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megaman669 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

megaman669 : Musculation Training Log

Messagepar megaman669 le 08/04/2011 20h04

Aujourd'hui:

Pec :

DC:

8*49kg
8*50kg
8*51kg
8*52kg


Pull over :

15*18kg
15*19kg
15*21kg

Biceps :

Curl pupitre:

2*10*12kg
2*10*13kg

Curl incliné:

2*8*11kg
10*9kg
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Messagepar megaman669 le 12/04/2011 20h20

séance épaules/ triceps pas posté!

aujourdui pecs:

DC :

8*49kg
8*50kg
8*51kg
8*53kg

Ecartés couchés :

10*11kg
10*11kg
10*12kg
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Messagepar megaman669 le 24/04/2011 20h39

Aujourd'hui:

Epaules :

rowing menton :

10*29kg
10*31kg
10*34kg
10*35kg

DH:

4*12*9kg

Triceps :

Extension nuque :

10*15kg
10*17kg
10*18kg

Barre front :

10*21kg
10*26kg
10*27kg
10*26kg
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Messagepar megaman669 le 27/04/2011 20h13

Hier :

Pecs :

DC :

8*49kg
8*51kg
8*53kg
8*53kg

Ecartés couchés :

10*12kg
10*15kg
10*13kg
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Messagepar megaman669 le 27/04/2011 20h14

Aujourd'hui :

Dos :

Rowing Yates pronation :

10*50kg
10*52kg
10*54kg
8+2 partiels bas*56kg

Rowing 1 bras :

12*24kg
12*25kg
12*27kg
10*29kg
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Messagepar megaman669 le 19/05/2011 14h51

Hier :

Dos :

Rowing Yates pronation:

10*53kg
10*54kg
10*56kg
10*58kg

Rowing un bras haltère :

10*25kg
10*27kg
10*29kg
10*30kg
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Messagepar megaman669 le 20/05/2011 20h19

Aujourd'hui:

PECS :

DC:

8*47kg
8*51kg
8*53kg
8*55kg

Pull over en travers d'un banc :

15*21kg
12*21kg
12*22.5kg

BICEPS :

Curl incliné :

2*10*10kg
2*10*11kg

Curl pupitre :

3*10*13kg


Assez bonne séance :)
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Messagepar megaman669 le 28/05/2011 21h56

La séance dos de cette semaine :

Rowing yates pronation:

10*54kg
10*55kg
10*57kg
10*58kg

Rowing 1bras:

10*26kg
10*27kg
10*29kg
10*30kg
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Messagepar megaman669 le 28/05/2011 22h02

Voila je voulais faire part de mon programme qui je pense a beaucoup d'améliorations a faire.

Lundi: repos

Mardi: Pecs (DC, ecartés couchés)

Mercredi: Dos (Rowing Yates pronation, rowing un bras)

Jeudi : repos

Vendredi : Pecs (DC, Pull-over en travers d'un banc)/ Biceps (Curl incliné, curl pupitre)

Samedi : repos

Dimanche : Epaules(Rowing menton, développé haltere) / Triceps(extensions nuque, barre front)


Dites moi ce que vous en pensez! J'aimerai beaucoup des conseils! :)
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Messagepar megaman669 le 29/05/2011 18h25

Aujourd'hui : Epaules, Triceps

Epaules :

Rowing menton :

10*31kg
10*32kg
10*34kg
10*37kg

Développé haltères :

10*10kg
10*11kg
10*13kg
7*13kg (echec sur 8eme :( )

Triceps :

Extensions nuque 2 bras :

10*17kg
10*17kg
10*18kg
8*18kg

Barre front:

10*26kg
10*26kg
10*28kg
10*26kg


Super séance pour les épaules!! :D
Mais c'etait pas le cas pour les triceps : a presque toutes mes seances mes triceps ne congestionnent jamais et j'ai beaucoup de mal a les sentir bosser, je suis obligé de baisser les poids pour les sentir un minimum... Vous avez des conseils? :)
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Messagepar megaman669 le 07/06/2011 20h21

Séance DC de la semaine derniere :

8*47
8*51
8*54
8*56

et séance DC aujourdui :

8*47
8*51
7*53 (echec)
7*50(echec)


Bien entendu cette chute est du a 4kg de perdu sur la balance. J'ai eu une gastro et la je suis vraiment dégouté. J'ai le meme niveau qu'y a 2 mois et demi... Ca me fou les boules d'avoir perdu 4kg :(. Vous avez des conseils j'en aurai beaucoup besoin s'il vous plait? Pour récupérer mon niveau le plus rapidement possible :).

