.5kg
mollet presse
4x26x180kg

abdos

par **greG`z.it** le 16/09/2011 18h29

Seance 16/09/2011

rowing menton
4x10x38kg 1'30
oiseau poulie basse
4x22x20kg 30'+1'30 :ill:

DM guidé
3x10x73kg 2'
Dc serrer
4x7x90kg 2'30 :ill:

extension poulie
4x12x75kg 1'30

abdos

par **greG`z.it** le 19/09/2011 13h10

Séance 19/09/2011

Presse a cuisse incliné
4x15x265kg 2'30
Fente
3x10x32kg 1'
leg extension assis
13x75kg+12x60kg 3'
extension lombaire
3x28+10kg 1'30

abdos

par **greG`z.it** le 20/09/2011 13h52

Seance 20/09/2011

DC
4x6x100kg 3'
dih
3x14x24kg 2'
pull over
3x14x26kg 1'30
curl incliné
4x10x18kg 2'
curl poulie basse corde
4x17x35kg

abdos

par **greG`z.it** le 23/09/2011 19h39

Séance 23/09/2011

rowing menton
4x11x38kg 1'30
oiseau poulie basse
4x23x20kg 1'30
DM guidé
2x8x75kg
en superset avec

tirage poitrine
4x11x80kg
rowing haltere 1B banc incliné
4x13x32kg
rowing assis 3x12x85kg

15 min de repos et j'attaque les triceps :lol:

DC serrer
4x8x90kg 2'30
extension poulie
4x12x75kg

par **greG`z.it** le 26/09/2011 17h28

Séance 26/09/2011

presse a cuisse incliné
4x16x265kg 2'30
Fente
3x11x32kg 1'
leg extension assis
13x75kg+13x60kg 3'
extension lombaire
3x30 +10kg

abdos

par **greG`z.it** le 27/09/2011 17h27

Séance 27/09/2011

DC
4x7x100kg 3'
dih
3x15x24kg 2'
pull over
3x15x26kg 1'30
curl incliné
4x11x18kg 2'
curl poulie basse corde
4x18x35kg

abdos

par **greG`z.it** le 29/09/2011 20h05

Séance 29/09/2011

tirage poitrine
4x12x80kg
rowing haltere banc incliné
4x13x32kg
rowing assis
3x13x85kg
dc serrer
4x9x90kg
extension poulie
4x13x75kg

abdos

fracasser :wtf:

par **Old Boy** le 29/09/2011 22h19

Salut Greg,

Bah alors les tractions ? Tu n'y arrives toujours pas depuis aout ?

C'est ta bête noire les tractions ? Moi c'est le cas. J'aimerais réussir à en faire mais j'avoue que je n'en fais jamais pour pas m'afficher à la salle. :super_lol:

j'essaie de temps en temps et c'est super difficile. Je me pends parfois à la cage de la machine DC Barre guidée pour essayer, mais c'est n'importe quoi...et toi ?

par **greG`z.it** le 30/09/2011 19h13

impossible, j'arrive pas :rolleyes:

peut etre je tenterai l'année prochaine avec 20kg de moins :lol:

par **Old Boy** le 30/09/2011 21h40

par **greG`z.it** le 03/10/2011 16h44

Séance 03/10/2011

Presse a cuisse incliné
4x17x265kg 2'30
Fente
3x12x32kg 1'
leg extension assis
14x75kg + 13x60kg 3'
extension lombaire
3x32+10kg 1'30

abdos

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