Je m'en remet à vous suite à de nombreuses recherches, je n'ai pu trouver ce dont je recherchais. J'ai parcouru ce site, comme bien d'autres je l'avoue, et je n'ai réussi à me faire une véritable idée. Je vous expose donc mon but, et surtout mes contraintes.
J'ai 17 ans, je suis en première S, ce qui implique beaucoup de travail, et je pratique un sport collectif, le rugby, à un assez bon niveau.
Je vous ai donc résumé mon emploi du temps hebdomadaire. Les abdos ont été rajouté très récemment, j'ai sauté quelques séances à cause de la difficulté du réveil (ou du coucher) quelques fois ...
Comme vous pouvez le voir, je n'ai pas vraiment de moments libres. De ce fait, je n'ai su me créer un programme vraiment adapté à mon emploi du temps. Pourtant, ce n'est pas les recherches qui ont manqué, j'ai consulté ce site de fond en comble, comme d'autres (mais c'est vers votre forum que je me suis tourné) et je me suis procuré des livres tels que Musculation haute densité de Christophe Carrio, Des abdos d'enfer de Gundill & Delavier ou encore la méthode OL. La théorie c'est une chose, et je crois que je l'ai acquise, mais dans les faits cela en est toute une autre. Je pense m'être perdu dans ce flot d'informations, et de ne pas savoir lesquelles sélectionner.
De plus, pour infos, je possède un jeu d'haltères de 20 kg, une barre de traction, et peut être un banc de DC bientôt, je me tâte. Aussi un punching ball, c'est toujours bien pour faire du cardio (très léger cela dit) et se défouler.
Je m'en remet donc à vous pour trouver un programme adapté, et correspondant aux points/buts suivants :
- me permettant de réussir des tractions avant cet été (je tiens à préciser que ce n'est en aucuns cas question d'esthétique, mais cet été, j'aurais du temps libre, et si j'arrive à faire des tractions, cela sera vraiment très motivant) ;
- me permettant de gagner de la masse musculaire assez conséquente (je parle dans une fourchette de 4 à 6 kg, principalement sur le haut du corps, cf. le dernier point) avant septembre prochain ;
- être mieux dans mon corps tant au niveau esthétique, qu'au niveau de la force fonctionnelle ;
- en harmonie avec le sport que je pratique et mon poste (talonneur).
Je remercie par avance toute personne susceptible de m'aider dans ma requête.
NB : Je mesure 1m72 pour 78 kg, j'ai entre 16 et 18 % de masse grasse.
NB2 : Si certains venaient à croire que je suis paresseux... En l'espace de 6 mois, j'ai perdu 8 kg, j'étais à 25 % de masse grasse. Je n'arrivais pas à aligner une dizaine de pompes, maintenant, j'en fais 50 d'un coup. J'ai fais plusieurs sacrifices, et je suis prêt à refaire des concessions. Je ne me lance pas des fleurs, car ce n'est pas LE plus gros exploit que la terre est vue, mais cela fut difficile, mais j'ai tenu le coup, en dépit de ce que pensé mon entourage. Cet anecdote est une sorte de gage de ma volonté.
Cordialement, et merci d'avance.