Je compte sur vous ;)
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Messagepar megaman669 le 09/06/2011 11h43

Séance dos d'hier :

Rowing pronation a la Yates:

10*47kg
10*50kg
10*54kg
10*56kg


Rowing un bras haltère :

10*24kg
10*26kg
10*27kg
10*28kg


J'ai perdu moins de force dans le dos que les pecs. Je pense que je vais vite récupérer mes perfs. D'ici 2semaines...
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Messagepar megaman669 le 10/06/2011 20h17

Aujourd'hui : pecs/ biceps

Pecs:

DC :

8*46kg
8*49kg
8*51kg
8*53kg

Pull-over :

13*19kg
12*21kg
12*21kg

Biceps :

Curl incliné :

4*10*10kg

Curl pupitre un bras :

10*12kg
10*13kg
10*13kg


Les perfs reviennent legèrement meme si c'est pas encore ca...
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Messagepar megaman669 le 14/06/2011 20h00

Dimanche : Triceps/ Epaules

Triceps :

Barre front :

10*24kg
10*26kg
10*26kg
10*28kg

Extensions nuque :

10*16kg
10*17kg
10*17.5kg
10*18kg

Epaules :

Rowing menton :

10*30kg
10*31kg
10*32kg
10*34kg (seulement 7 juqu'au menton)

EL : (Nouveau!)

35*1kg
50*1kg
25*1kg


Séance un peu bizarre avec inversement des exos. Ca fait mal de perdre autant au barre front et rowing!
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Messagepar megaman669 le 14/06/2011 20h01

Aujourd'hui : Pecs

DC :

8*46kg
8*50kg
8*52kg
8*54kg

Ecartés couchés :

10*13kg
10*15kg
10*16kg


Ca revient super vite les poids. Le DC trop facil :eek:
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Messagepar megaman669 le 21/06/2011 13h26

Séance 17 juin : Pecs/ biceps

Pecs :

DC :

8*46kg
8*50kg
8*53kg
7*54kg

Pull-over en travers d'un banc :

13*20kg
13*21kg
13*23kg


Biceps :

Curl incliné :

10*10kg
10*10kg
10*11kg
10*13kg

Curl pupitre :

10*14kg
10*14kg
10*15kg
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Messagepar megaman669 le 21/06/2011 13h29

Séance 19 juin : Epaules/ Triceps

Epaules :

Rowing menton :

10*30kg
10*31kg
10*32kg
10*33kg

Développé haltère :

10*10kg
3*10*11kg

Triceps :

Extensions nuque :

10*16.5kg
10*17.5kg
10*18.5kg
10*19kg

Barre front :

10*25kg
10*26kg
10*27kg
10*28kg
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Messagepar megaman669 le 21/06/2011 19h32

Aujourd'hui : Pecs/ Jambes (tres leger)

Pecs :

DC :

8*46kg
8*50kg
8*53kg
8*55kg

Ecartés couchés :

10*14kg
10*16kg (très strict)
10*15kg

Jambes :

Squat :

6*29kg
2*10*23kg

Bilan : Cool le DC monte petit a petit. Pour le squat c'etait un test j'en avais presque jamais fait avec une barre. Et je trouve l'exo très désagréable rien qu'avec le peu de poids que j'ai mis dessus. Je crois que je vais faire mes jambes au PDC...
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Messagepar megaman669 le 23/06/2011 12h28

Hier : séance Dos

Rowing Yates pronation :

10*49kg
10*52kg
10*55kg
10*57kg


Rowing un bras :

10*25kg
10*27kg
10*29kg
10*30kg (triché un peu sur les derniere répètes)
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Messagepar Tropico le 23/06/2011 21h56

Très bon rowing un bras :cool:
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Messagepar megaman669 le 25/06/2011 11h08

Mouai ;)

Hier : séance Pecs/ Biceps

Pecs :

DC :

8*46kg
8*50kg
8*53kg
8*56kg

Pull-over :

13*22kg
13*22kg
13*23kg

Biceps :

Curl incliné :

10*12kg
10*11kg
10*10kg
10*10kg

Curl pupitre :

10*13kg
10*14kg
10*14kg
10*15kg

Le DC de plus en plus facil :cool: . Plus jamais de dégressif au CI!
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Messagepar megaman669 le 27/06/2011 12h54

Hier : séance Epaules/ Triceps

Epaules :

Rowing menton :

10*31kg
10*32kg
10*33kg
10*34kg

Développé haltère :

4*10*11kg

Triceps :

EN un bras : (une première!)

