megaman669 : Musculation Training Log

par **megaman669** le 27/11/2011 18h44

Hier : Epaules/triceps

Développé haltère :

10*14kg
10*15kg
10*16kg
10*17kg très dur!

El :

40*4kg
3*20*5kg

En 1 bras :

10*11.5kg
10*12.5kg
10*13.5kg
10*14kg

Barre au front :

10*31kg
10*33kg
10*33kg

par **megaman669** le 01/12/2011 21h00

Aujourd'hui : Pecs Biceps

DC :(léger)

8*56kg
10*56kg
9*57kg
8*58kg

Pull over en travers d'un banc:

15*28kg
15*29kg
14*29kg

Curl incliné :

10*14kg
10*14kg
10*15kg
9*16kg

Curl pupitre 1 bras :

10*20kg
10*21kg
12(bras droit)10(bras gauche)*21kg

Je serai bien passé a 22kg pour le curl pupitre mais le bras gauche aurait jamais pu suivre. deja que la il a du mal..!sinon le pull over va falloir que je trouve une solution parce que je suis au max de poids après c'est 32kg et la ca risque de me faire flipper pour pas que les disques tombent ! :confused:

par **megaman669** le 11/12/2011 16h21

Hier : Epaules/Triceps

Développé haltères :

10*15kg
10*15kg
10*16kg
10*17kg

El :

30*5kg
22*6kg
20*6kg
22*6kg

En 1 bras :

10*12.5kg
10*13.5kg
10*14.5kg
10*15kg

Barre au front :

10*33kg
10*34kg
10*34kg

par **megaman669** le 11/12/2011 16h35

Sinon j'ai pris du poids. Je suis a plus ou moins 68kg pour environ 1m77, 78. J'ai pris beaucoup de force les 2 derniers mois sur les exos de dos et je commence à (re)progresser sur le DC en remplacant ma 2eme séance de DC lourd par une légère.

j'ai toujours du mal a prendre de la largeur de dos a cause du peu d'exo pour ca mais je dois avouer que je m'en sors plutot bien quand meme.

Ah et oui j'allai oublier, ca fait un peu plus d'un an maintenant que j'utilise de la fonte, et j'ai 16ans

Bon entrainement a tous ceux qui suivent mon log

par **megaman669** le 13/12/2011 20h10

Aujourd'hui : dos

Rowing Yates pronation :

10*66kg
10*69kg
10*72kg
10*75kg

Rowing 1 bras :

10*34kg
10*34kg
10*35kg
10*36kg dur!

par **megaman669** le 20/12/2011 13h31

Hier : Pecs

DC :

8*57kg
8*61kg
8*64kg
7*66kg

Ecartés couchés :

10*20kg
10*22kg
10*23kg presque propres!

par **laurel56** le 20/12/2011 16h35

megaman669 a écrit:J'ai donc 1 gros problème : étant donné que j'étais arrivé a 26kg en séries au pull over, j'ai du arreter l'exo car mes disques étaient trop lourds pour tenir sur la barre. Donc exercice devenu beaucoup trop dangereux. Mon probleme est de trouver un autre exercice pour mes pecs (autre que les pompes bien sur). Comme je fais deja 2 fois par semaine du DC je voudrai pas faire également 2 fois de l'ecarté couché.
Si vous avez lu mon probleme et que vous pensez m'aider, hésitez pas! a+

salut,

ta testé de mettre deux stop disques de chaque côté de l'haltère pour le pull over ?

par **megaman669** le 29/12/2011 17h07

Merci du conseil Laurel56 j'ai mis 3 stop disque et ca marche!

Je vais changer mon entrainement et il sera maintenant moins conséquent. Tout simplement parce que j'ai moins motivation pour m'entrainer et que j'ai une passion qui me prend du temps. Je réduis mes entrainements car j'ai atteint mon objectif principal qui était de ne plus être maigrichon. Je vais quand meme essayer d'entrainer tous mes muscles chaque semaine.

Nouveau programme :

Lundi : Pecs : DC (4series) -Ecartés couchés (3séries)-Pull over (2séries)

Mardi ou mercredi : Dos triceps : Rowing Yates (4series)-Rowing 1 bras (3series)-EN (3ou 4 series)- barre front (3séries)

Vendredi : Epaules Biceps : Dévelopé Haltère (4séries)- El (3séries)- Curl incliné (4séries)-Curl pupitre 1 bras (3séries)

Pour info : 178.5cm pour 72 kg

Il y a des fortes chances que je saute des exercices voir des séances. Pour l'instant je fais ce programme et on verra si dans quelques semaine je retrouve la motivation et le temps de reprendre plus sérieusement

par **megaman669** le 25/05/2012 18h59

Bonjour ca fait longtemps que j'ai pas posté!

Donc bien envie. Je suis toujours le meme programme et j'ai du arreté pendant plus d'un mois pour blessure + d'autres arrets a cause de voyage etc... J'ai repris serieusement il y a un peu plus d'un moi.

Hier : Séance Dos/ Triceps

Rowing Yates pronation :

10*68kg
10*71kg
10*74kg
10*77kg
25*59kg sans trop forcer

Rowing 1 bras :

10*33kg
10*35kg
10*35kg

EN 1 bras :

10*15.5kg
10*16.5kg
10*17kg
10*18kg

Barre au front :

10*35kg
10*37kg
10*38kg

J'aurai pu mettre plus au rowing 1 bras et barre au front si j'avais su la facilité!

par **megaman669** le 27/05/2012 12h28

Hier Biceps :

Curl incliné :

10*16kg
10*16kg
10*17kg
9*18kg

curl pupitre 1 bras :

10*21kg
10*23kg
10*23kg
25*18kg

par **megaman669** le 12/06/2012 15h21

Bonjour

Hier : Pecs

DC :

8*59kg
8*62kg
8*65kg
8*68kg

Ecartés couchés :

10*22kg
10*23kg
9*24kg

par **megaman669** le 15/06/2012 19h28

Hier : Dos triceps

Rowing Yates pronation:

10*70kg
10*74kg
10*76kg
10*79kg
23*60kg

Rowing 1 bras :

10*34kg
10*36kg
10*36kg

Extension nuque 1 bras:

10*15.5kg
10*16.5kg
10*17.5kg
10*18kg

Barre front :

10*36kg
10*38kg
10*39kg

par **megaman669** le 23/01/2013 16h42

Salut a tous!

Sa fait 7 mois que j'ai pas poster! Finalement je trouve le temps de continuer a pousser, mais toujours avec le meme programme, manque de matos :confused:

!

PDC : environ 78 kilos

Séance Pecs de cette semaine :

DC :

8*65kg
8*68kg
8*71kg
8*74kg

Ecartés couchés :

10*23kg
10*24kg
10*25kg

Comme vous pouvez le voir je progresse lentement mais depuis 1 mois je me sens vraiment bien et je progresse plus vite que d'habitude!

Ah oui et je bosse sérieusement les jambes depuis la rentrée aussi (fin aout)! J'ai bien progressé je suis passé de moins de 30kg en séries a environ 60kg en ce moment au Squat avant.

Cdt!