2*10*8kg
2*10*9kg

Barre front :

10*25kg
10*26kg
10*28kg
10*30kg


Qu'est ce que je suis faible des épaules! Surtout qu'en me regardant dans un miroir je me suis rendu compte que mon rowing menton monte pas jusqu'au menton sur les dernières reps...
Meilleures sensations aux EN 1 bras qu'aux EN 2 bras meme si je fais un peu de partiel haut sur cet exo je trouve !
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Messagepar megaman669 le 28/06/2011 20h46

Aujourd'hui : séance Pecs/jambes

Pecs :

DC :

8*47kg
8*51kg
8*54kg
8*57kg

Ecartés couchés :

3*10*15kg

Jambes :

Squat haltères :

15*16kg
2*15*19kg

Je suis impressionné par la force que je prend au DC! Encore une foi j'aurai pu mettre encore plus sur toutes les séries. J'espere passé une série a 60kg dans moin de 2 semaines.
Pour les EC je trouvais que "j'écartais" pas assez alors j'ai décidé de prendre pas trop lourd et de bien executer => moin de sensations mais plus de congestion. Faudrait que je filme pour qu'on me conseille.
Et pour le squat haltères je vais pas vous mentir, j'avais plus aucune motivation pour continuer les jambes... J'avais prévu de faire du squat une jambe après mais pas du tout motivé. Pourtant mes jambes sont vraiment très maigres.
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Messagepar megaman669 le 05/07/2011 22h08

Aujourd'hui : séance Pecs/ Epaules

Pecs :

DC :

8*48kg
8*52kg
8*55kg
7*57kg

Ecartés couchés :

10*15kg
10*16kg
10*17kg (dur !)

Epaules :

Dévelopéé haltère :

2*10*11kg
2*10*12kg

Elevations latérales : (très strict)

35*1kg
45*1kg
35*1kg
45*1kg
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Messagepar megaman669 le 05/07/2011 22h20

petite photo :)
Dernière édition par megaman669 le 15/06/2012 19h25, édité 1 fois.
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Messagepar megaman669 le 06/07/2011 20h02

Aujourd'hui : séance Dos/Triceps

Dos :

Rowing Yates pronation :

10*50kg +1kg
10*54kg +1kg
10*58kg +2kg
10*61kg +3kg
20*40kg

Rowing 1 bras :

10*25kg -1kg
10*28kg
10*30kg +1kg
10*31kg +1kg

Triceps :

EN 1 bras : (complètes)

10*8kg
10*9kg +1kg
10*10kg +1kg
7*11kg +2kg -3reps

Barre front EZ: (non triché)

10*26kg +1kg
10*28kg +2kg
8*28kg -2reps
10*27kg -3kg


Mes perfs s'envolent de plus en plus en ce moment. Séance super facile aujourd'hui. J'en ai profité pour arreter de tricher au barre front ;)
Dernière édition par megaman669 le 10/07/2011 16h45, édité 1 fois.
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Messagepar megaman669 le 10/07/2011 16h40

Hier : séance Pecs/ rappel épaules

Pecs :

DC :

8*48kg
8*52kg
8*55kg
8*58kg +1kg, +1rep

Pull over en travers d'un banc :

13*23kg
13*23.5kg +0.5kg
10*24kg -3reps +1kg

Pompes tréteaux :

20PDC
20PDC

Rappel épaules :

EL :

45*1.5kg +0.5kg
35*1.5kg +0.5kg
50*1.5kg +5reps, +0.5kg
50*1.5kg +15reps, +0.5kg

Je ne suis plus de programme en ce moment parce que je fais pas mal de trucks mais j'arrive quand meme a progresser :). Je reprendrai un nouveau programme au retour de mes vacances.

Par contre aujourd'hui j'ai pas trop compris j'ai des enormes courbatures aux dorsaux :eek:
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Messagepar megaman669 le 25/07/2011 22h13

Aujourd'hui reprise : séance Pecs/Jambes

Pecs :

DC :

8*47kg
8*51kg
8*53kg
8*55kg

EC :

10*14kg
2*10*16kg

Jambes :

Squat une jambe : (jambe en arrière)

8PDC
12PDC
15PDC
20PDC


Ca fait chier de perdre aussi vite le DC...
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Messagepar megaman669 le 27/07/2011 13h18

Hier : séance Dos

Rowing Yates pronation :

10*51kg
10*55kg
10*59kg
10*61kg
25*40kg

Rowing 1 bras :

10*25kg
10*29kg
10*30kg
12*30kg

J'ai pas du faire un mouvement tres correct sur la rowing Yates vu que je me suis réveillé avec d'énormes courbatures aux trap supèrieurs :idiot:
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Messagepar megaman669 le 30/07/2011 19h35

Aujourd'hui : Epaules/Triceps

Epaules :

Rowing menton :

10*29kg
10*31kg
10*33kg
10*33kg

Développé Haltère :

10*9kg
10*12kg
10*12kg
10*13kg

EL :

50*2kg
60*2kg
20*4kg

Triceps :

EN 1 bras :

10*9kg
10*9kg
10*10kg
10*9kg

Haltère au front :

10*9kg
9*12kg
9*12kg


Une cata pour les triceps : perfs de merde et je les ai meme pas senti travailler. Nouvel exo mais aucune sensation sur moi! Faut que je continue a chercher un exo triceps qui me convienne
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Messagepar martino le 30/07/2011 20h12

le look bruce lee :cool:
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Messagepar megaman669 le 01/08/2011 20h20

Aujourd'hui : Pecs

DC :

8*47kg
8*51kg
8*54kg
7*57kg

Ecartés couchés :

10*16kg
10*16kg
10*17kg
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Messagepar megaman669 le 25/08/2011 20h30

Apres des vacances assez chargées et donc la moitié des séances annulées je reprends l'entrainement sérieusement maintenant. Donc :

Aujourd'hui : séance Pecs/ Biceps

Pecs :

DC :

8*46kg
8*50kg
8*53kg
8*56kg

Pompes pieds sureleves : (tres stricts)

20PDC
15PDC
12PDC

Biceps :

Curl incliné :

10*11kg
10*12kg
10*13kg
10*13kg

Curl pupitre 1 bras :

10*15kg
3*10*16kg


J'ai donc 1 gros problème : étant donné que j'étais arrivé a 26kg en séries au pull over, j'ai du arreter l'exo car mes disques étaient trop lourds pour tenir sur la barre. Donc exercice devenu beaucoup trop dangereux. Mon probleme est de trouver un autre exercice pour mes pecs (autre que les pompes bien sur). Comme je fais deja 2 fois par semaine du DC je voudrai pas faire également 2 fois de l'ecarté couché.
Si vous avez lu mon probleme et que vous pensez m'aider, hésitez pas! a+
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Messagepar megaman669 le 06/09/2011 17h02

J'ai pas le temps de marquer toutes mes séances. donc je n'en marque que qqes unes mais cela ne veut pas dire que je ne suis plus mon programme.

Hier : Pecs

DC :

8*48kg
8*52kg
8*55kg
8*58kg

Ecartés couchés :

10*16kg
10*17kg
10*18kg

PDC : entre 63 et 64 kg
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Messagepar megaman669 le 13/09/2011 21h04

Hier : Pecs/ reprise epaules

Pecs :

DC :

8*50kg
8*54kg
8*56kg
7*59kg

Ecartés couchés:

10*17kg
10*18kg
10*19kg execution pas parfaite a la fin de cette série

Epaules

Developpe haltere :

10*12kg
10*12kg
10*13kg
10*13kg

EL :

40*1.5kg
50*1.5kg
70*1.5kg


Ca faisait un moment que j'avais pas fait les epaules. c'est normal que j'ai perdu
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Messagepar megaman669 le 21/09/2011 19h48

aujourd'hui : Dos

[u]Rowing Yates pronation :[/u]

10*53kg
10*57kg
10*61kg
10*65kg
25*40kg

rowing 1 bras :

10*27kg
10*29kg
10*30kg
10*31kg
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Messagepar megaman669 le 04/10/2011 18h09

hier : séance Pecs

DC :

8*53kg
8*56kg
8*59kg
8*62kg

Ecartes couches :

10*18kg
10*18kg
10*19kg
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Messagepar megaman669 le 04/10/2011 19h58

aujourd'hui : Dos

Rowing Yates pronation :

10*56kg
10*59kg
10*64kg
10*67kg bof les 2 dernieres rep
23*45kg très facil

Rowing 1 bras:

10*29kg
10*31kg
10*31kg
10*31kg
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Messagepar megaman669 le 05/11/2011 15h47

Hier : Pecs/ Biceps

DC :

8*55kg
8*58kg
8*61kg
6*63kg

Pull over en travers d'un banc :

15*27kg
14*27kg
12*27.5kg


Curl incliné :

10*13kg
10*14kg
10*15kg
9*15kg

Curl pupitre 1 bras:

10*20kg
10*20kg
10*21kg


Bien entendu je n'ai pas arreter de m'entrainer mais je poste moins mes séances.
Décu du DC mais j'avais encore courbature dans les pecs donc normal.
Content du pupitre c'est passé facil! :)
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Messagepar megaman669 le 15/11/2011 21h13

aujourd'hui : Dos

Rowing Yates pronation :

10*62kg
10*65kg
10*68kg
10*71kg

23*49kg

Rowing 1 bras haltère :

10*32kg
10*32kg
10*33kg
10*33kg
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